fbw ?

witam ,zalozylem nowy tymat abyscie mi powiedzieli czy taki zestaw jest dobry?
ma on byc na sile 3 razy w tyg
czy nie za durzo serii na trening?
Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s 12.10.8
Barki:
-unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s 12.10.8
Triceps:
-wyciskanie waskie 2s 12.10
Nogi:
-przysiady 3s 10 10 10

Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-martwy ciag 3 s 12 10 8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą s
brzuch ;
brzyszki 3s 12 12 12

Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12 10 8
Barki:
-wyciskanie sztangi zaa karku 3 s 12 10 8
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztabgi(do czola) lezac 3s 12 10 8
Nogi:
-przysiady 2s

Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 12 10 8
-szrugsy 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 3 s 12 10 8
brzuch:
unoszenie nog 3 s 12 12 12

mam pytanie odnosnie barkow lepiej je cwiczyc hantlami czy sztanga w fbw?
a jesli sztanga to zaa karku czy z klatki?
co moge robic z nogami jeszcze po za przysiadem?
zalozylem ten temat,bo nie wiedzialem gdzie moge zadac takie pytanie ,mam nadzieje ze uzyskam odpowiedzi
ewentualnie korekte swojego treningu,dzieki

Wypelnij i wklej ankiete.


Kolejnosc, cwiczenia do wymiany.

Płeć : mesczyzna

Wiek : 24

Waga : 93

Wzrost : 178

Cel treningowy : sila,jakosciowa masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata(z wieloma przerwami)

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,lawka,drazek,sztangielki

Dieta : wysokobialkowa,srednioweglowodanowa,nisko tluszczowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak
moze mi pomozesz ustawic kolejnosc cwiczen?

czy taki zestaw jest dobry?
ma on byc na sile 3 razy w tyg


sily czyms takim nie da sie budowac.

po co te nogi na samym koncu treningu i tak ubogo 2serie???
na czym ty chcesz budowac sile?

full body 3x w tyg / split partia 2x w tyg.


https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-19 20:24:10

moze mi powiesz co zrobilem zle ukladajac plan?
nogi moge wrzucic na poczatek lub srodek,mam grube uda wrzucilem je na koniec bo nie chcem sie na nich mocno koncetrowac
nie rozumiem twojego pytania,,na czym chcesz budowac sile?
staralem sie kierowac planem z arta georgu,ktory dostale w poprzednim temacie
i cos tam sam znalazlem w innych tematach,
po prostu nie wiem,dlatego pytam

https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html

co do sily tutaj wszystko ladnie wyjasnione, aby nie pisac zbednie.

dzieki wielkie
zmieniam wlasnie swoj cel treningu,bede robil mase bo spelniam wymienionych kryteriow
postaram sie ulozyc nowy plan,ale mam pare jeszcze pare pytan
mam nadwage okolo 15 kg,wiekszosc mojej masy to grube kosci i tluszcz,niechcial bym miec jeszcze grobszych ud,
wiec czy moge zwiekszyc ilosc powtorzennp w zakresie 15-12 tylko gdy trenuje nogi,a na reszte parti utrzymywac ilosc 12-8?
czwicze juz okolo 2 lat(spilit),nigdy nie mialem diety,a plan treningowy mialem zawsze w glowie,wygladalo to tak ze jak nie mialem ochoty na robienie jakiegos cwiczenia na dana partie robilem cos innego,w tym czasie rownierz bylo wiele przzerw 4 tyg,moge tez powiedziec ze gdy cwiczylem to byly czasy ze dojezdzalem swoje miesnie
wiec czy fbw,nadaje sie dla mnie?czy poruszy on moje miesnie po wczesniejszych cwiczeniacch,o ktorych tak naprawde nie mialem za duzego pojecia?

Jesli sadzisz ze zwiekszona ilosc powt. na 1 -2cwiczenia tutaj przyniesie jakies efekty, no niestety jestes w bledzie jesli masz kilka kg za duzo, to dobrym wyjsciem jest zastosowanie treningu calosciowego(fbw), + aeroby powiedzmy 2x w tyg do tego, wszystko podpieta odpowiedznia dieta, ktora ulozysz z pomoca postow podwieszonych w dziale odzywianie.

Fbw bedzie tu odpowiednia metoda , link masz juz podany.

aeroby tu:
https://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html

Jesli naprawde chcesz osiagnac swoj cel, swoje nawyki żywieniowe musisz zmieniac systematycznie na lepsze, nie ma tu mowy o wyliczaniu co do grama bialka z czegos, a o dobrym rozsadnym odzywianiu sie. Wiecej na ten temat - dzial odzywianie.

jasne,diete zmienilem z dnia na dzien ,jestem jeszcze w trakcie dopiecia jej na ostatni guzik
wczesniej mowiles ze kolejnosc cwiczen musze zmienic,moze rzucisz okiem na ta kolejnosc,lecz liczba seri na partie duze rowna sie partia malym,nie wiem co mam zrobic czy zwiekszyc ilosc na partie duze?
czy zmiejszyc na partie male?
plecy:wioslowanie sztanga 3 s 12.10.8
szrugsy 3s 12 10 8
nogi:przysiad 3 s
klaTKA:WYCISKANIE NA PLASKO 3s 12.10.8
barki:wyciskanie sztangielek siedzac 3 s 12.10.8
biceps:uginanie w chwycie mlotkowym 3 s 12.10.8
triceps:wyciskanie francuskie(do czola) 3 s 12.10.8
brzuch:brzuszki 3 s

plecy:mc 3 s 12.10.8
drazek 3s 12.10.8
nogi:przysiad wykroczny 3 s
klatka:wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 12.10.8
barki:unoszenie sztangi wzdloz tulowia stojac 3 s 12.10.8
biceps:unoszenie ramion ze sztanga 3 s 12.10.8
triceps:wyciskanie na lawce wasko 3s 12.10.8
brzuch:unoszenie nog 3s
trening 3/tydzien,na zmiane

2 linki ktore podalem

do splita x2

i full body

wg. schamatu ktory tam jest ukladasz plan, nie z tego co tutaj przedstawiles, bo to mija sie z celem.

ok,plan juz mam tak jak jest napisane 6 czwiczen 15-12 powturzen
ale czy wyciskanie trzeba robic koniecnie na stojaco?
mam juz wrazenie ze to moze obciazyc moj kregoslop?