dipsy

Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko: 1. PP RAMPA 3 -15%, -30% 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60 3x42 / 3x57 / 3x70 / 3x81 / 1x90 / PUSH PRESS 10x90 / 14x76 (do tej pory clean%press) 3x53 / 3x72 / 3x87 / 3x100 / 2x112 / 7x95 / 13x78 2. Wyciskanie zza karku regr. [...]

[...] U mnie przy takiej głębokości nic nie boli, a klata spompowana elegancko :-) Przy tricepsowych do kąta prostego starczy spokojnie. Ronie: W sumie pasowałyby mi takie ćwiczonko jako główne na cyce. Od WL muszę odpocząć, skos raczej dam, ale jako któreś z kolei, żeby nie szaleć z ciężarami, dipsy Girondy mam teraz, więc ładnie by mi grało :-)

Ja już nie piję %-) Ale na trening się stykniem :-) WTOREK: KLATA + TRICEPS: 1. Gironda dips 5x 6-12 12x0 / 10x8 / 8x16 / 6x24 / 6x24 12x2 / 10x11 / 8x19 / 6x27 / 6x27 12x2 / 10x12 / 8x22 / 6x30 / 6x30 2. Gilotyna 5x 8-15 15x51 / 12x58 / 10x65 / 8x71 / 8x71 15x53 / 12x60 / 10x67 / 8x73 / 8x73 15x55 / 12x63 / 10x70 / 8x76 / 8x76 4. [...]

[...] zza karku lajtowo. Za tydzień napewno pójdzie 8x95, a to już będzie życiówa :-) Arnoldki ok, ale już ciężej. Wyciskanie hantlami na skosie już w tamtym tygodniu zmieniłem na dipsy, bo rozkminiłem patent jak można je robić na tej siłce bez poręczy %-) Rozstaw jest wchvy szeroki i ciężko się robi, ale dzięki temu klata pięknie puchnie :-) Reszta [...]

No bardzo nie :-) Myślę że mniejsze ciężary to bardziej kwestia obawy że coś się może stać niż faktycznego spadku. Oczywiście nie mówię o ćwiczeniach na klatę i takich jak dipsy czy wąski wycisk na tricka, wyciskanie z klaty na barki itp, bo tu jednak poprostu nie mogę szaleć.

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,brokuł,kalafior SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 3: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING z wczoraj: Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie [...]

Będę tutaj wypisywał jak wyglada trening wiec sam zobaczysz :D! PIĄTEK 04.06.21 WAGA NA RANO: 95,6kg Dzisiaj ledwo się dobudziłem rano, Sylwia tez nie mogła wstać ale od samego rana dostałem wiadomosci od podopiecznych, ze się pochorowali (akurat po dniu wolnym od pracy xD) i odwołują poranne treningi wiec do pracy na 9 to można było chwile [...]

Czwartek 24.06.21 Ten dzień nie zapowiadał się za dobrze od rana, wstałem o 5:45 żeby iść do lidla bo miały być jakieś wiatraki + kura na promce, nie dość, że była kolejka staruszków, to jeszcze wiatraków nie było tych co chciałem, kurczak nie działał bo coś się zepsuło i nie był na promocji a najlepsze jest to, że dowiedziałem się o tym dopiero [...]

Wtorek 21.09.21 Dzisiaj cały dzień wolny więc odespałem elegancko, trening wszedł jak złoto także nie ma źle, coś tam odczuwam w lewym barku ale mam nadzieje, że nic poważne. Minusem, że strasznie spuchło mi oko i swędzi jak cholera a okuliste dopiero mam na 27.09 także czekam... :P. Waga na rano: 107kg Cardio: 25min po pierwszym posiłku Trening: [...]

Klatka + barki - 19.01.2022 ________________________ Dzisiaj rano bez personalnych treningów więc zamiast 5:50 to pobudka prawie o 7 bez budzika także pospane :D. Waga poranna: 107,3kg Cardio: 25min na czczo Dzisiejszy trening: Wyciskanie na delikatnym skosie na hammerze - 100x7, 85x9 Wyciskanie na skosie z bandem dociążającym góre na smith - 2x [...]

