ilosc bialka

[...] na cele budulcowe musi być dostarczona odpowiednia ilość energii z węglowdanów i tłuszczów. Jeżeli będzie się przesadzać z białkiem a nie dostarczy się odpowiedniej ilosci kalorii, wówczas to białko zostanie wykorzystane jako paliwo energetyczne i w konsekencji tak nie będzie spożytkowane na budowę mięśni. Tak więc wzrost spozycia [...]

Białko z kretką nie ma nic wspólnego. Czy bierzesz kretkę, czy nie, białka musisz dostarczać określoną ilość w swojej diecie. Większość powinieneś dostarczyć z pożywienia, a tą ilośc której już nie jesteś w stanie dostarczyć uzupełniasz odżywką białkową.. KPW ?? Kretkę bierz 5g naczczo i 5g po treningu. W dni nietreningowe 5g naczczo. pozdro

1 POSILEK -produkt-ilosc produktu w gramach-bialka-tluszcze-wegle-kcal -Jaja kurze całe 70 8,75 7,49 0,7 105,7 -Tran 10 0 10 0 90 -Otręby pszenne 20 3,2 0,92 12,38 67,8 -Tuńczyk w wodzie 85 17,85 1,02 0 82,45 -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500 17 10 24,5 260 -Herbata, napar bez cukru 100 0,1 0 0 0 2 POSILEK -Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

Zastosowałem się do wskazówek i podniosłem ilość dziennych kalorii na 2600, co rozdzieliłem na B-215;T-90;WW-234, lepiej się poczułem od razu. Czytałem, w kogoś temacie, że więcej niż 2g białka na kg masy ciała nie ma sensu. Może ktoś zasugerować rozłożenie makro, które będzie lepsze dla mnie? Wrzucę do oceny konkretne przykłady tego co jem, jak [...]

1500 kcal to strasznie mało. Ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie? Dieta 1500kcal Bialka - 30% (112g) Tluszcze - 30% (50g) Wegle - 40% (150g) Notafuk, popatrz na te proporcje. Więcej białka? Mniej węgli? Sorki, że znowu się czepiam, ale sam rozumiesz. To nie ma być low-carb Ja zwiększyłbym węgle do 50%, tłuszcze 25%, białko 25% Koleżanko, [...]

A co ma sie zmienic? Ceny bialek wzrosly, wzrosnie ilosci punktow potrzeba na ich zamowienie jak i ilosc otrzymanych puntow. Wiec wychodzi na to samo. Jedyne co sie bedzie oplaca to zamawianie produktow ktroych ceny sie nie zmienily za punkty z bialek. No tylko żę teraz cena w kalulatorze bialek jest nowa (ma sie wiecej punktow) a w katalogu [...]

Po pierwsze ile zamierzasz ciągnąć ładowanie... ? I w zasadziie póki nie odpowiesz, to ciężko ci podpowiedzieć, czy odpowiednia ilość www, ja bym ładował minimum 10g/kg, ale to zależy od wielu czynników. Tluszcze OK, choć im mniej tym lepiej. Białko w zasadzie tak samo, chyba, żed jesteś na finiszu i "spuszczasz wodę", to wtedy trochę więcej [...]

Najważniejszym pytaniem, na jakie musisz sobie odpowiedzieć, to jaki masz typ budowy ciała http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html , choć sądząc po Twoich proporcjach wzrostu do wagi, to śmiało można założyć, że Jesteś ektomorfikiem |-) W takiej sytuacji, podane przez Ciebie BTW jest jak [...]

NN89 przejrzyj forum,diet tu tysiące...Weź dla siebie 2-2,5g białka na kg masy ciała,5-6g ww i 1-1,5g tłuszczy oczywiście na kg masy.Zrób rozeznanie w dietach i będziesz wiedział co się je i kiedy.Układanie diety wcale nie jest takie trudne.Co do cienkiego portfela i odżywek to nie do końca masz rację ponieważ czasem ciężko do organizmu dostarczyć [...]

zluo ma troche racji...zwiekszył bym ilosc tł na zecz białka. szkoda nerek musiałbys suplementowac sie piwem:) co do tłuszcyz to tran niezbednie z oliwa jakimis orzechami, nasionami(len włoskie) no i niezbednie smalec albo jakis inny nasycony obawiams ie z pojdzie sporo miesni...i bedzie bolec głowa i okolice kosci ogonowej:) ale na kazdego [...]

