ilosc bialka

"Jesz 5 razy dziennie spoko, ale tak sie je jak sie na mase robi, mozesz jesc 5 razy dziennie ale niech " --mylisz się Shiryou !! może spożywać 5 posiłków dziennie !! wążne jest to żeby zwiększył spożycie białka !! i znaczie zmniejszył ilość spożywanych ww ! jakie suplementy ??- najważniejsz dieta !! ( nie obcinaj ilości spożywanych [...]

Nie widze żadnego problemu w dostarczeniu 200-250 g białka z naturalnego jedzenia , licz wszystko w ciagu dnia ( bialko z makaronów czy kasz też ) , Pamiętaj że proch nie powinien stanowić więcej jak +- 25% dziennego zapotrzebowania na białko . Zaden proch nie zastąpi jedzenia Ps, jakies dziwne masz dane że watpisz w posiadanie 13 g bialka w [...]

TomQ-Mag pokaż mi człowieka, który ma rację w 100 % we wszystkim, raczej nie znajdziesz. Poza tym w papierosach obecnie jest już więcej toksyn niż tylko tytoń, już nie pamiętam co to było ale filtry zawierają coś, kiedyś mogło tego nie być i powiedz czy dr Kwaśniewski powiedział ile papierosów to jest umiarkowana ilość? Alkohol w małych ilościach [...]

białko na 160 g resztą podbijasz ww Posiłek I jaja warzywa masło Łącznie: 35gB-28gT-54gWw-610Kcal Posiłek II Wołowina 150g Oliwa z oliwek 30g Warzywa (brokuł , kalafior , buraczki , pomidor) Łącznie: 26gB-36gT-449Kcal Posiłek III oliwa Pierś kurczaka 150g Warzywa (brokuł , kalafior , buraczki , pomidor) Łącznie : 36gB-3gT-34gWw 310kcal [...]

Bo tak jak zaproponował Ci trener jest po prostu łatwiej, co nie znaczy, że jest to ok. To białko roślinne też zjadamy i nasz organizm też z niego korzysta. Jeżeli będzie tego kilka gram w ciągu dnia, to problemu nie ma, ale jeżeli więcej - to kaloryczność diety się może sporo różnić od tej deklarowanej. I będziesz zjadać dodatkowe 200 kcal [...]

Siemka:) Maju?? Ale musze Cie zmartwic... Badania sa nie kompletne:) brakuje badania krwi. Najwazniejsza jest: ilosc czerwonych krwinek, i transport bialka W wynikach tego brak - morfologia -> RBC, WBC, HCT oraz ALAT i ASPAT... Przy nastepnym badaniu niech to dorobia, Zuzka Ty tez na badania!! A swoja droga?? Stosujecie jakas suplementacje [...]

[...] stolowa? tak jest pewien i musi to byc pelan lyzka zebys mogl to liczyc jako 14 g I jeszcze jedno pytanie o paski Keto-Diastix. Po czterech dniach mam caly czas sladowe ilosci ketonów. Nawet rano.Moje stezenie cial ketonowych to 0.5 mmol/L (5mg/dL). Dziwi mnie to troche bo ww jem mniej niz 20g. Jestem pewny. ja przy 20 g wegli i przy [...]

Białka masz za dużo, 2,2 g na kg masy ciała Ci wystarczy, tj. około 132 g białka. Tłuszczy daj 1,5 g, tj 90 g. Taka ilość białek i tłuszczy daje Ci około 1340 kcal. Węgli daj 6 g, to będzie 360 g. Łącznie będziesz mieć kaloryczność 2780. I właśnie z takiego pułapu bym proponował zacząć, jak masa nie będzie szła to dorzucisz kcal. Lepiej zaczynać z [...]

"pochłaniam ogromne ilości białka" Białko przyspiesza metabolizm... Ty masz pochłaniać ogromną ilość kalorii głownie z węgli a nie z białka.

Panowie jeśli chodzi o dietę to 2g-bialka ww-6g(jak zwiększyłem ilość ww to już moja masa traciła jakość a więc zostałem przy 6g) reszta tłuszcze. Ilość kcal około 3400 (więcej nie daję na zimę) Trening: Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4 s 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 4 s 12 10 8 6 Co [...]

