dieta redukcyjna do oceny

http://wojtekitd1.w.interia.pl/ne4w.htm
to link do diety

mam 22 lata 168cm wzrostu 67kg wagi
jestem endomorfikiem
ćwiczę 3x aeroby(bieganie lub rowerek)
3x fbw w domu

wyliczyłem zapotrzebowanie energetyczne i wyszło 2140
wiec sobie ostawiłem ze 1700 będzie ok

prosze o ocene<img src="">



ps. wiem tuńczyk ,za dużo go zastąpić go Świerzymi rybami albo kurczakiem...<img src="">



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 67

Wzrost: 168

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie zbyt duzy

Aktywność w ciągu dnia: praca nie fizyczna (wmalym stopniu)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x aeroby 3x fbw

Odżywianie: jadłem wszystko czasem zmniejszałem bo niby sie odchudzałem;)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: wszystko jem

Stan zdrowia: jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: hm bez zmian

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: naturalnie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: y mało jeść , i bez tłuszczo

dzieki Ci raz jeszcze:)
teraz czekam na efekty:)
ostatni pewne rzeczy robiłem troche na opak i efekty i tak były:D
to teraz ...hehe

mało czytelne to wszystko. Zrób jakoś normalnie bo oczopląsu dostałem jak to przeglądałem.

Z tego co zrozumiałam, to:
1. przed snem masz za mało białka
2. w potreningowym za mało węglowodanów
3. IMO ogolnie za mało kcal...

I muszę, niestety, przychylic sie do opinii Martainna, wpisz to wszystko jak inni, co?

mam nadzieje ze teraz jest czytelnie

kcal białko tłusz ww
7:30

50g otręby pszenne 108 7,75 2,15 32,25
16g oliwa z oliwek 147 0 14,72 0
140g marchew 54 1,48 0,26 12,58
150g twaróg chudy 147 29,7 0,75 5,25
suma 457 38,93 17,88 50,08


10:40

65g tuńczyk w wodzie 65 13,65 0,78 0
20g olej z pes.winog 88 0,00 10,00 0,00
50g twaróg chudy 49 9,90 0,25 1,75
100g kiszona kapusta 16 1,10 0,20 3,40
70g marchew 26 0,70 0,01 6,09
suma 245 25,35 11,24 11,24


14:00

65g tuńczyk w wodzie 65 13,65 0,78 0
20g olej z pes.winog 88 0,00 10,00 0,00
50g twaróg chudy 49 9,90 0,25 1,75
100g kiszona kapusta 16 1,10 0,20 3,40
70g marchew 26 0,70 0,01 6,09
suma 245 25,35 11,24 11,24

17:20 przedtreningowy (obiad)
ok. 500 kcal 50%węgle o niskim ig(kasze itd)
białko 40%
tłuszcze 10%
suma 500 50,00 5,55 62,5 (duże przybliżenie)

21:00 po treningowy

130g tuńczyk w wodzie 130 27,30 1,56 0
15g rodzynki 40 0,35 0,08 10,68
suma 170 27,64 1,63 10,68


23:20 przed snem

100g twaróg chudy 98 19,8 0,50 3,50



podsumowanie dnia
kcal 1715
białko 187 2,79 na kilogram wagi
tłuszcz 48 0.73
wegle 149 2,23

dlaczego sadzisz ze za mało kcal?? a przed snem mało?? hm gdzieś wyczytałem ze wystarczy
po treningu hm tez czytałem ze max 15 bo to późno (a chce redukowac anie gromadzić)

50g otręby pszenne 108 7,75 2,15 32,25 otręby to błonnik, a organizm ludzki nie trawi błonnika, tak więc brak tutaj węglowodanów strawnych. 50-70g płatków+30g otrębów proponuję
16g oliwa z oliwek 147 0 14,72 0
140g marchew 54 1,48 0,26 12,58
150g twaróg chudy 147 29,7 0,75 5,25 jajeczka wymiennie
suma 457 38,93 17,88 50,08


