Redukcja - proszę o pomoc

Wczoraj ważyłam 67,5kg dzisiaj 68 (ważę się codziennie rano)co chwile spada i zwiększa się dlaczego tak się dzieje?

Wiesz o tym, że jest to zachowanie obsesyjno-kompulcywne, czyt. zaburzenie psychiczne?

czyli zrobic mam tak:
-zwiekszyc ilosc kcal do 1800
-a co z proporcja b/w/t ? dodam, ze jadlam malo wegolowodanow, tluszczy tez a bialka wiecej
- czy treningi takie moga zostac?

bo cwicze juz troche czasu i teraz nie wiem czy zaczynac jakby od poczatku i wartosci wyjsciowych czy kontynuowac jakoś to modyfikujac, zwlaszcza ze organizm juz sie przyzwyczail do treningow silowych i aerobowych

Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-21 12:04:46

Źle: organizm przyzwyczaił się do Twojego planu treningowego. Wierz mi, nie masz szans przyzwyczaić ciała do treningu siłowego. Masz do wykorzystania ogromną liczbę technik intensyfikacji treningu. Ty jak widać, posługujesz się jedynie progresją ciężaru w seriach (nie wiem, czy umiejętnie). Trening w ogóle mi się nie podoba, ale to już inna rzecz.

Mam rozumieć, że się tak głodzisz od minimum 6 miesięcy?

Nie głodzę się gdy chodzę do szkoły wygląda to trochę inaczej...
Bez przesady jeść to ja lubię...
"nie masz szans przyzwyczaić ciała do treningu siłowego" to jakie ćwiczenia wykonuje? zawsze po treningu siłowym robię kardio i w dni wolne od treningów brzuch plus kardio. Czyli co mam zrobić bo nie rozumiem?
Co jest złego z treningiem?
Niedawno zmieniałam dość dużo ćwiczeń, kiedyś były inne. Ćwiczenia pokazywała mi właścicielka siłowni do której chodzę. Teraz najczęściej ćwiczę z chłopakiem.

I pytanie trochę z innej beczki... Dowiedziałam się że kobiety nie powinny robić ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha, czy to prawda? i jak to że powinno wykonywać się ćwiczenia zbliżone do ruchów naturalnych.

A... I dodam jeszcze, że zawsze chwilę po obudzeniu pije białko 10g (jedna miarka) i min. 30 min czasem więcej po kardio (bo zawsze kończę trening na siłowni rowerkiem) oraz jem 1 łyżkę bcaa bezpośrednio przed spaniem.
Właścicielka z siłowni podpowiedziała mi żeby zaczęła robić crossfit. I nie wiem jak? czy na zmianę z treningiem siłowym? czy zamiast kardio? czy jak?

Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-21 17:24:22

Wklejam mój dzisiejszy trening:
Najpierw cross fit, który zajął mi 9min, a potem trening siłowy.

cross fit bez żadnej przerwy:
ćw 1: martwy ciąg 50kg x 10 powtórzeń
ćw 2: wyciskanie sztangi leżąc 25kg x 10 powtórzeń
ćw 3: Kettlebell (KB) Swings z ciężarkiem 6kg x 10 powtórzeń (ale wymach wykonywałam do pozycji prostej nad głowę)
I tak 10 serii co serie jedno powtórzenie mniej.
Obciążenie takie same w każdej z wykonywanych serii.

Trening siłowy:
klatka:
wyciskanie sztangi leżac
4 serie po 15 powtórzeń 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg - na jedną stronę(+ sztanga ok. 20kg)
wyciskanie hantli na skosie dodatnim
4 serie po 15 powtórzeń 5kg/5kg/6kg/6kg - na jedną rękę

barki:
wyciskanie hantli siedząc
4 serie po 15 powtórzeń 6kg/6kg/7,5kg/7,5kg - na jedną rękę
unoszenie hantli w przód
4 serie po 15 powtórzeń 3kg/3kg/3kg/3kg - na jedną rękę

triceps:
wyciskanie hantli zza głowy
4 serie po 15 powtórzeń 3kg/3kg/3kg/5kg - na jedną rękę
prostowanie ramion na wyciągu
4 serie po 15 powtórzeń 10kg/13kg/13kg/15kg

brzuch:
unoszenie nóg leżąc
5 serii po 18 powtórzeń
allachy
5 seri po 30 powtórzeń 30kg/40kg/40kg/40kg/45kg
seria łączona unoszenie nóg w pozycji leżącej przy drabinkach + skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce
każde po 5 serii
pierwsze 15-18 powtórzeń drugie 20 powtórzeń, w ostatniej serii 30 powtórzeń



Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-21 23:43:47

Dzisiaj też robiłam cross fit ale inny zestaw.
5 serii każde ćwiczenie, po każdej z wykonanych serii (4 ćwiczeń) 3min odpoczynku. Całość zajęła ok. 30min.

1.ćw ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 20kg x 30 powtózeń
2.ćw pompki - 30 powtórzeń
3.ćw brzuszki - 40 powtórzeń
4.ćw przysiady cross fit'owe - 50 powtórzeń

Mam w planach iść jeszcze raz na siłownie dzisiaj i zrobić nogi, według swojego planu...
Zaraz wkleję dzisiejszą dietę.

Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-22 16:19:21

Dieta:






Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-22 17:58:48

Zamierzam zwiększać ilość kcal 100 tygodniowo jak pisało w linku w którym mi wysłaliście.

nie wyciskamy zza głowy - prosta droga do kontuzji... Bez sensu robisz trening, najpierw jakieś 9minutowe coś, a potem trening siłowy. Wiesz, że im więcej nie znaczy lepiej? Miska tragiczna, mimo, że dodajesz kalorie, jakość nie najlepsza. Praktycznie sam nabiał i odżywka. Naucz się korzystać z dobrych źródeł białka a potem dopełniaj odżywką. Nie wspominając, że brakuje tłuszczu ! i węglowodanów...

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-22 19:29:41

błąd w diecie...
poprawiona wersja: