HST

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 493

Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu:)

Przysiady/Martwy ciąg 1s/2s/3s
Wspięcia na palce 1s/2s/3s
wyciskanie hantelek w lekkim skosie 2s/2s
Dipsy 1s/2s/3s
wyciskanie hantelek 2s/2s/3s
ściąganie drązka wyciągu górnego 1s/2s/3s
wiosłowanie sztangą 2s/2s/3s
Francuz oburącz hantla 1s/2s/3s
Unoszenie przedramion ze sztanga 2s/2s/3s

w piątkach mam zamiar na klatke zamiast hantelek, sztangą na prostej ławce ćwiczyc. Czy mogłby byc taki trening??

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Arcziwaldi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 493

a wiosłowanie, czemu w dni co nie ma MC?? i gdzie hantle na barki:)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Przysiady/Martwy ciąg 2s/2s/3s
Dipsy 1s/2s/3s
Wspięcia na palce 1s/2s/3s
wyciskanie hantelek w lekkim skosie 2s/2s/2s
ściąganie drązka wyciągu górnego 1s/2s/3s
wiosłowanie sztangą 2s/2s/3s ( w dni co nie ma MC)
wycisk hantelek na barki
Francuz 1s/2s/3s
Unoszenie przedramion ze sztanga 1s/2s/3s

sory ominolem nie iwem dlaczego wycisk na barki. A wioslowanie dlatego w dnie bez MC zeby nie bylo 3 cwiczen na plecy w 1 dzien. Francuza tez mzoesz dac od 10tek bo dipsy porusza triceps od poczatku. A jezeli bys czul ze rosnie tric od samych dipsow to nie dawaj francuza

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-04 17:43:52

...

Arcziwaldi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 493

yhym, rozumiem... a co z tym wyciskiem na płaskiej dla samych piątek??bo ja juz w sumie jestem po pierwszym tygodniu 15stek, i własnie wszystko wydaje mi sie ok, bo po treningach mam lekkie zakwasy tylko własnie nie na klatce, dlatego wrzuciłem trening do sprawdzenia...

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

zakwasy w FBW i HSt jak zaniknal to juz raczej sie nie pojawiaja, z powodu ze trening jest wykonywany pon sr piatek, jednak nie sa one wyznacznikiem sukcesu w tym treningu. Wycisk hantelek jest uwazane za najlepsze cwiczenie na budowanie masy tak wiec zostawilbym je. Oczywiscie jak zmienisz na wycisk sztanki to pewno sokoczy ciezar i zmiana cwiczenia spowoduje ze bedizesz odczuwal mikrurazy na 2 dzien. Po czasie jednak miesnie sie przyzyczaja. Daj sztange w nastepnycm planei HSt

...

Arcziwaldi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 493

aham nad tym jeszcze sie zastanowie:) a mam jeszcze jedno pytanie... jesli priorytetem dla mnie w tym planie są ramiona to czy warto juz od 15stek startowac z dwoma seriami na triceps i biceps?? w sumie narazie robiłem 2s na biceps,a francuza 1s bo przy dipsach pracuja tricepsy

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

jak nie masz podciagania i nie masz zawyzonych maksow mozesz dac 2 na biceps a na tric zostaw 1 jezeli dipsy dobzre dzialaja. Ja nawet w 10tkach nieraz robie po 1 bo maja dosyc bice juz po podciaganiu