ilosc bialka

to zaczynając od podstaw może być 2,5g białka,4,5g ww,i minimalna ilosc tłuszczy na kg?

Białko + Carbo + Centrum = duzio pieniążków 205zł/2250g 110zł/6000g 30tab/20zł 335zł Lepiej kupić dobrego gainera, myślę. Ale znowu gainer ma scisle okreslony skład i ilość węglów czy białka na gram więc trzeba dostosować swoją dietę tak by nie przesadzić z węglami dziennie. Ale jest to prostrze niż bawienie się w [...]

68kgx24x1.4=2284kcal w diecie ok. -150kcal od tego Kurczaka jem bez skóry i czasem zastępuję piersią. Tyle, że jest to pieczone/smażone z małą ilością smalcu więc ma na pewno wiecej kcal :/ Z tym, że kurczaki co mam wpisane po 150g to raczej mniej ważą (tak na oko, wagi nie mam). Poprawiłem już trochę dietę. Białka teraz mam 2,5/kg, jakoś każdy [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 6:31 Produkty b.d. 531 25 17 67 Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 44 3 2 5 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń 2 śniadanie 10:31 Produkty b.d. 402 30 14 62 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń Szynka z indyka g 41 8 1 0 usuń Serek [...]

Napisałeś, że bierzesz oliwę i zwątpiłem już :) Jak nie będziesz w stanie jeść regularnie to gainer może zastąpić Ci posiłki ale tam jest dużo węgli. Ja bym zainwestował w Oat n Whey. Tak czy inaczej obstawiam spadek masy skoro to będzie ciężka praca fizyczna. Chociaż jak się tak zastawnoiłem to chyba jednak gainer z dobrym stosunkiem węgli i [...]

Nie mogę edytować 1szego postu : Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 174 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 111 Obwód uda : 59 Obwód talii : 94 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : wiele : 1.2x na samej mecie po 200tab 2.2x 200 wina 3. 15 enantan 15 deka [...]

Ilość spożywanego białka : 5gr Nie o to białko nam chodzi

Ilość spożywanego białka : 5gr Nie o to białko nam chodzi Hahaha. Nawet bym o tym nie pomyslal, glodnemu chleb na mysli.

wiec zostaje 100zl a nie o ilosc mi chodzi lecz bardziej o jakosc tego białka

Dodaj również białka do śniadania, najlepiej zwiększ ilość białek jaj do 5/6 przynajmniej.

Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 192 Obwód ramienia: 40 Obwód uda: 63 Obwód talii: 94 Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3,4,1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Cel cyklu: masa Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: dobry, robiłem badania wszystko w normie [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Ekto z miektorymi tendencjami endo. Czasem zalewa mi dolna czesc brzucha, ale ogolnie chudy. BF obecnie 10% 2) wiek 30 3) waga/wzrost 188 4) staż treningowy bez przerw juz jakies 2 lata 5) cel cyklu dobrej jakosci masa 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]

Tutaj po prostu chodzi o to, że więcej posiłków=łatwiej zmieścić się z kaloryką i makrosami. Ludzie tną ilość posiłków i wychodzi: śniadanie jak ptaszek obiad jak piesek kolacja jak sułtan Bagdadu. Dobrze jest to mieć wszystko zbalansowane a nie 2 słabe posiłki i w ostatnim UCZTA polegająca na nabijaniu za wszelką cenę węgli i białka. Jak wszystko [...]

130 g bialka dostarczyc z pozywienia zaden problem nie jest to jakas specjalnie duza ilosc , moja kobieta tyle je i nie ma z tym zadnego problemu

Wiek: 37 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 58 Obwód talii: 84 Staż na siłowni: długo ale z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200, 350, 80 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 12 tyg tesc + deca 8 lat temu, 12 tyg tesc, deca,wino 2 lata temu Opisz swój plan [...]

prawododpodopbnie w dieidce było zbyt mało kcalo, za dużo węgliw stosunku do bialka i tłuszczu, a możliwe że przyłożył się do tego brak wielko skałdników z pułapu "mikro". sugeruję wprowadzić FBW + aero, podbić ilość kcal i przearanożować dietę w stronę LC

Większa ilość protein/białka właśnie przyśpiesza przemianę materii.

[...] jak juz ja skonczysz, oraz zmodyfokowal ostatni posilek, w ostatnim posilku zjedz sobie jakies jablko czy warzywa, bananow tu nie dawaj do tego zrodla bialka i tluszczu. Banany daj je do innego posilku czy miedzyposilkami. Podbij ilosc tluszczu, dodaj olej lniany czy jakas oliwe np do ostatniego posilku. Tluszcz dobij przynajmniej do 100gram.

Nawiązując do Twojej sylwetki, to jak najbardziej wybór redukcji tkanki tłuszczowej jako celu treningowego będzie dobrym rozwiązaniem. Warto zjeść nisko, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]

2) wiek 26 3) waga/wzrost 88/183 4) staż treningowy 6 msc 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy american standard whey, fa core gainer 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od american standard whey 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie brałem 10) informacje [...]