ilosc bialka

Killing232 SOG'a dostałeś jak chciałeś:) Wprowadziłem małe poprawki do mojej diety ale nadal mam problem z białkiem. Posiłek I -płatki owsiane 100g mleko 2% 300ml rodzynki 15g miód 20g B:21,85g W:108g T:13,2g 629 kcal Posiłek II 2 jajka gotowane 120g chleb razowy pełnoziarnisty 100g marchew 200g jabłko 150g B:21,5 W:73 T:15 529 kcal [...]

To trochę lipa, bo nie mam pomysłu jak jednocześnie utrzymać kalorie i zmniejszyć ilość białka.

Witam zastanawiam się jak najlepiej zwiększyć ilość białka w diecie? przy obecnym rozkładzie mam troche za mało (ok 135-140g dziennie przy wadze 82 kg ) Chciałbym zaznaczyć, że węgle i tłuszcze mieszczą się w chcianym zakresie. Odżywka białkowa np. WPC będzie dobrym rozwiązaniem (porcja dziennie)? Zmieniony przez - huajem w dniu 2013-02-27 [...]

Tak, ilośc białka się nie zmienia. I pytanie ode mnie: czy warto zakupic o3 w aptece? Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2013-03-25 19:17:03

Absolutnie nie, ale jego nadmiar może powodować niepożądane skutki. Zbyt duża ilość białka nie przyśpieszy wzrostu masy mięśniowej, a może obciążyć np. nerki.

bo idziesz na trening zniszczyć mięśnie, a duża ilość białka w organiźmie w czasie treningu będzie na bieżąco uzupełniać te braki, w efekcie czego mięśnie się mniej zniszczą?

Tak. Zwiększ ilość tłuszczów w diecie. Nie masz ich wiele. Takie rozwiązanie pomoże zmniejszyć ilość białka roślinnego i objętość posiłków.

Białko dałbym 150-180 gram i to te sporo by był jak na ketoze . Pozdrawiam Dobra, zmniejsze ilość białka, lecz czy powinienem liczyć białko tylko z mięsa? uważam że białko z orzechów itd jest czymś zupełnie innym, Czy ilosć warzyw jest ok ?

Karolina jezeli porcja to kotlet miesa wielkosci dloni, to majac cala noge, mozesz to przyjac jako porcje, ale jak masz tylko palke czy udko to daj dwie. Nie przejmuj sie gramami pare w ta czy w tamta. Ale generalnie wybieraj chude kawalki mieas, bo o ile ilosc bialka nie robi wielkiej roznicy to tluszcz tak

Ok. Mam jeszcze takie pytanko , ważę teraz 93kg, gdy zaczynałem dietę redukcyjna z wagą lekko ponad 97kg i 2800kcal miałem makro rozłożone tak B-170g W-263g T-97g i teraz zszedłem do 93kg i mam nadal taka sama pulę makro, czy tak zostawić makro i nic nie podnosić wyżej np ilość białka , a obciąć coś z węgli i tłuszczy? Czy po prostu gdy jeszcze [...]

Ok dziekuje pięknie Domer , więc włączamy suple jak przyjdą i lecimy dalej z michą :) jeszcze tylko dopytam o to makro , czy wraz ze schodzeniem z wagi w dół trzeba zmieniać makro ? np ilość białka jak i np uciąć węgle lub tłuszcze ? :)

1.Brak białka w posiłku. Odpada 2.Okej, bez tłuszczy? 3.Za dużo carbo...Bez sensu posiłek, znikoma ilość białka, prawie 200g węgli i większość to cukier. 4.To co w "2" 5.Okej 6.OKej Dodaj do diety tłuste ryby bo nie masz o3. Makrela,śledź, łosoś. Urozmaicaj dietę i makroskładniki bo licho jest. Połowa Twojej diety to proch.. Nie polecam takiego [...]

napisal ze ilosc bialka w diecie ma odpowiednia wiec protein powder odpada dieta nie musi byc rygorystyczna szczegolnie na mase, ale musi dawac przyrost masy polecalbym ci przedtreningowke(stak kreatynowy) do tego kreatyna solo(np monohydrat,jablczan) jesli nie zadbales o odpowiednia ilosc warzyw i owocow niezbedne beda witaminy. lub przed i [...]

Okej dziękuje, za info. Wcześniej miałem białka aż za dużo bo koło 3g na kg :) więc teraz w sumie masz rację mogę podkręcić nie zerknąłem. Biały jest bo zostało 800g a jedzenia się nie wyrzuca. Potem przerzutka na basmanti i brązowy. Oliwy nie wliczyłem w bilans. Tran nie kupuje, mam omega3. Tłuste ryby czasem jakiś filet przyrządzę zamiast [...]

Proszki o ,których wspominacie to podstawowy produkt uboczny w produkcji serów . Ilość białka znajdująca się w takich przetworach jest niska ok10-12 procent a ilość laktozy miażdżąca. Produkt jest zupełnie bezwartościowy dla uprawiających sport.

W poprzednim świetle wyglądałeś masywniej. W innym świetle masz żyły na wierzchu lecz nie widać mięśni (oprócz mięśni brzucha).Powinieneś przestać biegać a zwiększyć treningi siłowe oraz kaloryczność diety (oraz ilość białka).

Po takich kaloriach to wyciągnąłbym nogi! To prawda, że są rzeczy ważniejsze ale nic nie jest ważniejsze od własnego zdrowia! Sam zwracam uwagę na ilość białka oraz na jedzenie gdy jestem głodny lub słaby! Wtedy jem białko i głównie owoce - no bo je mam. Jem także chleb z dżemem :-) A to jak wyglądam na takiej diecie można zobaczyć na filmikach [...]

Czyli mam rozumieć ze w moim przypadku odrzywki sa zbedne ? A czym uzupełnić braki białka w diecie bo jajek , serka i piersi mam dosc ;p Moze za wysoko ilosc białka jak na początek sobie zapodałem 3g na kazdy Kg wagi razem 252 g dziennie

Jest bardzo słabo 4-6 posiłków w każdym: -Duża ilość białka do wyboru(chude mięso, ser biały, ryby, jajka) -Warzywa bogate w błonnik(czasem owoce) -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb [...]

Co do białka to tak jak mówiłem - nie zalezy mi jakoś na przyrostach, Panie tylko czy taka ilość białka (suma zwierzęcego i roślinnego wynosząca 1,5g na kg m.c.) będzie dobra dla zdrowia? Będę starał się robić 3 treningi tygodniowo ale czasem zwyczajnie wracam o 21-22 po pracy więc nie mam już siły na ćwiczenia. Ogólnie to myślałem żeby robić [...]