jak to policzyc ?

witam temat odzywiania ogarniam jednak gdy przychodzi matma to sie gubie ... czy mozecie mi napisac jak z obliczonych kalorii dowiedziec sie ile potzrebuje bialka a szcegolnie ile wegli i tluszczu ???
i czy jest jakis prostrzy sposob na obliczanie kalorii niz ten skomplikowany w podwieszonym temacie ?

ps waze 75 kg , 175 cm , ektomorfik (powoli dzieki ciezkiej pracy chyba zaczynam sie robiz mezo , buhaha )

pozdrawiam

[https://www.sfd.pl/Dieta_-_u��_sam_a_-t315296.html] 

Zmieniony przez - gawel7 w dniu 2008-03-18 13:29:35

model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli :
2x80 = 160g białka
A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek
Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów
A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli :
2300-640-480=1180kcal
1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie
W ten o to sposób dobrnęliśmy do końca etapu II i możemy przejść do etapu III

skad oni wzieli tutaj dla tego osobnika 120 gram weglowodanow, bo nie jest wyjasnione wiec nie wiem ile mam wziasc gram na kg masy ciala

Zmieniony przez - gawel7 w dniu 2008-03-18 13:52:43

120:80(kg)=1,5
Wiec akurat tu zostalo przyjete,ze 1,5g wegli/kg

jesli robisz mase to jest to zdecydowanie za mało!!!
według mnie to minimum 3-4 gramy weglowodanów na kg masy ciała..

no właśnie mam ten sam problem to dieta dla redukcji (odchudzanie) a nie na wyrobienie masy. Szkoda że koleś pod podanym linkiem nie zrobi takiej instrukcji dla wyrabiających mase bo widać że sie zna :)