Klata: jeżeli dokupisz hantle i będą ważyć conajmniej te 20 kg. to możesz robić wyciskanie leżąc a jak nie to na klatę dipsy na krzesłach. Barki: Wyciskanie stojąc hantli Triceps: mogą być pompki wąsko Plecy: podciąganie na drążku coś na prostowniki, mc odpada bo nie ma ciężaru więc unoszenie tułowia leżąc na brzuchu Nogi: przysiady na dwugłowe [...]
1. czy te dipsy to pompki na krzesłach tylko nogi na podłodze? 2. a jakie białko byś polecił? i jak dawkować? moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała i redukcja fatu z brzucha.
Polecam deskę do prasowania oparta o łóżko, a dół normalnie na podłodze. Siadamy również na podłodze, a potrzebujemy tylko kogoś do podania sztangi. Z pozostałych ćwiczeń, efektywne będą jedynie dipsy, chyba że ktoś jest totalnym początkującym to może być cokolwiek, nawet babskie pompki ;-)
jak split, to zrobiłbym taki (na podstawie wklejonego przez Ciebie planu) klata: dipsy (pompki na poręczach) 4 serie płaska 4 serie wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie bic + tric: wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie ściąganie linki wyciągu stojąc 3 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie uginanie ramion młotkowo 3 serie NIE ŁĄCZY SIĘ [...]
1) Krokodylki :http://www.youtube.com/watch?v=TbmjtAUffds 2) Wykroki chodzone z belką/kłodą/workiem z piaskiem na plecach 3) Podciąganie na drążku 4) Dipsy + zwykłe pompki 5) Stanie na rękach 6) L-sit (na początku wisząc na drążku, potem klasyczny l-sit 7) znowu jakaś forma podciągania Ja bym może coś takiego proponował. ;D
Ok a więc całość będzie wyglądać tak: handstand frog stand tuck front lever l-sit (4 statyczne to chyba nie za dużo?) wszystkie po połowie maxu, tyle serii żeby wyszła minuta dipsy 3x5 podciąganie 3x5 unoszenie nóg 3x5 pistolety 3x5 i jeszcze jedna sprawa: podciąganie nachwyt czy podchwyt? jak szeroko?
Nie powinno być problemów. Dipsy z obciążeniem (np. butelki do wieszane do paska) + pompki z nogami wyżej (również z obciążeniem, np. butelki do plecaka) i masz już w miarę kompleksowy trening klatki. Oczywiście przy treningu FBW czy splicie z partią 2x tydzień. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-11 12:18:12
Dipsy to pompki na poręczach. Masz robić wersję na klatkę, czyli nogi z przodu. Do tego zwykłe pompki, ale nogi kładziesz na jakimś podwyższeniu i na koniec rozpiętki.
a czy jest duża różnica pomiędzy drążkiem nachwytem i podchwytem ? Ja mam wrażenie że miesień pod innym kątem sie ćwiczy dlatego robie i jedne i drugie. Ja mało ważę dlatego dipsy robie ponad 15 powtórzeń i nie wiem czy to jakoś nie zakłóca bodźca do wzrostu który mięsień dostał dużym obciążeniem w wyciskaniu na płaskiej ? Zmieniony przez - [...]
U mnie ból jest głownie w momencie puszczania poręczy po skończonej serii. Ale przyznam szczerze że kolega trochę mnie przestraszył tym złamaniem więc sobie odpuszcze dipsy na kilka tygodni i zastąpie je ćwiczeniem A12 (http://www.youtube.com/watch?v=IuK9PSpwGjM)
siad ok, wiosłuj sztangą dipsy i uginanie możesz odpuścić, chyba że 1-2x w tyg zrobić Jeśli wyciskasz hantlami to w chwycie młotkowym, lub zrób military press stojąc sztangą Jak wykonać poszczególne ćw, zobacz w Atlasie Ćwiczeń lub na yt. zdr
na pierwszy rzut oka razi MC w poniedzialek i przysiad we wtorek...daj we wtorek przednie w piatek tylnie kolejnosc cwiczen tez jest nieodpowiednia, cwiczenia dynamiczniejsze rob na poczatku, czyli: PN: -High pull 4x 5 -MC 4x 5 -Wioslo podchwytem 4x 8 WT: -PP 4x 5 -Front SQ 4x 5 -WL 4x 5 CZW: -Zarzut 4x 3 -Podciaganie sie szeroko do [...]
Plan A ok, w B zamiast rozpiętek daj dipsy, w C zamiast przenoszenia daj wcisk na skosie a na plecy drążek 2s. A6W jest słabe lepszy będzie ABS II. PS. Dlaczego zdecydowałeś się na plan A-B-C?
Hmm.. Dzięki za pomoc ale obecnie brakuje mi sprzętu do tych ćwiczeń .. Z tego co mam to tylko Ławka prosta, sztanga 180cm, sztangielki 40cm, modlitewnik, ekspander. więc skos, drążek czy dipsy raczej odpadają.. :(
[...] 5powt to nieporozumienie Ja bym zrobił w ten sposób Przysiad wl mc drążek podchwyt szer barków 3x max łydki brzuch przysiad wyciskanie na barki (push press, albo żołnierskie) wiosłowanie dipsy, angażując klatkę piersiową 3x max łydki brzuch progresja rega parka 60/80/100/100/100% i gites Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-03 20:14:45