[...] treningiem 1-1,5 godz powinno sie zjesc posilek zawierajacy WW zlozone i bialko np. 30-50g kaszy/ryzu i 100g piersi. Po treningu to w zaleznosci od portfela: aminokwasy lub glukoza (jakies 15g dla Ciebie wystarczy) a 30-60 min. posilek potreningowy w podobnej ilosci jak przedtreningowy. Nie nalezy bac sie tych posilkow gdyz organizm nastawiony [...]
[...] wręcz odwrotnie, będzie służyc zapasom tłuszczu. Jeśli nie stosujesz suplementacji okołotrningowej to pomyśl o jakimś zamienniku carbo po treningu, może miód, może po prostu glukoza spożywcza. Jeśli nie to to zamiast ryżu brązowego daj biały - ale tylko po treningu, w innym przypadku brązowy, paraboliczny, dziki amerykański. Nasiona , pestki , [...]
[...] można to jakoś unormować bez przybijania propa? jeśli nie to czy jeśli przybije propa, estradiol nie wywali jeszcze bardziej w górę? kortyzol mniej więcej w połowie skali ale czy to nie jest tak że im mniej tym lepiej? z pozostałych badań: morfologia ok, mocz ok, glukoza 92 (norma 70-99) /SFD/Images/2015/7/3/d85e78af408e48d28480207b26851a66.jpg
Jasne że gainer samoróbka wychodzi zdecydowanie taniej. Trzeba tylko zdobyć pewne składniki , najlepiej w jakiejś hurtowni sprzedającej dodatki do żywności - np. Agrotrade - WPC 80 - 25zł/kg, Maltodekstryna - 4 zł/kg, Glukoza - 3 zł/kg (takie ceny podali mi w mailu jakieś 3 tygodnie temu). Trzeba tylko zawiązać jakąś spółkę na potrzeby zakupu bo [...]
[...] winogron.obiad pierś kury gotowana na parze,wołowina lub ryba.warzywa z pary kasza gryczana,aminy+suple.przed treningiem rybka iwarzywa+białko+kreta.w czasie treningu woda +glukoza+aminy.po treningu białko+kreta.tunczyk owoc+suple.kolacja twaróg owoc2jaja.przed snem twaróg lub białkoantykataboliczne+suple.codzien kombinuje co innego.mam wiedze [...]
najpierw 'banan,wafel' (najlpiej glukoza ) a pozniej białko -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak [...]
[...] robi ;) ) czworoglowy. ostatni tip: w budowaniu "masy" na basenie bardzo pomagaja napoje izotoniczne z zawartoscia cukrow prostych (heksozy szczegolnie: fruktoza, glukoza, maltodekstryna). ale nie oczekuj za duzych przyrostow. moim zdaniem to co mozna osiagnac (i tylko to warto) to proporcjonalna szczupla sylwetka o wyraznie [...]
[...] stymulowanie ukladu hormonalnego) ale w mysl wyzej wspomninego bardzo wazne sa weglowodany. Jesli poziom glikogenu miesniowego/watrobowego nie bedzie wystarczajaco wysoki (odbudowany po ostatnim treningu) wydajnosc moze znaczaco spasc. dlatego jeszcze raz polecam izotoniki z glukoza / fruktoza. oczywiscie tylko tym ktorym nie grozi otluszczenie.
[...] mówi a mało kto używa elektrolitów, częściej BCAA lub arginina podczas treningu. Czyli na potliwość przy wysiłku polecasz wodę z elektrolitami podczas ćwiczeń? Mam ten sam problem, mam siłę i kondycję ale leje sie jak ze świni. Tarczyca, Lipidogram, morfologia, glukoza i inne hormony wszystkie w normie. Sam potas magnez wapń również w normie.
[...] Białko=60g węglowodany=78g KOMENTARZ: Wydaje mi sie ze tutaj jest wszystko ok nie podaje ilości warzyw bo była tutaj różnie. Warzyw nie wliczaj w bilans Posiłek 4 Posiłek potreningowy Carbo/miód/wafle ryżowe/glukoza 0,5 na kg masy. Chleb żytni razowy 120g / daj kasze,ryz,makaron. Szynka wieprzowa gotowana 80g/ I daj na kolacje jakiś nabiał.
Podepne sie pod temat. Miałem dziś robione ogólne badania z krwi i wszystko prawie ok. Więc cholesterol wyszedł mi duży bo aż 295 na norme do 190, tsh 1,530 w normie (od 0,2 do 4,2) natomiast testosteron niski chyba bo 3,810 ng/ml a norma od 2,490 do 8,360. Mam 27 lat i sporo bf bo przy 178 cm waże 96kg więc cholesterol pewnie z tego, ale martwi [...]
[...] wegli, zwlaszcza maltodextryny. Raz ze mogą powodowac problemy trawienne, dwa, ze ich indeks jest dosc wysoki, trzy - "zachowuja sie", jak cukry proste, takie jak glukoza czy sacharoza... Banan to lepsze zrodlo wegli (w wiekszosci amylopektny - jak w vitargo), dodatkowo - doskonale zrodlo potasu, magnezu i witamin. Ma konsystencje [...]
[...] tam zawarte to bedą cukry proste i indeks wysoki, pewnie powyzej 70, ale taki przecietny bląd-banan mz idneks 50 - 70 i z pewnoscia jest to lepsze rozwiazanie niz malto i glukoza. Uwazam, ze jest to kwestia istotna, autor topicu jest na redukcji i zapewne nie po to zajezdza sie i katuje, by po treningu wsuwac slodycze. A gainer do takiego [...]
Przepraszam ale mylę się z tym "enterem". Wszystkie szczegółowe badania, czyli morfologia ogólna, mocz, glukoza, lipidogram, GGTP, magnez, TSH, kwas moczowy, homocysteina, hemoglobina glikowana, elektrolity, wapń całkowity, witamina D, kwas foliowy i ferrytyna, witamina B12 będę robiła jutro, ewentualnie na początku następnego tygodnia, więc [...]
Jak to niemożliwe, oczywiście że możliwe. zjadła ok 4500kcal nadwyżki,w ciągu 2tyg nie jadla mniej niż jej bilans,więc ten nadmiar energii poszedł w powietrze? Tym bardziej jeśli to były typowo zapalne produkty. Co innego jak by ta osoba wcześniej miała 5000tys na deficycie. Węgle i tłuszcz zależy jakie,każdy kwas tluszczowy inaczej koleruje z [...]