Z tymi tygodniami to zle policzylem sorry!!!a t o fragment z tej ksiazki dla niedowiarkow!!!! Dawka lekarska dla osób dorosłych wynosi 10-20 mg. dziennie w dwóch dawkach,dawka podtrzymująca wynosi 5-10 mg.W przypadku tego preparatu ryzyko wystąpienia obrzęków jest bardzo wysokie(bardzo duża retencja wody),która może powodować znaczny wzrost [...]

Amidoman - to nie lchf, HF nie chce MaGor to jedno pytanie bo może coś źle interpretuję - dlaczego w ketozę wpadają osoby mające w diecie samo białko, minimalną ilość tłuszczy i węgle tylko z warzyw? Dlatego że mają mało kalorii czy co? Mam ~2g białka tak jak zaleca się przy diecie CKD i 30-40g węgli tylko z warzyw, resztę z tłuszczy tak żeby [...]

Jednak coś się znalazło, fotki robione we wtorek podczas treningu klatki, widać poprawę pleców...? @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b028d5d4dfe842b7a38115bc6927248c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbfdaef5f99b4715a0f32bbc288f7e1a.jpg Jak tam miska?Jak btw bo ostatnio leciałes na 120 ww chyba z tego co pamietam.:-) Bez większych zmian, obciąłem trochę [...]

kudi88 siemasz racja polaco zjedz jakos za 2 godziny dopiero, nie ma co dostarczyłes narazie odp ilosc wegli i białka

Najlepiej załóż nowy temat z wypełnioną ankietą http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Podejrzewam, że pojedyncza porada tutaj nie wystarczy. 1. Podpić kaloryczność 2. Każdy posiłek powinien zawierać źródło białka, węglowodanów i tłuszczy 3. Wg mnie powinnaś podbić ilość każdego z makroskładników 4. Każdy posiłek powinien [...]

[...] razowy i do tego zrodlo bialka chude mieso,bialka jaj,chude ryby po treningu banan (nie wliczam) chyba dolozyc twarogu 40-50gram? banana wliczaj do bilansu, jest chodzi o bialko po treningu daj tutaj szybkowchlanialne kolacja ryz z serem i orzechy wloskie 535/22/13/83 zmniejsz ilosc ryzu razem:kcal-2510, białka-130, tłuszczy-78, węgli-316

50g otręby pszenne 108 7,75 2,15 32,25 otręby to błonnik, a organizm ludzki nie trawi błonnika, tak więc brak tutaj węglowodanów strawnych. 50-70g płatków+30g otrębów proponuję 16g oliwa z oliwek 147 0 14,72 0 140g marchew 54 1,48 0,26 12,58 150g twaróg chudy 147 29,7 0,75 5,25 jajeczka wymiennie suma 457 38,93 17,88 50,08 10:40 65g tuńczyk w [...]

białko na redukcje powinno iśc z naturalnego pożywienia. ponieważ z pozykaniem białka z posiłku organizm bedzie się musiał natrudzić, proces trawienia np chudego drobiu lub chudej wołowiny wraz z duża porcją zielonych warzyw pochonie dużą ilośc energii (bliską tej jaka jest w tytm składzie posiłku) do tego wydzieli sie duża ilośc ciepła (naturalne [...]

*zapotrzebowanie dzienne wyliczone na podstawie diety o wartości 2000 kcal., możesz mieć większe lub mniejsze zapotrzebowanie na poszczególne składniki w zależności od Twojego kalorycznego zapotrzebowania **dzienne zapotrzebowanie nie określone Inne składniki: granulowany kompleks węglowodanów (polimery glukozy) ze zbóż, ultrafiltrowany kompleks [...]

Polecam art Jak więc korzystać z białka? Aby wykorzystać proteiny w sposób efektywny należy przede wszystkim zsumować ilość zjadanego białka w ciągu doby. Pozwoli to na oszacowanie niedoborów i ustalenie dawki odżywki białkowej, którą należy włączyć do diety. Pamiętajmy jednak, że dieta źle zbilansowana, wymagająca uzupełnienia powyżej 30% białka [...]