bieganie 2x w Tygodniu

Witam wszystkich

moje dane:
188 cm wzrostu
92 kg wagi
97 cm w pasie

Moje pytanie brzmi następująco ile minut muszę biegać dwa razy w
tygodniu .
Tylko wtedy mam na to czas by schudnąć przy mniejszej ilości dni w tygodniu na bieganie trzeba poświecić więcej czasu na razie biegam po 30 min
To tyle
i jeszcze jedno czy dwie pary skarpet są dobrym amortyzatorem do bieganie po betonie?
Dzięki

Bieganie to gdzies w granicach 45 minut najlepiej, 30 minut nie daje zbytnich efektow, ale jakies na pewno. Zauwaz ze przez pierwsze 20 min okolo spalany jest glikogen, dopiero potem tluszcz. Tetno z jakim biegasz rowniez odgrywa tutaj wielka role.

Po drugie 2 pary skarpet to zadna amortyzacja, a nabawic siemozesz jedynie odparzen, dlatego nie polecam. Jak chcesz zadbac o stawy-to albo polne drogi, albo buty do biegania zakupic.

No i najwazniejsze, zapewne chcesz utracic tluszcz przed wykonywanie aerobow, wiec odrazu proponuje zapoznac sie z pojeciem "diety" bo bez tego i bieganie nic nie da.

A tak w ogole, to przy takiej wadze, bieganie po betonie nie jest wskazane bez specjalnego obuwia. Szukaj jakiegos parku zeby pobiegac.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-10-02 19:31:34

Zgadzam się z wypowiedzią kolegi wyżej, należy zakupić buty do biegania. Najtańsze i w miarę dobre to buty firmy - Woolf. Ja z całego serca mogę ci polecić książkę ''Biegiem przez życie' Jerzego Skarżyńskiego. Jest to wspaniała książka dotycząca biegania, odżywiania, gimnastyki, porad dla odchudzających, odzieży itp. itd. Warto było by sobie ją zakupić. Tym bardziej, że największa wiedza jest w książkach.

Moje pytanie brzmi następująco ile minut muszę biegać dwa razy w
tygodniu

Jeśli to aeroby ze stałym tętnem to im dłużej tym bardziej efektywne. Jednak wtedy przed bieganiem jedz większą ilość białka w posiłku, po trzeba dać białko i węgle (wszystko uwzględnione w diecie) o ile to nie CKD.