dipsy

NOGI: przysiad 4x6-8 przysiad bułgarski 3x8-10 RDL 3x8-10 wspiecia 3x12-15 KLATA + BIC: wyciskanie płasko 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 dipsy na klate 3x8-10 rozpietki na skosie 3x8-12 podciaganie wasko podchwytem 3x6-8 uginanie sztanga 2x8-10 młotki 2x8-10 PLECY: podciaganie nachwytem 4x6-8 wioslowanie sztanga 4x6-8 wiosłowanie hantlem [...]

RDL daj jako drugie ćwiczenie, daj po 4 serie. Wywaliłbym poziomą w klacie a zostawił dipsy,skos i rozpiętki po 4s. Dublujesz drazek, zostaw uginanie ze sztangą i młotki. Prostowniki dostaną przy RDL, więc jak chcesz to daj 2s tego unoszenia z opadu jesli juz. Jedno wyciskania w barkach.

plan caly nie za bardzo mimo ze z dobrego arta ale jednak juz nie taki jak powinien ... Fbw powinno byc krotkie i konkretne przysiad podciaganie dipsy military press i koniec ewentualnie poszukaj art uzytkownika _Knife_ nt treningu silowego w sportach walki znajdziesz tam wszystko co potrzeba

Po treningu zajście do domu kawałek mięska na przekąskę i drugi trening na siłowni plenerowej dipsy na poręczach.

[...] Zuraw, lub Mc na prostych nogach ze sztangielkami 3s Wspiecia na palce 3s Podciaganie na drazku 3s Unoszenie tulowia z opadu 2s Wyciskanie sztangielek, lub pompki klasyczne lub dipsy 3s Wyciskanie sztangielek w staniu 2s Francuz jednoracz lub oburacz na trica 2s Mlotki 2s I brzuch jak chcesz. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-09-27 12:43:41

Witam. Szukałem jakiegoś fajnego planu 5x5 na masę i sile do BJJ i znalazłem push pull FBW VINA. Spodobał mi się ale postanowiłem go przerobić oto on PUSH: *Push press 5x5 *Przysiad tylni 5x5 *Wyciskanie 30*/sztanga 5x5 *Pompki klasyczne 4xmax *Przenoszenie/hantel 5x5 - ja bym dał na większym zakresie powt, to ćwiczenie stworzone żeby dać więcej [...]

A nie można rozbudować klaty i zrobić siły ogólnej ? Po zwykłym treningu z siłowni i tak mam sile do siłowania się w BJJ Chodzi mi czy dobrze dobrałem Cw czy wycisk na płaskiej nie byłby lepszy albo wycisk na 45 stopniach albo co innego... To oryginalny plan : PUSH: 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie płasko sztanga 5x5 3. Wyciskanie żołnierskie [...]

Ja raczej proponuje cos takiego: A/B MC/Siady WL/Dipsy Drazek/Wioslo Łydki/Barki Wszystko po 3 serie... Zakres powtorzen wg uznania. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo co tydzien zwiekszasz o 2-3 kg tak by po 6 tyg dojsc do maksow na zalozona ilosc powt i w kolejnych tygodniach bijesz te maksy. zdr.

Przysiad WŻ MC I 70 35 70 II 80 40 90 III 90 45 100 IV 100 50 100 V 110 50 105 +Dipsy +Drążek

Do tej pory wyglada mój trening tak, wszedzie zakres powtórzen 8-12: KLATKA- wyciskanie plasko 4 s, skos dodatni 4s, skos ujemny 4s, rozpietki płasko 4s, wyc, sztangielki skos dodatni 4s.+ HIT 6-8 min LAPY- francuzy stojac 4s, francuzy (jakby młotki leząc 4s, wyciskanie waski uchwyt 4s, wyciag prostowanie 4s to na triceps plus Biceps- uginanie [...]

[...] obwód ramienia w napięciu 37 cm http://i58.tinypic.com/a1gt2d.jpg obwód uda w napięciu 53,5 cm http://i57.tinypic.com/20ii69k.jpg 2.ćw sprawdzające-pompki wielokrotne na poręczach (dipsy) w czasie 60 sekund 47 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=ipVydCDFyEw Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-29 12:45:36

Pistolety(5kg*) 3s-10p Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 2s-10p Pompki w podporze tyłem(5kg*) 2s-10p Drążek podchwytem(5kg*) 2s-max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s-10p // Wspięcia na palce 3s-10p Ostatecznie to tak będzie wyglądać, więc jak nada się?

Pistolety(5kg*) 3s-10p Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p Inverted rows 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p Pompki w podporze tyłem(5kg*) 3s-10p Drążek podchwytem(5kg*) 2s-max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s-10p // Wspięcia na palce 3s-10p Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-10 22:03:03 To czemu [...]

[...] teraz trening :D Poniedziałek - plecy + bieg 20/30min po treningu podciąganie na drążku nachwytem - 4s MC - 4s wiosło hantlem - 4s szrugsy - 3s Wtorek - klata + biceps dipsy 4s wyciskanie hantli chwytem młotkowym na płaskiej 4s wyciskanie sztangi skos dodatni 3s rozpiętki na płaskiej 3s uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s [...]

skl15 dzieki, zrobie tak jak mówisz. Tylko najpierw musze sobie dokupić pożądne hantle i jak sie nazywają te rurki do tego cwiczenia o nazwie dipsy? Niemoge do tego cos od siebie dodac np (niewiem jak to po Waszemu sie nazywa) po mojemu podnoszenie na bica, czyli stojąc sztange trzymam w rękach i podnosze zginając rece w łokciach

Dipsy mozesz robic na mocnych krzeslach, ktore masz w domu. A co do slownika ortograficznego to wielu tutaj by sie przydal :) pozdrawiam DARNOK35

Spokojnie możesz wykonywać przysiady dwa razy w tygodniu jak będziesz czuć jakieś problemy z regeneracją to wówczas możesz pomyśleć o zamiennikach ale spokojnie powinieneś dać radę. Dipsy są świetnym ćwiczeniem więc nie ma za bardzo co kombinować z podziałem na 2 serie. Z aerobami nie ma co za bardzo kombinować w ramach jedengo treningu zostaw [...]

[...] to widział jako poprawki do planu który zastosujesz później(w okresie adekwatnym do stażu) klatka: -drugi wycisk zamień na wyciskanie w skosie i dodaj jedną serie triceps: -dipsy na początek nogi: -wspięcia w staniu i w siadzie połącz(w sensie zrób jedne z nich ale z większą liczbą serii) plecy: -drążek polecałbym przed wiosłem biceps: -młotkowy [...]

plecy ciężko mc 5 x 6-8 podciaganie chwytem neutr 4 x 6-8 wiosło jednorącz 4-5 x 8-10 high pull 4 x 6-8 szrugsy 3-4 x 15-20 klatka, ramiona wycisk sztangowy lub dipsy 4 x 8-10 wycisk na skosie sztangielki 3-4 x 10-12 dwie superserie po max 3 serie na tric i bic barki, plecy szerokośc lekko wycisk sztangowy na barki 5 x 8-10 ściaganie drązka [...]

bo: dipsy są jednym z najbardziej złożonych ćwiczeń na klatę i warto robić je na początku treningu, możesz robić wyciskanie hantli zamiast na skosie to na płaskiej, ew. sztangi na płaskiej wymachy bokiem w opadzie tułwia w pull są na tył barków, a w push są na przód i bok a na biceps 1 ćwiczenie bo i tak go nieźle wykatujesz przy plecach i takich [...]