Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
Przysiady/Martwy ciąg 2s/2s/3s
Dipsy 1s/2s/3s
Wspięcia na palce 1s/2s/3s
wyciskanie hantelek w lekkim skosie 2s/2s/2s
ściąganie drązka wyciągu górnego 1s/2s/3s
wiosłowanie sztangą 2s/2s/3s ( w dni co nie ma MC)
Francuz 1s/2s/3s
Unoszenie przedramion ze sztanga 1s/2s/3s
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
Przysiady/Martwy ciąg 2s/2s/3s
Dipsy 1s/2s/3s
Wspięcia na palce 1s/2s/3s
wyciskanie hantelek w lekkim skosie 2s/2s/2s
ściąganie drązka wyciągu górnego 1s/2s/3s
wiosłowanie sztangą 2s/2s/3s ( w dni co nie ma MC)
wycisk hantelek na barki
Francuz 1s/2s/3s
Unoszenie przedramion ze sztanga 1s/2s/3s
sory ominolem nie iwem dlaczego wycisk na barki. A wioslowanie dlatego w dnie bez MC zeby nie bylo 3 cwiczen na plecy w 1 dzien. Francuza tez mzoesz dac od 10tek bo dipsy porusza triceps od poczatku. A jezeli bys czul ze rosnie tric od samych dipsow to nie dawaj francuza
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-04 17:43:52
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
493
yhym, rozumiem... a co z tym wyciskiem na płaskiej dla samych piątek??bo ja juz w sumie jestem po pierwszym tygodniu 15stek, i własnie wszystko wydaje mi sie ok, bo po treningach mam lekkie zakwasy tylko własnie nie na klatce, dlatego wrzuciłem trening do sprawdzenia...
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
zakwasy w FBW i HSt jak zaniknal to juz raczej sie nie pojawiaja, z powodu ze trening jest wykonywany pon sr piatek, jednak nie sa one wyznacznikiem sukcesu w tym treningu. Wycisk hantelek jest uwazane za najlepsze cwiczenie na budowanie masy tak wiec zostawilbym je. Oczywiscie jak zmienisz na wycisk sztanki to pewno sokoczy ciezar i zmiana cwiczenia spowoduje ze bedizesz odczuwal mikrurazy na 2 dzien. Po czasie jednak miesnie sie przyzyczaja. Daj sztange w nastepnycm planei HSt
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
493
aham nad tym jeszcze sie zastanowie:) a mam jeszcze jedno pytanie... jesli priorytetem dla mnie w tym planie są ramiona to czy warto juz od 15stek startowac z dwoma seriami na triceps i biceps?? w sumie narazie robiłem 2s na biceps,a francuza 1s bo przy dipsach pracuja tricepsy
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
jak nie masz podciagania i nie masz zawyzonych maksow mozesz dac 2 na biceps a na tric zostaw 1 jezeli dipsy dobzre dzialaja. Ja nawet w 10tkach nieraz robie po 1 bo maja dosyc bice juz po podciaganiu