10:40

65g tuńczyk w wodzie 65 13,65 0,78 0
20g olej z pes.winog 88 0,00 10,00 0,00
50g twaróg chudy 49 9,90 0,25 1,75
100g kiszona kapusta 16 1,10 0,20 3,40
70g marchew 26 0,70 0,01 6,09
suma 245 25,35 11,24 11,24
23 g białka tu wychodzi. Możesz całego tuńczyka, a twaróg na wieczór


14:00

65g tuńczyk w wodzie 65 13,65 0,78 0
20g olej z pes.winog 88 0,00 10,00 0,00
50g twaróg chudy 49 9,90 0,25 1,75
100g kiszona kapusta 16 1,10 0,20 3,40
70g marchew 26 0,70 0,01 6,09
suma 245 25,35 11,24 11,24
jw. zastępuj tunę świeżymi rybami/kurczakiem

17:20 przedtreningowy (obiad)
ok. 500 kcal 50%węgle o niskim ig(kasze itd)
białko 40%
tłuszcze 10%
suma 500 50,00 5,55 62,5 (duże przybliżenie)
dosyć enigmatyczny posiłek

21:00 po treningowy

130g tuńczyk w wodzie 130 27,30 1,56 0
15g rodzynki 40 0,35 0,08 10,68
suma 170 27,64 1,63 10,68
a gdzie węglowodany? ryzu białego, makaronu, kuskus...


23:20 przed snem

100g twaróg chudy 98 19,8 0,50 3,50 200g + warzywa + lniany/tran


do bilansu nie wliczasz warzyw, ilość kcal jest Twoim wyborem, tylko w którymś momencie przestanie się redukcja posuwać do przodu i nie bardzo będzie z czego ciąć. Po treningu siłowym, bez względu na porę, trzeba odnowić zapasy glikogenu, a to się robi "szybkimi" węglami. Białka wolnowchłanialnego na noc dużo, bo zapobiekasz nocnemu katabolizmowi tym samym

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-18 19:17:51

za tuńczyka to wiedziałem ze mi sie oberwie;)
ale przed snem>?? węgle?? i tluszcz?? to nie będzie sie chciało odkładać ja nie jestem ektomorfikiem, mam wolna przemianę materii, i nie che przybrać na wadze
a rodzynki?? rodzynki to nie wegle o wysokim ig?

Zmieniony przez - Raad w dniu 2008-03-18 19:22:36

ale przed snem>?? węgle?? i tluszcz?? to nie będzie sie chciało odkładać ja nie jestem ektomorfikiem, mam wolna przemianę materii, i nie che przybrać na wadze
a rodzynki?? rodzynki to nie wegle o wysokim ig?


twaróg to jest białko, olej lniany i oliwa z oliwek są tłuszczami, które nie odkładaja się w organiźmie, bo mają za dużo roboty. Więc gdzie ja Ci każę jeść węgle z tłuszczem? Posiłek potreningowy rządzi się innymi zasadami, już ci wyjaśniałam. Rodzynki są 'szybkim' węglem, niemniej preferowne po treningu są te nieco inne - ryż, makaron, kuskus - i nie odłożą sie nawet u endo, bo nie będą miały szansy, mają inne zadanie, rodzynki na redukcji wogóle nie powinny występować.

no ok zrozumiałem rodzynki odpadają , właśnie zjadłem makaron 50g
i tu pytanie ile mogę o tej porze??
powiem szczerze ze sie boje tego tłuszczo na noc , bo jeśli tych węgli po treningu będzie za dużo to ,nie pomogą one tłuszczom sie odłożyć??
ps. sory jeśli moje pytanie wydaje sie śmieszne i głupie

50 gram po treningu jest OK i się nie odłoży, a uzupełni glikogen w mięśniach i wątrobie. Tłuszcz zwierzęcy wieczorem jest niebezpieczny, a Ty masz dodać roślinny jedno- i wielo- nienasycony w ilości 1 łyżka.

ok to sobie skoryguje ten posilek przed snem
jakies zastrzezenia , podpowiedzi jeszce??
ps.tłuszcz w posiłku przed snem ma na celu wyduzenie wchłaniania??