ocena diety na mase

Siema
moje wymiary to:
-195cm wzrostu
-76kg wagi

Na potreningu aby utrzymać wage mi wyliczyło:
Kalorie 3414.05
Węglowodany 55% 1877.73kcal = 469.43gram
Białko 15%% 512.11kcal = 128.03gram
Tluszcz 30% 1024.21kcal = 113.8gram

(czyli na mase bym potrzebował około 3600-3700kcal)

Chciałbym żebyście ocenili mi tą dietę ewentualnie powiedzieli co wyrzucić albo dołożyć do niej
Z góry dzięki ;)

Wywal tuńczyka w wodzie, bo to nie jest dobrej jakości produkt, od razu zmnijesz się za duża ilość białka
ale kcal spadną, więc do potrenignowego daj np. jakiś owoc np. banan, bądź jakieś inne źródło węglowodanów

a powiesz co moge wywalic zeby zmniejszyć ilość białka? :)

tuńczyka w wodzie

może być?

to szynka z piersi to ma chociaż 90 % mięsa ?
Poza tym ok

czy mięsa ma to nie mam pojęcia, ale w dzisiejszych czasach trudno znaleźć coś co ma dużo mięsa w normalnej cenie, postaram się poszukać coś lepszego

Dzięki za pomoc ;)

Zmieniony przez - kapperr w dniu 2014-08-21 11:02:02