ilosc bialka

U mnie problemy z flakami są dalej... Od 3 dni non stop czuje się wydęty/zapchany nawet bezpośrednio po przebudzeniu (nie czitowałem %-) ). Więc podejrzewam że albo jeszcze siedzi ten syf na jelitach z ładowania i czitowania po zawodach lub mam zbyt dużą ilość białka w diecie... ale tak czy siak utne trochę tego B na wszelki wypadek z 280 ---> 230 [...]

Jak zwykle jem to na co mam ochotę - kurczaka, ryż, orzechy... Ilość makroskładników dobieram intuicyjnie. Nie chcę sobie czegoś narzucać, odmawiać sobie czegoś, głodzić się i denerwować. Ważę jedzenie żeby mieć na przyszłość jakiś punkt odniesienia. Już z obecną formą (nigdy nie miałem lepszej) nie wstydziłbym się wyjść na scenę, więc nie [...]

wiem ze to byla pomylka nie polecam zadnego stosunku !! inaczej widze sprawe diety (w sposob indywidualny) polecma ilosc bialka w granicach 1,5-2 g na kg ciala, jesli chesz wejsc w ketoze to 20-30g ww, jesli nie nie wiecej niz 50-60g, tluszczu wg gustu, czyli takla ilosc , aby nie byc glodny, ale jednoczesnie taka, aby sie nie objadac Pytaj gdy [...]

To może tak, bo całkowita ilość białka robi się wysoka. Slabo. Malo zdrowego tluszczu, dodaj olej lniany, tran, wiecej oliwey, orzechy, tluste tyby, pestki z dyni, slonecznik. - właśnie mam problem z tłuszczami. Jakoś nie potrafię ich wkomponować. Wrzucam dziennie 2x2 kaps Omega-3. Czy wędzone ryby są OK? Np. makrela? Pestki dyni będą Za duzo ww [...]

Odżywka białkowa = kotlet w proszku . Środki tego typu trzeba dawkować indywidualnie, czyli zgodnie z potrzebami. Innymi słowy podaż białka z odżywki należy wliczyć do dziennej puli spożycia protein i aplikować je wtedy, kiedy jest to potrzebne, np. po wysiłku fizycznym czy w ramach dodatku do posiłków, gdzie ilość białka nie pozwala osiągnąć [...]

I dobrze by było, czego być nie robiła - czy chciała schudnąć, czy przybrać suchej masy - żebyś jednak nie jadła tej czekolady i ciastek czekoladowych ;) Kalorie Ci sporo podskoczą, jak dobijesz do tych 60 - 70 g tłuszczu (1 g tłuszczu ma 9 kcal, dlatego z wyrobienia samego zapotrzebowanie na tłuszcze wyjdzie Ci 540 - 630 kcal ;) A tak na prawdę [...]

no nie, rozklad powinien dawac ci duzo energii, moze zniz ilosc bialka i dodaj tluszcz to wiecej energii bedzie zamienin na poczatek 25g bialka na 10g tluszczu fakt ze stoisz tylem na palcach nie ma nic do tylka, dla mnie nie masz drażniących dysproporcji :-)

Nie wiedziałem jak mam to zapisać. 1 porcja jest po 30g w celu uzupełniania braków białka w nocy podczas gdy organizm się regeneruje a druga odrazu po treningu 60g. Układając dietę bardziej kierowałem się stosunkiem białka do węgli do tłuszczy niż tą drugą metodą czyli ilość białka na kg masy ciała. 28% kalorii z białka nie wydaje się kosmiczną [...]

King węglowodany złożone pochodzące z kasz/ryżu/płatków uwzglednij w śniadaniu i posiłkach okołotreningowych, moim zdaniem nie ma sensu zabierania do szkoły 20g ryżu czy makaronu. Ze słonecznika osobiście bym zrezygnował na rzecz większej ilośc orzechów włoskich lub oleju lnianego. Uwzględnij w sowjej diecie większą ilośc kwasów tłuszczwych [...]

Hmm, OK wszystko rozumiem, mam zwiększyć spożycie kalorii. Ale wcześniejsze ustalenia (2 gramy białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczu i 3 gramy węgli) są dobre. Bo wydaje mi się, że ciężko będzie podnieść ilość kalorii, a nie podnosić ilość białka, węgli i tłuszczy.

Osobiście wydaje mi się że jest w miarę wyraźnie, ale niech będzie ZMIENIŁEM DRUGI POSIŁEK Dieta poniżej: gram....B...T....W...KCAL Śniadanie I Serek Wiejski ..200...22...4...10...194 Banan ..........200...2....1...44...190 Płatki owsiane ..50...6....4...31...183 Orzechy włoskie .50...8....33...1...327 Suma w posiłku: ......38...42..86...894 [...]

Solaros - Dzięki wielkie za korekcje diety Noramlnie na śniadanie mam 3jaja + 40g owsa + warzywa + 20ml oliwy z oliwek zmieniam na 3jaja + 2 pomarańcze(średnie) + 20g izolatu(to jest ilość białka a nie prochu, ten izolat to 90% jest) + orzechy włoskie 35g 2Śniadanie szkoła było 120g razowego + 20g szynki + tak z 5ml oliwy z oliwek + warzywa [...]

Po treningu koniecznie musisz dostarczyć węgli o wysokim IG. Serwatkę i pierś możesz zostawić. Skoro Twoje zapotrzebowanie to 2500 kcal to zaczynaj z tego pułapu, czyli wyrównaj na 0. I tak będziesz chudł, a potem będziesz sporo ciąć z kcal. Chleb razowy możesz wymieniać np co 2 dzień płatkami owsianymi, inne posiłki też urozmaicaj bo Ci się [...]

[...] i/lub rano), jogurtu i twarogu Musze powiedzic ze to bardzo dziwne z ta twoja waga w ciagu 2 tygodni jakbys miala 9000kcal nadmiaru , a to niemozliwe jak odbierasz taka ilosc bialka, moze byc? Rozłóż w dni nietreningowe niskie wegle i niskie w dni z nogami, reszta tak jak masz. Ciezary zwiekszaj ale staraj sie nie schodzic nizej 8 [...]

yunnan Ważne jest, oczywiście białko jest potrzebne dla budowy mięśnia, dla zapobiegnięcia katabolizmu, by podnieść metabolizm/termogenezę wiec ilość białka w zależności do diety powinna być różna Tak samo tłuszcz, stanowi paliwo dla układu hormonalnego przede wszystkim, organy na nim pracują, ilość tłuszczu powinna być zaspokajająca przynajmniej, [...]

Co za roznica jaki jest stosunek? Zwiekszajac zrodla weglowodanow zwiekszasz tez ilosc bialka w diecie, wiec zwiekszac jeszcze ilosc zwierzecego nie ma sensu,

Komentarz do wypowiedzi poziom-ka Moim zdaniem ten dodatek to często bardziej rola uświadamiająca jak działająca :) Chociaż z drugiej strony jak nagle zacznie być tego chociażby po trochę wszędzie to z pewnością jakoś to zadziała Aż w pewnym momencie... tak społeczeństwo się "uświadomi" że będzie tego w diecie za dużo i powstaną kampanie [...]

Śniadanie 7.00 2 jaja kurze 200ml mleka 0.5% 100g płatków owsianych 30g orzechow włoskich 2 śniadanie 10.00 50g chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora Daj więcej chleba lub ryż najlepiej 3 posiłek 13.00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek Warzywa nieznacznie więcej ryżu przedtreningowy 16.00 100g [...]

Wszystko jest OK., zgodnie z typowym składem WPC, włącznie ze słynną alfa-laktoalbuminą. Więc o czym mamy rozmawiać? Co się dokładnie stało, to już wyjaśnią biegli. Ilość glicyny, tauryny i kreatyny też nie wpłynęła na % ilość białka wg azotu w takim przykładowym MuscleUp? Czy wszystko jest ok gdy w WPC jest wiecej glicyny niż leucyny?

[...] wiec moze nie trzeba az tyle z odzywek dawac tego bialka. nie wiem ile wazysz, ale 90 gr bialka z samych odzywek, to przy przykladowej masie 80 kg to az polowa potrzebnego bialka (przy zalozeniu 2g / kg masy ciala), a zalecana ilosc bialka z odzywek nie powinna przekraczac 1/3. przejrzyj diete, bo moze nie ma sensu marnotrawic tyle bialka.