Ja nie chce marnego 1kg zdobyć w miech. Kreta mi pomoże wzdobyciu masy to i białka musi być więcej by ten przyrost był rzędu 5kg. Jak nie będzie to mnie coś trafi.. ;p Pompki w staniu na rękach 4x5 Przysiady na jednej nodze 4x5 Żuraw 4x5 Wspięcia jednonóż 3x15 Pociąganie nachwytem 4x5 Pompki na poręczach 4x5 Uginanie podchwytem 2x15 Pompki tyłem [...]

Witam 1. Jedz mniej wiecej co 3 godziny, dostarczając podczas dnia adekwatną ilośc kalori do swojego celu. 2. Śniadanie jest bardzo ważnym posilkiem. Możesz je tak skomponować aby zawierało 25% ogólonej ilośc węglowoadnow. Oczywiście nie może zabraknąc bialka. 3. Przed spoczynkiem możesz spożyć kawalek sera twarogowego. Zawiera on kazeine ktora [...]

Śniadanie 6:30 150 g Płatków owsianych 200 ml mleka 2 garście słonecznika/pestek z dyni 1 banan MZOESZ DAC INNY OWOC JAK NP JABLKO CZY POMARANCZA. 125g twaróg lub 3 jaja RANO DAJ JAJA. DODAJ WARZYWO. od 9:10 - 13:45 Posiłki w szkole 4 kromki pieczywa ciemnego + ile wejdzie do nich szynki (lub innego mięsa) i pomidora WYWAL SZYNKE(CHYBA ZE DO [...]

[...] a po treningu jezeli carbo i bialko maja zastapic ci pelnowartosciowy posilek to mozesz dac troche wiecej carbo i bialka tez jesli to nie izolat, bo rozumiem ze 35 g to ilosc proszku, a nie juz samego bialka wyliczona edit: a nie, co do kalorii to ok, bo patrzylem na zapotrzebowanie ze 2600, ale z diety masz 2800, popraw co mowie ewentualnie [...]

[...] bialko do posilkow okolo treningowych, nie mam na mysli zwiekszeniu gramatury kury, tylko dodanie czegos, moze jeden,dwa kotleciki soji? mysle, ze 3x w tyg by taka mala ilosc nie zaszkodzila, aczkolwiek slyszlalem rozne opinie nt. soji ^^ myslalem o bialku, ale to juz na serio serio ostatecznosc Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu [...]

potwierdzono lepsze efekty przy spożyciu ok 1,4g białka na kg inne badania potwierdziły nieco większą ilość jak pisałem, potwierdzono także że dodatkowe proteiny ponad ten stan wcale nie muszą pomagać w przyroście masy mięśniowej, ale mogą się przydać przy redukcji tkanki tłuszczowej. Nie rozumiem jakiej odpwiedzi oczekujesz? Mam przyznać rację [...]

citro stosój w ciągu dnia a mono po treningu/razem z tauryną- jak chcesz to też z glukozą, ale ja doradzałbym ci raczej carbo lub gainer/, bcaa jeżeli się na nie zdecydujesz, bo ktoś ci je sugerował przed i po treningu, odż białkową szczególnie rano i przed pójściem spać, a glutaminę też jak się na nią zdecydujesz to możesz ją brać rano, wieczór i [...]

na redukcji 3g bialka na kg masy ciala, a czytałem w jakiejsc gazetce kulturystycznej że taka ilość obciąża nerki i należy kupić coś ochronnego czy coś takiego, jest to prawdą ?

Cześć, chciałem jeszcze zapytać o pare rzeczy dotyczących suplementacji kretą i BA. Mianowicie: Od maja rozpoczynam swój pierwszy cykl, czy może On trwać 53dni? Mniej/więcej? Czy podczas suplementacji kreatyną rozpocząć ją fazą nasycenia czy brać takie dawki jakie widnieją na etykiecie? Jeżeli dodam aminokwasy, to czy muszę je brać w takich [...]

Niska ilość tłuszczy nie sprawi, że ograniczysz przyrost tkanki tłuszczowej, ponieważ tak, jak napisał pborek - tuczą głównie węglowodany, a nadmiar białka również odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, przy tym dodatkowo obciążając nerki i zakwaszając organizm. Ułóż zbilansowaną dietę, z czasem obcinaj kcal i w ten sposób uzyskasz najlepsze [...]