ilosc bialka

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3334 kcal\ Dostarczona ilość na kg masy ciała: białka 2,2 tłuszcze 1,1 węglowodany 4,7 Śniadanie Makaron razowy 100g <B:12 T:3 W:74> Całe jaja <B:13 T:10 W:1> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> 2 kapsułki omega3 2 Śniadanie Mintaj 100g <B:17 T:1 W:0> Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0> Chleb [...]

Witam takie cos wypociłem Cel:Masa Waga ~ 81kg Ustalone dzienne zapotrzebowanieB:162 T:105 WW:446 kcl:3378 Więc zaczynam 6.50-7.10 Musli 100g MUESLI WLASNEJ ROBOTY! TYLKO PLATKI OWSIANE+DODATKI (JAK RODZYNKI SUSZONE OWOCE ITP..! ) Mleko 3,5% 250mlm Herbata 50mlm Cukier 10g WYWALLLL... Oliwa z oliwek 10mlm BRAK BIALKA. DODAJ 2CALE JAJA I [...]

. Radziłbym również zmienić ilość posiłków z czterech do sześciu, wtedy jadłbyś mniej białka na raz. Może te ponad 70g to za duża dawka jak na jeden posiłek...

Na razie muszę iść do lekarza, bo był tylko ostry dyżur do tej pory. Z tego co czytam w necie to tak. Może to być pare rzeczy. Mało warzyw (alkalizujących), dużo białka (zakwaszającego i ogólnie obciążającego żołąd) i węgli pochodzących od ryżu itd. (zakwaszające). Pewnie stąd nadżerka żołądka. A amylaza właśnie się pogarsza nieznacznie przy tego [...]

napisz co za cykl. zwieksz ilosc kalorii o jakies min.10% najlepiej zeby kalorie byly z bialka.. duzo kreatyny (najlepiej stak nowoczesny - doda energii przy zamuleniu pocyklowym), witaminy, kontynuowanie (przynajmniej staranie sie) zwiekszania ciezaru podczas treningu silowego

wazysz 115 przy tym wzroście to dużo za dużo. Dobrze, że chesz coś z tym zrobić daj 3000 kacl na poczatek kalorii. rozpisz posilki uwgledniając ogolną liczbę bialka, wegli i tłsuzczu w kazdym. Zastosuj zasady wymienione tu (zasady ukladania posilkow i doboru produktow): [...]

hej login zawsze aby komuś doradzić jakąś dietkę trzeba poznać jego indywidualne preferencje żywieniowe, napisz więc jak sie odżywiasz (tj. częstotliwość posiłków, ich jakość, spożywane używki, ilość wypijanej wody, stosowane odżywki itp.) jak to wypiszesz pokorespondujemy konkretniej na razie mogę ci tylko polecić zwiększenie w swojej diecie [...]

Czyli jak dać więcej białka , a mniej węglowodanów ? sbtdogoryleb właśnie niewiem jak rozdzielić ilość gramów na kilogram poszczególnych makroskładników , w jednym poradniku przeczytałem tak jak napisałem , a w innym jest inaczej , a gdzieś na forum ktoś pisał jeszcze co innego i właśnie dlatego napisałem tutaj , żeby poradzić się w razie czego [...]

poobliczałem wszystko fajnie i wyszło mi tak btw 228/132/411 - 3800 kcal rezygnuje z gainera, bo widze, że go nie potrzeba, białka mam ciut za dużo 2,5 g na kg, więc nie wiem, zrezygnować z czegoś czy będzie ok ? oraz pytanie czy 4 banany to nie za dużo ? i czy węgli nie zwiększyć, chodzi mi o ilość do 500 ? czy to już za dużo i za bardzo się [...]

białka mam ciut za dużo 2,5 g na kg no to jest takie maksimum pytanie czy 4 banany to nie za dużo zalezy kiedy chcesz je spozyc, najlepeij 2 po treningu, i jeden na sniadanie w zupelnosci wystarczy czy węgli nie zwiększyć, chodzi mi o ilość do 500 ? czy to już za dużo i za bardzo się spasę? A jakiej jestes budowy, po wadze widze ze jestes raczej [...]

Dzięki za odpowiedzi!Aha biorę suplement który zawiera 100mg L-karnityny.Chciałbym wiedzieć czy taka ilość spali cały tłuszcz który będę jadł oprócz dobrej diety(czyli odpowiedniej ilości węglowodanów i białka)? Z góry dziękuję!

Jesli sadzisz ze zwiekszona ilosc powt. na 1 -2cwiczenia tutaj przyniesie jakies efekty, no niestety jestes w bledzie jesli masz kilka kg za duzo, to dobrym wyjsciem jest zastosowanie treningu calosciowego(fbw), + aeroby powiedzmy 2x w tyg do tego, wszystko podpieta odpowiedznia dieta, ktora ulozysz z pomoca postow podwieszonych w dziale [...]

6 tygodni: 1 tydzień: 2 Winstrole Depot w tygodniu 1 Deca 50mg co trzeci dzień w 3 i 4 tygodniu możesz zrobić Decę i Wino co 2 dzień a w 5 i 6 z powrotem na 2/2 Winstrol/Deca Dieta też adekwatna - tj. spożycie białka powiedzmy z 750g piersi z kurczaka na 1250g w tygodniu 3 i 4 i potem z powrotem zmniejszyc ilość.

J/w 1400 wydaje mi sie ze to za mało kalorii . Na temat l-karnityny zdania podzielone z przewagą negatywnych. Ja nie stosowałem to trudno mi ocenić. Gdybyś byłą w Polsce to poleciłbym ci TSe. najlepiej poszukaj info o TSe looknij sklad i szukaj czegoś podobnego tam w UK. Piszesz ze jesteś chuda. To pojęcie względne... najlepiej jakbys wiedziała [...]

Wiem, znam to, odpowiednia ilość kalorii, poszczególne białka, węgle, tłuszcze, kiedyś sobie to liczyłem, ale nie o to chodzi, ja po prostu nie mam możliwości bawić się w aż taki profesjonalizm, chodzi o sytuacje finansowa, po prostu się nie przelewa bo i tu miałem problem aby wziąść się porządnie za tą pasje, jestem jeszcze uczniem i całość to to [...]

bialka mam jeszcze spory zapas Pro Langatum wiec starczy mi na 6tyg napewno a xpand w kapsulkach kosztuje 26$ bo rozumiem ze ilosc skladnikow jest w sumie taka sama w 240kaps jak w 1.71lbs

Podroby ogranicz zdecydowanie. Mozesz uwzględnić w diecie wieprzowinę (np. łopatka to koszt ok. 11zł/kg jak dobrze poszukasz), mogą być udka z kurczaka, czy ryby - które równiez można w dobrej cenie znaleźć. Skoro nie stać Cię, by zapewnić sobie w 100% solidną miche, po co kupujesz np. carbo? Bezsensu wydane pieniadze. Zamiast ślepo lecieć "Za [...]

Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO JAKIES MUSLI KUPIONE CZY WLASNEJ ROBOTY..aLE NAJLEOPESZE JEST WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+RODZYBKI+ORZECHY+MLEKO,GOTOWE ZE SKLEPU SA ZAZWYZCAJ [...]

zamien jeszcze platki kukurydziane na owsiane. ustal ilosc BTW na kg. PySiO: zawsze myslalem ze rzezba wiaze sie z redukcja napisales tak jakby to byly dwie rozne rzeczy. tunczyk na noc moze byc. zalej go wtedy oliwa z oliwek i bedzie dobrze. spowolni to wchlanianie bialka. weglami z twarogu tez sie nie przejmuj bo najwazniejszey jest bilans [...]

nie wiem gdzie te brednie wyczytujesz ale nawet tłuszcz - zwłaszcza ten nasycony w dużej ilości przerwie ketozę białko - tu już w ogóle nie ma o czym mówić, oczywistym jest, że ketozę przerwie węglowodany nie są niczym złym i winowajcą wszystkiego winowajcą jest Wasze obżernie się śmieciowymi produktami - złej jakości w dodatku w zbyt dużej [...]