14.12.10r. Klatka, tricepsy, przedramiona, brzuch Wycisk skos hantle (waga 1) 15*12kg/15*16kg 12*18,5kg/10*21kg/10*21kg/8*26kg/8*26kg Rozpiętki poziom (waga 1) 12*11kg/12*11kg/12*12,5kg/12*12,5kg Wycisk poziom 12*40kg/10*45kg/8*50kg/7*52,5kg + 15*30kg Prostowanie wyciąg górny nachwytem 12*50kg/10*57,5kg/8*65kg (coś chyba zawyżone) Prostowanie [...]

Na szybko bo padam 27.12.10r. KLATKA, BICEPSY, PRZEDRAMIONA, ŁYDKI, BRZUCH Wycisk skos sztanga 20*20kg/15*40kg 12*45kg/10*50kg/8*55kg/7*55kg Wycisk poziom hantle (waga 1) 12*21kg/10*21kg/8*26kg/7*26kg + 15*16kg Dipsy 7*CW/7*CW Rozpiętki skos 12*12kg/12*12kg/10*15kg/10*15kg + 20*8kg Ugnanie nachwyt 15*15kg 12*20kg/10*25kg/8*30kg Ugnanie hantle z [...]

Hubert - znalazłem chyba winowajcę - źle robię dipsy, bo od kiedy włączyłem je do treningu to zaczął się ból... Nie wiem dlaczego... Nagram na dniach film i wrzucę do oceny to może jakieś błędy wyłapiecie . Aha, nie zapeszając, przestaje mnie boleć ... shooter3 - będę się mierzył na początku lutego

Dipsy za płytkie i ogólnie źle. Siad ładnie tylko kurva nie z półgodzinnymi przerwami Wiosło już dużo lepiej chociaż krzywisz jeszcze nieco plecy i ciut za mały pochył.

Po 2 treningu przerzuciłem je jako 3 ćwiczenie, tzn. najpierw WL, potem push press, potem dipsy i potem wymach boczny + wymach w opadzie. A przed tym 10 minut porządnej rozgrzewki. Barki i klatka są rozgrzane zawsze do dipsów, ale jakoś nie czuję ich, niby klatka pracuje, ale... Narazie wrzuce wyciskanie na hammerze albo skos (-) i zobacze jak [...]

Dobra, jedziemy z tym Pn. off Wt. pull + aero Śr. hiit/aero Czw. push + aero Pt. hiit/aero Sb. legs Nd. hiit/aero Pull (18s. Plecy + kaptur, 8s. bic) Sumo MC Rampa 6 Wiosło 4x6-8 Podciąganie/Ściąganie drążka 4x8-10 Facepull 4x8-10 Szrugsy 3x12 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Modlitewnik/kolano 4x10-12 Łydki, przedramiona. Push (10s. klatka, 8s. tric, [...]

[...] nie dochodź do załamania mięśniowego i nie rób superserii w ćwiczeniach dodatkowych chyba że to przeciwstawne ćwiczenia-np. wycisk sztangielkami+wiosłowanie. Wendler poleca dipsy/podciąganie na drążku- z obc/wielopowtórzeniowe -bez znaczenia, wiosłowanie(najlepiej tzw Kroc's Row),wycisk sztangielkami,docisk, wykroki,żurawie, good morning,back [...]

triceps do dnia wyciskania żołnierskiego(dipsy bez obciążenia) a biceps...jakby to ujął Wendler-gdziekolwiek ;) zresztą ja bym się w ogóle zastanawiał czy tu jeszcze biceps jest potrzebny skoro jest wiosło i podciąganie na drążku. Zapowiadana książka "5/3/1 for Powerlifting" coś na razie się nie ukazuje... jest skończona,oddana do [...]

Ok dzięki za odpowiedź dipsy na pewno wrzucę a biceps zobaczę jak będzie reagował na ten trening :P Pozdrawiam !!