moo - redukcja 2.

Dzień dwudziesty siódmy.
26.06.2015



Płyny: 2 kawy, 3l wody.
Trenign: Brak.
Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon.



Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-26 21:52:19

Mam zapytanie o rozkład makroskładników. Czy nadal mam trzymać 120g białka? Jakby nie patrzeć teraz przypada mi więcej niż 2g na kilogram masy ciała, poza tym siłowo ćwicze mniej niż jest przyjęte, bo tylko dwa razy w tygodniu, a i też nie zawsze. Może warto zmniejszyć ilość?

a kto Ci ustalał rozkład?

Ruda_29.

Dobra, poprzeglądałam sobie dzienniki dziewczyn o podobnych parametrach. Mam 161cm wzrostu, ważę 55kg, trenuję siłowo 2 razy w tygodniu + interwałowo nie więcej niż 3 razy. Czy B100/W150/T78 będzie ok? Zmniejszyłam ilość białka, zwiekszyłam węglowodany, tłuszcz zostawiłam jak był.

Zrobiłam wczoraj pomiary, zaobserwowane spadki, wrzucę dziś wieczorem. Wczorajszej miski natomiast nie wkleje, niezliczona, wszystko co wczoraj zjadłam i wypiłam było złe i było tego dużo. Boję się nawet sprawdzać.


Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-28 12:37:49

Dzień dwudziesty ósmy.
27.06.2015

Nieliczona.

Dzień dwudziesty dziewiąty.
28.06.2015



Płyny: 3l wody, 2 kawy
Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon.
Trening Brak.

Pomiary:





Zmieniony przez - moo w dniu 2015-07-02 18:01:07

Dzień trzydziesty.
29.06.2015



Płyny: 2 kawy, 1 kawa zbożowa, 3l wody.
Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon.
Trening:
Trening B:
1. Plank
60sek/50sek/40sek/35sek
60sek/50sek/40sek/30sek
60sek/55sek/50sek
2. Martwy ciąg z hantami
12,5x15/12,5x15/12,5x15/12,5x15
12,5x15/12,5x15/12,5x15/12,5x15
10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15
3. Wykroki z hantlami
7,5x15/7,5x15/7,5x15/7,5x15
7,5x15/7,5x15/7,5x15/7,5x15
7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x15
4. Wiosłowanie hantelką
7,5x15/7,5x15/7,5x15/7,5x15
5x15/7,5x15/7,5x15/7,5x15
5x15/ 5x15/ 5x15/ 5x15
5. Wyciskanie hantli leżąc
7,5x15/7,5x15/7,5x15/7,5x15
7,5x15/7,5x15/7,5x15/7x5x15
5x15/ 5x15/ 5x15/ 5x15
6. Wyciskanie hantli stojąc
5x15/5x15/5x15/5x15
5x15/5x15/5x15/5x15
5x15/ 5x15/ 5x15/ 5x15
7. Uginanie przedramion
4x15/4x15/4x15/4x15
2,5x15/4x15/4x15/4x15
2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15
8. Wyciskanie francuskie stojąc
2,5x15/2,5x15/2,5x15/2,5x15 - jak poprzednio
2,5x15/2,5x15/2,5x15/2,5x15 –w zasadzie z takim obciążeniem to jest takie sobie machanie, ale przy próbie dołożenia kilogramów łokieć się buntuje i odmawia współpracy.
2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15



Zmieniony przez - moo w dniu 2015-07-02 18:15:39

Dzień trzydziesty pierwszy.
30.06.2015



Płyny: 2 kawy, 1 kawa zbożowa, 2,5l wody.
Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon.
Trening: Brak



Zmieniony przez - moo w dniu 2015-07-02 18:24:18

Dzień trzydziesty drugi.
01.07.2015



Płyny: 2 kawy, 1 kawa zbożowa, 2l wody.
Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon.
Trening: Interwały.



Zmieniony przez - moo w dniu 2015-07-02 18:39:21

Dzień trzydziesty trzeci.
02.07.2015



Płyny: 2 kawy, 1 kawa zbożowa, 2l wody.
Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon.
Trening: Brak.


Zmieniony przez - moo w dniu 2015-07-12 23:02:07