ilosc bialka

W jego ocenie wszystkie sumplementy poza zwykłym mono i ewentualnie WPC po treningu są zbędne. BCAA to dla niego strata pieniędzy skoro jest kurczak i piersi po treningu. Czytałem, że dla niego naturalne jedzenie będzie zawsze lepsze od suplementów. Omega3 i witaminy w capsach tylko, jeżeli naprawdę brakuje w diecie. Koks, to zupełnie inna bajka [...]

Ilość spożywanego białka : ... Ilość spożywanych węglowodanów : ... Ilość spożywanych tłuszczów : ... nie srodki lecz dieta potrafi czynic cuda

Dobre białko jak każde inne,a na opinie wiekszosci zielonych na tym forum w tym dziale należy lać z pyty bo oni muszą mówić inaczej jeśli chcą mieć swój kolerek dalej lub funkcje w dziale,albo sami poprostu mają sklepy..poza Kazamem,Bullem i moze jeszce kimś kto potrafi przyznać jak jest naprawde i za to trzeba ich docenić... białko jak każde [...]

Najwiecej kcal i weglowodanow powinien miec potreningowy i sniadanie.Lepiej y wygladawalo,zebys ten przed i po zamienil miejscami jezeli chodzi o ilosc wegli.W aktualnym przedtreningowym nie ma pelnowartosciowego bialka.Mleko jesli mozesz-wyrzuc. Jak ne przeszkadza Ci tluszcz przed treningiem pozniej w cwiczeniach to mozesz zostawic. Dodaj co [...]

Tydzień szósty, dzień trzeci (ostatni): 1a. pompki (bez piłki) 3/3/3/2 1b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 8x2x5kg/8x2x5kg/8x2x5kg/8x2x5 kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 24x9,25 kg/24x9,25 kg/24x9,25 kg/ 24x9,25 kg 3a. triceps dip (odwrotne pompki) [...]

[...] plecach, bo sa kiepskie. Dieta jak byla czyli 120 bialka, ok 130 wegli i reszta tluszcze do 1800 kcal. Trening bedzie taki: Dzien1. 1. przysiad przedni 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up (jak dam rade to meskie, reszta z ulatwieniem) 15x sit up 20x wypady chodzone bez obciazenia Dzien2. 1. wyciakanie klatka 2a. wiosło pół-sztangą [...]

[...] wyciskanie klatka 10x13,5 kg, 10x17,5 kg, 6x19,5 kg Bardzo ciezko szlo. 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone  10x8 kg, 10x10 kg, 10x12 kg Cos mi sie pomylila ilosc powtorzen. 2b. wznos ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10-12 na strone 10x 2kg, 10x2 kg, 8x2 kg Lapy sie trzesly strasznie 3a. opuszczanie z guma 4x 6 6,6,4,3 To [...]

Ogolnie rzecz biorac dieta jest prawidlowa: tylko zalezy co to za mieso (to ostatnie) i jaka ilosc. Wiadomo mozna sie przyczepic do ryzu na noc, ale same ilosci sa w miare dobre, troszke za malo bialka zwiekszylbym do 150g sera i kurczaka. Jeszcze jedno-pij minimum 3-4 litry wody. Gdybym po takiej ilosci zarcia nie rosl (po poprawieniu paru [...]

100% Pure Whey w smaku walili ma 82% białka i tylko 5% węgli przy cenie 149- za 2000.g natomiast Supreme Whey waniliowy ma 70% białka i koło 14% węgli przy cenie 129- za 2000.g. Supreme Whey mając większą ilość węglowodanów (zastosowanie wielkomponentowego aromatu ) ma ciekawszy smak o głębszym aromacie.

100% Pure Whey w smaku walili ma 82% białka i tylko 5% węgli przy cenie 149- za 2000.g natomiast Supreme Whey waniliowy ma 70% białka i koło 14% węgli przy cenie 129- za 2000.g. Supreme Whey mając większą ilość węglowodanów (zastosowanie wielkomponentowego aromatu ) ma ciekawszy smak o głębszym aromacie. Jak będą trudności ze znalezieniem. Cena [...]

Hmm. Jestem pod koniec 1 dnia. Został mi jeden posiłek. Dziś spożyłem o 14 po 18 godzinach postu Shake z 70g odżywki. Potem o 16 był trening po których wypiłem shake o proporcjach 50g białka i 30g węgli. Zaraz po tym zjadłem flaki wołowe 2 talerze (flaki na bulionie + przyprawy + chuda wołowina). Jakiś czas temu kura 300g + lniany 20g i orzechy [...]

Witam, jestem pod ogromnym wrażeniem ilości materiałów na temat IF, jest co poczytać! Ostatnie kilka dni spędziłem właśnie na analizie tego systemu żywieniowego. Do tej pory robiłem redukcję, postępy dostrzegam, jednak chciałbym zmienić mój system żywienia. Zajmowanie się posiłkami co 3h jest mocno uciążliwe, a ja po prostu trenuję dla samego [...]

Przed treningiem i w czasie treningu mozna jeszcze popijac. Jak kasy duzo, to mozesz tez dorzucic po treningu do bialka, zawsze podbijesz troche ilosc leucyny. Dorzuc jeszcze jakies wegle do tego bialka po treningu, najlepiej w formie owocow, banany chyba najlepsze beda, ale walic mozesz mix roznych. Zmieniony przez - kuroi w dniu 2012-11-15 [...]

[...] i w pracy ktora wykonuje po uczelni dam rade nie jesc od rana do ktorejs godziny to podczas pracy fizycznej byloby mi raczej ciezko... jesli dostarczasz odpowiedniej ilosci kalorii i bialka w inne dni 1-2 dni na 2 tygodnie nie zakloca diety na wieczor przed - zadbaj o duza ilosc tluszczow oraz bialka w ostatnich posilkach (np mieso, [...]

Zgadzam się. Znam ludzi, którzy ćwiczą, są dużo więksi ode mnie i innych, a zjadają jakieś 50g białka zwierzęcego na dzień Tyle że przy niskiej ilości węglowodanów, taka ilość prawdopodobnie spowoduje degradacje mięśni

kabo, shadow już wyjaśniam .... Węgle pojawiły się w ilości 50g w jednym kalkulatorze, w drugim już było ich "tylko" 25g, specjalnie wkleiłem by pokazać różnicę jaka wystąpiła w liczeniu przy tych samych produktach, co oznacza, jak każdy wie, że kalkulatory nie są miarodajne w związku z czym będę się opierał na ilościach jakie zjadam. No i węgle [...]

Ale ja nie chcę odrzucić mięsa czy przejść na wege (jakiekolwiek) :) Po prostu wydaje mi się, że szybciej jest przygotować "posiłek" miksując jakieś roślinki niż obrabiać (termicznie i nietermiicznie) i przygotowywać mięso — a czasami potrzebuję takiego "szybkiego, lekkiego posiłku". Albo taki przykład jak ostatnio byłem w górach i chciałem sobie [...]

BF mierzyłem na Po treningu.pl kalkulator tkanki tłuszczowej obwód pasa 95 przy wadze 80 kg wyszło 24,07 % co do kcal to wyliczyłem też w kalkulatorze zapotrzebowania BMR dałem dużą aktywność fizyczną gdyż faktycznie tak jest nie jestem typem który hoduje hemoroidy przy biurku. Białka wczoraj faktycznie było mało zazwyczaj mam ponad 160 gram a [...]

odpowiem ci uzywajac czesci artykulu a raczej cytujac jego czesc.artykul ten nosi tytul- #Największe mity treningu siłowego - OBALAMY DOGMATY! 2011#AKTUALIZACJA 21.06.2012! link do calego artykulu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK [...]

Żeby nie było że nie wrzucam michy bo masuje na fastfoodach czy coś to wklejam mój dzisiejszy jadłospis :D Od jutra wrzucam wyższy bieg i ilosć kcal do zjedzenia dziennie zrobi się wyzwaniem, myśle że będzie się trzeba powoli zaopatrzyć w coś na trawienie ;) Aktualnie nie mam kasy, do tego skończyło się białko ale w środe powinienem zakupić [...]