dipsy

Przysiady/Martwy ciąg 2s/2s/3s Dipsy 1s/2s/3s Wspięcia na palce 1s/2s/3s wyciskanie hantelek w lekkim skosie 2s/2s/2s ściąganie drązka wyciągu górnego 1s/2s/3s wiosłowanie sztangą 2s/2s/3s ( w dni co nie ma MC) Francuz 1s/2s/3s Unoszenie przedramion ze sztanga 1s/2s/3s

jak nie masz podciagania i nie masz zawyzonych maksow mozesz dac 2 na biceps a na tric zostaw 1 jezeli dipsy dobzre dzialaja. Ja nawet w 10tkach nieraz robie po 1 bo maja dosyc bice juz po podciaganiu

Nie, zamiast dipsy ma być inne ćwiczenie na klatkę, np. wyciskanie na skosie. Nie bawimy się w tricepsy, bicepsy itp.

Może za bardzo chcesz. Nie testuj rekordu przez 2 miesiące i rób jakieś 5x5. Nie dokładaj ciężaru co trening. Maksy robisz tylko raz w tygodniu, pozostałe dwa treningi na niskim ciężarze. Po 2 miesiącach sprawdź singla. Robisz dipsy z obciążeniem? Podwieś pół siłowni i pompuj. :-) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-07-10 21:21:30

[...] Ci powiem: na drążku podciąganie szerokim robie tylko (rozwazyc mozna w przyszlosci ze bedzie sie robilo waskim chwytem i unoszenia nóg wisząc na drążku na poręczach robię dipsy i unoszenia nóg wisząć na wyciągu mało co robie, bo robie na wolnych ciężarach raczej ciężki wybór, ale na początek wziąłbym chyba poręcze i drążek a dopiero potem [...]

Dodam ze z uwagi na zaisntiala sytuacje od roku caly czas prowadzilem treningi z masa swojego ciala...teraz bede mial kombinacji z tym planem bo nie mam dostepu do sprzetu nie chce wyjasniac dlaczego..to troche skomplikowane..ostatni trening prowadzony co drugi dzien wygladal nastepujaca Kazdego cwiczenia po trzy serie Jedna seria skladala sie z [...]

Dzień 3 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Zmieniony przez [...]

Mój plan treningowy wygląda tak: Wtorek: Wyciskanie na płaskiej 12>10>8>6 Wyciskanie sztangielek (górny skos) 10=10>8=8 Dipsy 4x10 Rozpiętki 4x10 Sobota jeśli chodzi o klatkę wygląda tak samo z tym że nie ma dipsów i lżejszy ciężar. Niedługo przyjdzie czas na zmianę treningu bo zbliża się miesiąc jak trenuję według tego. Dieta oczywiście jest.

[...] od "samopoczucia" po mikro 5 robie albo negaty albo drop sety albo i to i to, wszystko zależy od zmęczenia materiału W ćwiczeniach typu przysiad,mc,wiosłowania,dipsy NIE zwykło się robić negatywów! Jeśli chcesz kontynuować HST po 5tkach to w ćwiczeniach w których nie robi się negatów zakladasz ostatni ciężar z 5tek i z nim [...]

Jak dla mnie to trochę pomieszanie z poplątaniem w tym pierwszym planie, ale ogólnie mają one jakiś sens. W jednym masz natomiast wyciskanie na płaskiej i później jeszcze dipsy. No na moje oko, to męczące ćwiczenia. One ogólnie wyglądają dosyć poważnie. Sam nie wiem ile lat by mi zajęło dojście do formy z którą mógłbym wszystko wykonać. Ja operuję [...]

Jak dla mnie to trochę pomieszanie z poplątaniem w tym pierwszym planie, ale ogólnie mają one jakiś sens. W jednym masz natomiast wyciskanie na płaskiej i później jeszcze dipsy. No na moje oko, to męczące ćwiczenia. One ogólnie wyglądają dosyć poważnie. Sam nie wiem ile lat by mi zajęło dojście do formy z którą mógłbym wszystko wykonać. Ja operuję [...]

Oj ciężko. Może jakies pull upy, dipsy, toes to bar. Ale to nie są aż tak ciężkie ćwiczenia jak te , które angażują nogi.

[...] jak spompujesz plecy, to moze byc problem przy przysiadach tak samo martwy daj po przysiadach pozniej wioslowanie dopiero czyli siady martwy wioslo wyciskanie pull face na tyl, jako funkjconalne ok, ale jeszcze na raki jakis wycisk daj stosjac lub siedzac brakuje tez cwiczenia an tricepsy np dipsy jak jestes w stanie ogarnbac| bicek brzuch

[...] z różnym obciążeniem na plecach, próbowałem na wszelkie sposoby założyć ciężar by było to wygodne i powiem, że nie znalazłem nic dobrego. Najlepiej zamienić te pompki na dipsy. Jest to cięższe ćwiczenie, a jak będziesz chciał dołożyć do tego obciążenie to po prostu zawiesisz je na pasie/kapturach i będzie to o milion razy lepsze niż plecak na [...]

Robiłem dipsy w wersję na klatkę i pracowała calutka klatka. Wiadomo, dół jest najbardziej zaangażowany, jeżeli zacznie coś odstawać co może się to uwidocznić po długim czasie. jeżeli w ogóle to można dodać pompki z nogami wyżej, jednak w temacie było ogólnie o treningu klatki, a nie na górę, dół itd.

Dipsy = pompki na poręczach? Nie mam poręczy.

Trening Pon: Przysiady 5 s 5p. Podciąganie szeroki know-how 50 p. start 5 kg Wiosłowanie 3s 5 p. Uginanie ramion ze sztangą 4 s 8 p. Martwy ciąg 1s Wto : Rozpiętki 3 s 10 p. Wyciskanie na płaskiej 3 s 5 p. Wyciskanie żołnierskie 4 s 5 p. Dipsy 4 serie Martwy ciąg 1s Mógłby ktoś zmodyfikować mój obecny plan? A i jeszcze jedno zdjęcie [...]

Trening pare postów wyżej to Push/Pull Push Przysiady 5 s 5p. Podciąganie szeroki know-how 50 p. start 5 kg Wiosłowanie 3s 5 p. Uginanie ramion ze sztangą 4 s 8 p. Martwy ciąg 1s Pull Rozpiętki 3 s 10 p. Wyciskanie na płaskiej 3 s 5 p. Wyciskanie żołnierskie 4 s 5 p. Dipsy 4 serie Martwy ciąg 1s Co by w nim zmienić? Zmieniony przez - [...]

Na masę najlepsze są dipsy, wyciskanie na skosie dodatnim i ruchy ściskające typu rozpiętki. Co nie znaczy też, że siłowo należy całkowicie odpuścić- z drugiej strony gonienie za wynikiem w wl jest bezsensowne dla początkującego. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-22 15:35:56

Będziesz potrzebował 2 solidne krzesła lub poręcze by robić dipsy, do tego drążek (może być zwykły rozporowy w futrynie) i obciążenie ( np. plecak wypchany książkami), inaczej nie widzę szans na utrzymanie masy. Najgorzej będzie z nogami, możesz robić przysiad bułgarski i wykroki, ale to jednak nie do końca zastąpi przysiady ze sztangą.