ilosc bialka

Moje pytanie brzmi następująco ile minut muszę biegać dwa razy w tygodniu Jeśli to aeroby ze stałym tętnem to im dłużej tym bardziej efektywne. Jednak wtedy przed bieganiem jedz większą ilość białka w posiłku, po trzeba dać białko i węgle (wszystko uwzględnione w diecie) o ile to nie CKD.

Jeżeli odpowiednio dużo kalorycznie będziesz jadł w ciągu dnia a w posiłkach przed pracą będziesz spożywał odpowiednią ilość białka wolnowchłanialnego, cukru o niskim ig, tłuszczu a po pracy szybko wchłanialne białko to jak najbardziej efekty będą. Jeżeli w pracy nie możesz jeść to bierz jedzenie w napoju przynajmnije (odżywka/gainer) bądź [...]

w sumie ma to chyba sens, bo na przyklad pierś z kurczaka podczas gotowania traci wodę, a ilość białka pozostaje taka sama, czyli po prostu wzrasta gęstość mięsa.

Ja też bym nie kupił. Teraz cena jest 299zł, a za ok. 40zł mniej, można mieć taką samą ilość białka od Dymatize...trudny wybór

ROBISZ MASĘ? musisz obliczyć BTW na starcie żebyś wiedział ile jeść. 2g B/kg 5g W/kg 1g T/kg PRZYKŁAD: 2g x masa ciała = ilość białka jaką należy zjeść wciągu dnia. tu masz tabele, żebyś wiedział "co ile ma": http://www.dobradieta.pl/tabele.php poprawki takie jak napisałem w poprzednim poście. problemem są posiłki w szkole, musisz je [...]

Tak, gramaturę produktów szacowałem orientacyjnie, starałem się aby ilość białka, węglowodanów i tłuszczów była dobrze rozłożona na każdy posiłek (może to nie był najlepszy pomysł). Jeśli chodzi o warzywa to wiem, że powinny być częścią posiłków i będę je, jednak czytałem, żeby nie uwzględniać ich w planie żywieniowym.

Czy po modyfikacji wygląda to już w miarę ok? Zmniejszyć ilość białka? /SFD/2016/7/29/e52eb34900be437aa1d3223f7c9b244c.jpg Zmieniony przez - mlody1m w dniu 2016-07-29 23:04:00

Z dieta akurat ciężko mi kombinować bo mam z góry narzucona od dietetyka :/. A, że glodu nie czuje i na razie trace tylko tłuszcz to byłem przekonany, ze po prostu odpowiednio dobrana do mojego organizmu. Co prawda w tej chwili trochę zwiększam sobie ilość białka do okolo 150-170g w zależności czy ćwiczę czy nie.

najwazniejsza jest dieta i aeroby, suple to tylko ich uzupelnienie. Wiec spozywaj duza ilosc bialka, najkorzywtniej zakup sobie jakas odzywke wysokobialkowa i spozywac 2-3 porcje dziennie. Trening aerobowy 2-4 w tyg min. 20 minut. np. rower stacjonarny (wykonuj go po treningu silowym oraz rano nadczczo) to powinno dac ci satysfakcjinujace [...]

[...] kokosowe ok, ale musisz tez dostarczyc wiecej tluszczy bogatych w omega 3. co do platkow owisanych trzeba poddac obroce termicznej ze wzgledu na awidyne i inne substancje antyodzywcze jak kwas fitynowy co do dietytroche kiepsko to rozplanowales, podziel ilosc bialka mniej wiecej do kazdego posilku po trechu;-) niz szamac same wegle w posilku

Za duza ilosc białka, ww, laktoza.

Wywal tuńczyka w wodzie, bo to nie jest dobrej jakości produkt, od razu zmnijesz się za duża ilość białka ale kcal spadną, więc do potrenignowego daj np. jakiś owoc np. banan, bądź jakieś inne źródło węglowodanów

a powiesz co moge wywalic zeby zmniejszyć ilość białka? :)

serwatka to zdecydowanie kiepski dodatek jesli powaznie masz zamiar traktowac ten sport natomiast bialko serwatkowe to jeden z najlepszych budulcow masy miesniowej doskonaly produkt do uzupełniania diety w potrzebna ilosc bialka, odpowiednią dla twej wagi i celu

Ja bym dodał 200kcal i część aerobów (2-3 sesje) zamienił na HIIT/tabate. Aeroby w dużej ilości nie są polecane, jeśli zależy Ci na mięśniach. %-) Z kolei HIIT może Ci nawet pomóc je zbudować (albo chociaż utrzymać). Dieta wygląda nawet przyzwoicie. Są jednak małe niedociągnięcia: ilość białka (masz 2,62g na kg masy ciała. Zmniejszyłbym do 2-2,4g [...]

jak leci siła, to znaczy, że lecą mięśnie, a to nie jest normalne. po rozkładzie btw widać, że mało kalorii. zwiększ ilość białka i tłuszczu. a węgle po treningu nie są konieczne - ckd, skd, ewentualnie tkd i inne systemy, hm? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-05-07 14:39:30

Całkiem przyzwoita ilość bialka 13gr.

Dieta 70% sukcesu i nie ma tak ze jesz co Ci wpadnie w rece, mozesz jesc mnostwo tak, ale pojdzie Ci to w tluszcz albo w ogole nie przytyjesz. Okreslona ilosc bialka i wegli i tluszczy to podstawa. Pozdrawiam.

zbyt duża ilość białka? tzn że organizm wszystkiego nie zdarzy wchłonąć tylko wydali cześć nie wykorzystaną.

Zdecydowanie lepiej. :-) Ilość białka jest już ok, skoro to redukcja. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-26 16:04:56