ma on byc na sile 3 razy w tyg
czy nie za durzo serii na trening?
Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s 12.10.8
Barki:
-unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s 12.10.8
Triceps:
-wyciskanie waskie 2s 12.10
Nogi:
-przysiady 3s 10 10 10
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-martwy ciag 3 s 12 10 8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą s
brzuch ;
brzyszki 3s 12 12 12
Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12 10 8
Barki:
-wyciskanie sztangi zaa karku 3 s 12 10 8
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztabgi(do czola) lezac 3s 12 10 8
Nogi:
-przysiady 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 12 10 8
-szrugsy 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 3 s 12 10 8
brzuch:
unoszenie nog 3 s 12 12 12
mam pytanie odnosnie barkow lepiej je cwiczyc hantlami czy sztanga w fbw?
a jesli sztanga to zaa karku czy z klatki?
co moge robic z nogami jeszcze po za przysiadem?
zalozylem ten temat,bo nie wiedzialem gdzie moge zadac takie pytanie ,mam nadzieje ze uzyskam odpowiedzi
ewentualnie korekte swojego treningu,dzieki