Przygoda z siłownią zaczęła się w listopadzie, w ciągu 2 miesięcy udało się zrzucić z każdej partii po ok 1cm przy takiej diecie:
dzień treningowy:
POSIŁEK TYP JEDZENIA
I
płatki owsiane 50g
jajka całe 130g (2 sztuki)
białka jaj 70g (2 sztuki)
słodzik
B 28g T 15g W 32g 363 kcal
II pierś kurczaka/indyka/wołowina/chuda wieprzowina 110g
kasza gryczana/ryż basmati/ryż parboiled/ makaron durum 35g
olej lniany/z pestek winogron/oliwa 15ml (1 łyżka)
warzywa
B 31g T 18g W 27g 392 kcal
III pierś kurczaka 110g lub serca drobiowe/indycze/wieprzowe 170g
kasza jęczmienna perłowa/gryczana/ryż parboiled 35g
warzywa
oliwa z oliwek/olej z pestek winogron/lniany 15ml
B 27g T 17g W 26g 368 kcal
IV potreningowy mintaj 150g/filet z kurczaka 110g
makaron żytni pełnoziarnisty(durum z Lidla) 35g
warzywa
B 31g T 2g W 28g 250 kcal
V pierś z kurczaka 110g/wołowina/chuda wieprzowina
ryż basmati/paraboiled 35g
oliwa 10g
B 26g T 12g W 24g 310 kcal
VI chudy biały ser 110g
olej z pestek winogron/oliwa extra vergine 10ml
B 22g T 11g W 4g 197 kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ B/T/W/KCAL 161/73/142/1876
Dzień nietreningowy:
POSIŁEK TYP JEDZENIA
I płatki owsiane 50g
jajka całe 200g (3 sztuki)
B 27g T 20g W 32g 413 kcal
II filet kurczak/indyk/wół 110g lub sercadrobiowe/indycze/ 170g lub tuńczyk 130g
kasza gryczana/ryż basmati/jęczmienna perłowa/ryż parboiled/makaron durum 25g
olej z pestek winogron/oliwa extra vergine 15ml
warzywa
B 29g T 24g W 18g 404 kcal
III filet kurczak/indyk/wół 110g lub serca drobiowe/indycze/ 170g lub tuńczyk 130g
kasza gryczana/ryż basmati/jęczmienna perłowa/ryż parboiled/makaron durum 25g
warzywa
olej z pestek winogron/oliwa extra vergine 13ml
B 31g T 16g W 16g 329 kcal
IV mintaj 150g/filet z kurczaka 110g
kasza gryczana/ryż basmati/jęczmienna perłowa/ryż parboiled/makaron durum 25g
warzywa
olej z pestek winogron/oliwa extra vergine 10ml
B 26g T 17g W 19g 333 kcal
V filet kurczak/indyk/wół 110g lub serca drobiowe/indycze/ 170g lub tuńczyk 130g
kasza gryczana/ryż basmati/jęczmienna perłowa/ryż parboiled/makaron durum 25g
olej z pestek winogron/oliwa extra vergine 5ml
B 25g T 7g W 17g 234 kcal
VI chudy biały ser 110g
olej z pestek winogron/oliwa extra vergine 10ml
B 23g T 7g W 4g 174 kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ B/T/W/KCAL
161/90/106/1876
Wiek : 20
Waga : 65
Wzrost : 169
Obwód w biuście : 88,5
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu : 68
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder : 86
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz/chudniesz : tyłek i uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtydz+ aero 2xtydz
Co lubisz jeść na śniadanie:
Co lubisz jeść na obiad :
Co jako przekąskę :
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : bdb,regularnie, nie
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety :brak
trening z listopada i grudnia 2x tydz aero 30min, 3x tydz pon, śr, pt:
tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc
13. brzuch na maszynie
siła trochę wzrosła:)
zdjęcia są z 4.12.2011r
Proszę o podrzucenie jakiegoś ciekawego planu na dalszy okres czasu:)
co uciąć w diecie i w jakich ilościach aby wymiary znów zaczęły spadać? - bilans kcal był bliski zapotrzebowaniu.
POzdrawiam:)
Zmieniony przez - luciaz w dniu 2012-01-09 12:04:34