ilosc bialka

Gainbody 30 Machine-Man traktuj jako uzupełnienie diety - dobicie do odpowiedniej dawki kalorii. Wszystko zależy od tego jak sobie zbilansujesz dietę. Co do Whey Protein 80 - Białko to podstawowy budulec mięśni, chcesz mieć duże mięśnie zadbaj o odpowiednią ilość białka. Pozdrówki!

[...] żołądka i po paru posiłkach na ryż + kura wywalało mi brzuch , wzdęcia od jakiegoś czasu i w koncu wybralem sie do lekarza + dodatkowo nie wiem zbytnio jak sie ma taka ilosc białka do tego , a przy lekarzu nic nie mówiłem o diecie czy siłce bo zaraz by było , że pewnie po odżywkach i koniec tematu . Trenować też nie trenowałem bo brak siły [...]

Możesz zmniejszyć trochę ilość białka np z twarogu, dorzucaj orzechy do 4 posiłku i oliwę do drugiego, żeby zwiększyć tłuszcze i dobić pare kcal i powinno być ok ;)

nie jajka konkretnie tylko przebiałczenie organizmu lub za duza ilosc bialka w jednej porcji

Żeby zgubić oponkę trzeba schudnąć, ty za dużo nie ważysz, więc nie wiem z czego masz zamiar gubić te kilogramy. Co do treningu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html radzę zagłębić się w temacie. A co do diety to zwiększ ilość białka do 2g/kg kosztem węglowodanów. A po A6W nie oczekuj cudów, dla mnie ta metoda [...]

Żeby zgubić oponkę trzeba schudnąć, ty za dużo nie ważysz, więc nie wiem z czego masz zamiar gubić te kilogramy. Co do treningu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html radzę zagłębić się w temacie. A co do diety to zwiększ ilość białka do 2g/kg kosztem węglowodanów. A po A6W nie oczekuj cudów, dla mnie ta metoda [...]

dorcius - do obecnago odżywiania - jeżeli nie chcesz okreslać swoich zapotrzebowań na kalorie czy poszczegolne makroskladniki- odejmij nieco kalorii z węglowodanów, bo one są najczęstsza przyczyna nabierania tk. tł. obok tego najgorsza rzeczą jaką mozna zrobic to drastyczne ograniczenie kalorii- na co organizm reaguje wyhamowaniem metabolizmu co [...]

"no fbw miałem robić przez ileś tam tyg i zrobiłem później przeszedłem na splita " Bezmyślne działanie które niestety jest bardzo częste. Trening split nie jest zdecydowanie dla ludzi z twoim poziomem wytrenowania, lepszym rozwiązaniem jest częstsze ćwiczenie partii niż raz w tygodniu, co sugeruje nam FBW. Pamiętaj także żeby dostarczyć [...]

Dzięki za wskazówki. Na obecnym etapie staram się nie używać odżywek białkowych, więc zmodyfikowałem jadłospis. Mam nadzieję, że teraz będzie ok :) Zwiększyłem ilość białka /SFD/2020/3/2/f764ad175cc44505aa82891a5fb75578.jpg Zmieniony przez - alexon94 w dniu 2020-03-02 13:19:23 Zmieniony przez - alexon94 w dniu 2020-03-02 13:20:10

Okey faktycznie mój błąd to wtedy tak po prostu większą ilość białka bym brał, ale tak ogólnie to jest nawet w porządku czy do jakiejś większej korekty?

[...] b34,7 t12,86 w78,92 V posilek 150g sera bialego z dodatkiem cukru przed snem szklanka mleka cukier odpada, dodaj warzywa, za mleko daj kefir + pestki z dni kcal190 b21,7 t7,9 w8 SUMA: kcal 2480,1 b126,9 t74,78 w 296,26 Moze byc za malo kcal. Zwieksz ilosc bialka do 2g/kg m.c. Weglowodany rowniez mozesz zwiekszyc na poczatek o 200-300kcal.

może być Ci łatwiej nabrać masy gdy zmniejszysz ilość białka-spokojnie wystarczyłoby 140-150g,a reszte kcal może uzupełnić tłuszczami-tłuszcze łatwiej zjeść niż węglowodany ze względu na mniejszą objętość. Carbo zawiera słabej jakości węglowodany-znacznie bardziej wartościowo podbić kalorie owocami czy innym źródłem węglowodanów lub tłuszczu P.S. [...]

Jeżeli nie chcesz robić masy to myślę że +500kcal to będzie za dużo jak na początek, dodaj 200 i obserwuj czy Cie zalewa. Druga sprawa to musisz zwiększyć ilość białka w diecie ponieważ ono jest budulcem mięśni, bez niego ani rusz, tak na początek 1,6g/kg czystej masy ciała. A co do treningu to musisz poczytać w tematach podwieszonych, na pewno [...]

ilosc bialka wydaje sie w porzadku 'koleczka ryzowe' - chodzi Ci o wafle ryzowe?

Noś jedzenie w pojemnikach na żywność. Węglowodany jak najmniej przetworzone, nie unikaj tłuszczy. Staraj się jeść odpowiednią ilość białka oraz nie łącz dużych ilości tłuszczy z węglowodanami.

Aha, kalulator, który mi wylicza taką ilość białka to ten z tego http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ artykułu. Dla mojego trybu ćwiczeń myśle, że dobry jest przylicznik 1,8g/kg max 2g/kg.

Kurcze, dorwałem MEGE PORADNIK, który można zdobyć tu na forum i co się okazuje. Według tekstu zaliczam się do Ektomorfików i to by się zgadało, bo metabolizm mam bardzo szybko. Wszystko spoko, ustawiłem sobie nowe proporcie, w tym ok. 20% tłuszczy. Tylko jedno mnie dziwi. Czytają forum dowiedziałem się, że duża ilość białka jest stosowana w [...]

widzisz, caly problem w tym ze takie wyliczenia sa bardzo niedokladne gdy odnosza sie do calkowitej a nie beztluszczowej masy ciala popatrz na przyklad dwóch osob o tej samej wadze 100 kg, z ktorych jedna ma 10% tluszczu a druga 30%. Pierwsza bedzie miala 90 kg beztluszczowej masy ciala a druga tylko 70 kg. W zwiazku z tym zapotrzebowanie [...]

[...] kalorii) badania ktore byly owczesnie dostepne nie odpowiadaly wprost jak dieta ketogeniczna wplywa w dluzszym okresie czasu na osoby ktore cwicza i dostarczaja odpowiednie ilosc bialka w diecie wg obserwacji autora rozne osoby reaguja roznie na diete ketogeniczna niektorzy traca duzo miensi na diecie ketogenicznej (i ci powinni zmienic typ [...]

[...] wszystkie dane potrzebne do wyliczen znajdziesz na forach w linkach podwieszonych 3. uloz sobie diete zgodnie ze wskazowkami gdzie w kazdym osilku uwzgledniasz odpowiednia ilosc bialka,wegli i tluszczu i gdzie w ciagu dnia jesz min. 5 posilkow rozlozonych co 2-3godz 4. zaplanuj jakis wysilek aerobowy 3 razy w tygodniu i do tego 3 razy cwiczenia [...]