ilosc bialka

Nie podałeś informacji czy również trenujesz siłowo , przyjmijmy że tak.Ciężka praca fizyczna wymaga od nas dostarczenia organizmowi odpowiedniej ilości kalorii, w tym białka, tłuszczów i węglowodanów. Dodatkowe trening siłowy zwiększa jeszcze bardziej Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. To właśnie ono powinno być podstawą tego, co powinieneś [...]

Nie od dziś wiadomo, że podstawą uzyskania efektów w kształtowaniu sylwetki jest dobrze dobrana dieta. To właśnie jakość pożywienia, ilość spożywanych kcal i składników odżywczych decyduje o tym jakie będziemy mieli efekty. Pamiętać jednak należy o tym, że istotne są nie tylko wymienione aspekty. Ważne jest również to, w jaki sposób urozmaicamy [...]

Smak odżywki białkowej to kwestia bardzo indywidualna. Każdy ma inne preferencje - jedni wolą super słodkie smaki, inni owocowe. Na smak oraz poziom słodkości wpływa też to z czym takie białko spożywamy. Jeżeli chcemy uzyskać słodszy smak (a bilans kaloryczny pozwala) możemy rozpuścić odżywkę w mleku. Gdy jednak oszczędzamy kalorie lub nie chcemy [...]

/SFD/2024/1/8/2c4fdf7d780448089f2ef1a1fcf62761.jpg To tak jak byś zapytał czy lepiej mi będzie budować masę mięśniową na kurczaku jako źródle białka czy może na indyku? Nie ma lepszych cz gorszych systemów treningowych są tylko lepiej lub gorzej ułożone plany treningowe. Sama koncepcja treningu z partią trenowaną raz w tygodniu nie jest zła [...]

Większość firm odeszła od sprzedaży białka kazeinowego, raz z uwagi na cenę surowca, a dwa w zasadzie nic nie przemawiającego ku temu aby uzupełniać nią białko w swojej diecie, a nie białkiem serwatkowym. Jest ono lepsze pod każdym względem: mniejsza ilość alergenów, lekkostrawne, tańsze. Jedyne co przemawia za kazeiną, to konsystencja puddingu, [...]

Cześć! Niestety obecnie nic nie widać, ale na oko raczej nie jest dobrze określać zapotrzebowanie, ze względu na fakt, że możemy nie doszacować lub przeszacować ilość energii, którą potrzebujemy. Zachęcam do skorzystania z poniższego kalkulatora:

Śniadania bez wątpienia są istotnymi posiłkami w naszych dietach. Wiele osób stara się, aby posiłek ten był filarem całej diety. W rzeczywistości nie jest to takie istotne, jakie będzie to śniadanie, czy zjemy je od razu po wstaniu z łóżka, czy może np. 2 godziny później. Kwestia tego, jak nam pasuje względem obowiązków dnia codziennego, szkoły, [...]

Załączam wczorajszy dzień (o ile uda mi się wstawić;) , wcześniej nie spisywałam sobie. Czekolada wpadła w zasadzie przed obiadem, po tym treningu jak mi słabo było, a nie na deser. Wcześniej nie zapisywałam więc teraz z pamięci. PONIEDZIAŁEK: śniadanie: kromka pieczywa z ziaren, łyżeczka masła,chyba plasterek wędliny był.. 2śniadanie: chyba też [...]

Powiedzmy sobie jasno - chcesz ważyć 10 kg mniej, musisz coś zrobić z dietą. Skoro nie chcesz liczyć kalorii (ani pewnie ilości spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) to pozostaje Ci jedynie zmniejszać bez liczenia ilość spożywanych tłuszczy i węglowodanów. Nie ma praktycznie sensu abym pisał Ci o możliwych kombinacjach diety, skoro i tak [...]

Cześć! Na samym początku powinieneś sprawdzić jakie jest Twoje "0 kaloryczne", czyli ilość kalorii jakiej potrzebujesz by funkcjonować i nie zyskiwać ani nie przybierać na masie biorąc pod uwagę całą Twoją aktywność. Możesz obliczyć, to na kalkulatorze tutaj:

Doczepię się do diety ;-) W śniadaniu masz bardzo dużo białka, bo prawie 60, a kolacja licha - lekko 20g (20g to taka minimalna ilość, by próg leucynowy był osiągnięty) - więcej o progó leucynowym http://www.sfd.pl/Pr%C3%B3g_leucynowy_i_optymalna_dawka_bia%C5%82ka_w_posi%C5%82ku-t1096953.html I na kolację daj węglowodany ;-) [...]

m_ka & blue_hope dziękuję Wam moje dziewczynki }:-( nie wiem, jak Wam dziękować - pogadam z Mikołajem, że grzeczne byłyście \-) };-) Oby praca przynosiła dalsze efekty ;-) nie spoczywam na laurach tylko lecę dalej dzisiejsza dieta /SFD/2016/10/10/b0a7f86c2f0542e2bd9a05e0f1e434ed.jpg Co do dzisiejszej michy : Trzymaj się raczej białka w [...]

Nie bardzo wiem jakie ma to znaczenie, że pisałeś do niego, a nie do mnie. Jesteśmy na forum dyskusyjnym i wypowiedzieć może się każdy, a ja jestem tutaj od tego, aby ocenić czy dana wypowiedź ma sens. Twoja nie miała zbyt wielkiego, co opisałem powyżej. Poza tym, ilość spożywanego białka w diecie nie ma wpływu powstawanie problemów skórnych. Tak [...]

Za producentem: "W JUMBO PROFESSIONAL zmieniliśmy stosunek ilościowy składników na korzyść białka. W celu dostarczenia 52 g wysokiej jakości białka (więcej niż JUMBO) wystarczy mniejsza porcja produktu wynosząca 162 g. Oznacza to, że ilość węglowodanów oraz kalorii tej formuły jest niższa, ponieważ spożywanie ich w większej ilości przez tego typu [...]

Rzeczywiście białka aż tyle nie potrzebujesz. Te 140 gramów, to już będzie maksymalna ilość, której bym nie przekraczał. Tłuszcze do 1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Polecam bazować na następujących źródłach składników odżywczych: 1. Źródła białka: [...]

Chleb z kaszy gryczanej Istnieje dość powszechne przekonanie, zgodnie z którym, chcąc schudnąć powinniśmy wyeliminować ze swojej diety pieczywo. Pogląd ten wiąże się z przekonaniem, że pieczywo dostarcza sporej dawki węglowodanów w postaci skrobi, a także zawiera gluten. Czynniki te sprawiają, że pieczywo ma wywierać negatywny wpływ na nasze [...]

Budowa masy mięśniowej to cel nie tylko mężczyzn, ale i kobiet. Każdy, kto chciałby dobrze wyglądać, nie może wiecznie redukować. Mięśnie są niezbędne ku temu, aby sylwetka wyglądała estetycznie i kształtnie. Aby więc dobrze wyglądać, niezbędne są dwa podstawowe czynniki decydujące o tym. Są to: 1. Treningi siłowe. Niestety bez treningów siłowych [...]

Witaj , chcąc poprawić wygląd sylwetki i pozbyć się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha należy ułożyć dietę . Dieta stanowi niewątpliwie bardzo istotny element odchudzania. Potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny .Należy wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  i od wyniku odjąć na początek 200-300 kcal. [...]

Witam SHGB czyli Sex Hormone Binding Globulin to białko, które wiąże nasze hormony płciowe syntetyzowane w wątrobie. SHGB bierze udział w transportowaniu hormonów płciowych takich jak chociażby estradiol czy testosteron we krwi. Stężenie ów białka rośnie kiedy mamy nadczynnośc tarczycy, w okresie dojrzewania a także podczas ciąży bądź [...]

Gainery należą do tanich produktów. O cenie w tego typu produktach decyduje użyty surowiec białkowy i jego ilość. Zawarte w nich węglowodany nie są drogim surowcem i to chyba nie jest problem do zmartwień i powinniśmy się cieszyć. Oczywiście na allegro i w mniejszych sklepach czasem można trafić na produkty w zaskakująco "okazyjnej" cenie i takie [...]