Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
W dnie nietreningowe możesz nieco zaniżyć kaloryczność np uciąć nieco z węglowodanów i wprowadzić ich rotację ale w dni treningowe trzymaj wyznaczonego poziomu.
...
Napisał(a)
Witaj Rion ponownie,
Mógłbyś mi udzielić konkretnej odpowiedzi? Mam 30 lat, ważę 72kg, 93 cm w pasie,178cm wzrostu, z kalkulatora tego forum przy ćwiczeniach 4 razy w tygodniu wychodzi mi ok 3000kcal dziennie, chcę robić redukcję, więc dajmy na to ucinam 300kcal na dzień, 2700 (to nie jest dużo przy pracy siedzącej? dobrze wyliczone? )
Stosunki białka, węglowodanów i tłuszczu podawane są różnie 55 weglowodany, 15 tluszcze, 30 białko, na innych 2g bialka, 1g tluszczu, reszta wegle przeczytałem już prawie wszystkie strony, możesz mi podać jaki stosunek % powinienem przyjać na redukcję? Ewentualnie jak to obliczyć? Bardzo proszę o konkretną odpowiedź, bo tylko to mnie dzieli od układania diety, podałeś wcześniej mi już, ale coś dużo tych kalorii wychodzi, czy nie?
Mógłbyś mi udzielić konkretnej odpowiedzi? Mam 30 lat, ważę 72kg, 93 cm w pasie,178cm wzrostu, z kalkulatora tego forum przy ćwiczeniach 4 razy w tygodniu wychodzi mi ok 3000kcal dziennie, chcę robić redukcję, więc dajmy na to ucinam 300kcal na dzień, 2700 (to nie jest dużo przy pracy siedzącej? dobrze wyliczone? )
Stosunki białka, węglowodanów i tłuszczu podawane są różnie 55 weglowodany, 15 tluszcze, 30 białko, na innych 2g bialka, 1g tluszczu, reszta wegle przeczytałem już prawie wszystkie strony, możesz mi podać jaki stosunek % powinienem przyjać na redukcję? Ewentualnie jak to obliczyć? Bardzo proszę o konkretną odpowiedź, bo tylko to mnie dzieli od układania diety, podałeś wcześniej mi już, ale coś dużo tych kalorii wychodzi, czy nie?
...
Napisał(a)
Z kalkulatora na szybkiego wychodzi, że przy Twoich parametrach i aktywności 4 razy w tygodniu powinieneś zjadać ok 3000kcal na utrzymanie. Więc jeśli chcesz redukować można zejść tak jak masz napisane do 2700kcal i obserwować, mierzyć się przede wszystkim i jeśli pojawia się spadek to zostawiasz jeśli nie ma to obcinasz kalorykę albo dokładasz aktywności.
Możesz przyjąć sobie na początek 2g białka 1 tłuszczu i reszta węgli.
Możesz przyjąć sobie na początek 2g białka 1 tłuszczu i reszta węgli.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
2700kcal
2g białka * 72kg = 144g * 4 = 576kcal
1g tłuszczu * 72kg = 72 * 9 = 648kcal
2700 - 576 - 648kcal = 1476kcal / 4 = 369g węglowodanów
Dobrze to pojmuję?
2g białka * 72kg = 144g * 4 = 576kcal
1g tłuszczu * 72kg = 72 * 9 = 648kcal
2700 - 576 - 648kcal = 1476kcal / 4 = 369g węglowodanów
Dobrze to pojmuję?
...
Napisał(a)
tak dokładnie
Tylko oczywiście to jest punkt wyjścia później regularnie trzeba modyfikować zmniejszyć ilość węgli, bądź dołożyć białka lub węgli. Po prostu trzeba się mierzyć i korygować regularnie.
Tylko oczywiście to jest punkt wyjścia później regularnie trzeba modyfikować zmniejszyć ilość węgli, bądź dołożyć białka lub węgli. Po prostu trzeba się mierzyć i korygować regularnie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
plmanbo z tych obliczeń wychodzi, że węgli aż 5g na kg masy ciała ;/
To jest sporo a do tej pory ile tych węgli miałeś i jak szło ? Spadałeś czy rosłeś ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
To właśnie zaczyna się moja przygoda z układaniem diety i siłownią, dlatego chce dobrze zacząć, wszędzie czytam, że węgli ok 3g, więc 2g na kilogram to troche duzo, a do tej pory nie pytaj jak jadłem ;)
...
Napisał(a)
To zmniejsz sobie ilość węglowowodanów i podziel to co odejmiesz na tłuszcz i dołóż trochę białka. To i tak dla Ciebie będzie tylko punkt wyjścia a później będziesz modyfikować pod siebie.
Od czegoś musisz zacząć a później tylko korygujesz
Od czegoś musisz zacząć a później tylko korygujesz
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły