dipsy

[...] to jedziemy dalej (chociaż i tak najbardziej to chce się jeść niż trenować!). Zjadłem pokaźny kawał placka ze śliwkami i wiele innych rzeczy. Drzemka się nie udała. Trening: dipsy 2x12p cc+10kg/7x6p przyciąganie drążka prostego wyciągu do brody stojąc 12p 10p 7x6p wspięcia na palce stojąc po 20p Po zjedzeniu posiłku (na zdjęciu) i odpoczynku [...]

A1 wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 6 A2 wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 6 B1 wyciskanie skos dodatni 20 18 16 14 B2 ściąganie drążka podchwyt 20 18 16 14 C1 rozpiętki 4x12 C2 wiosłowanie jednorącz 4x12 D1 dipsy 4x 10-15 D2 przyciąganie wyciąg dolny do brzucha 4x20

Po południu: dipsy 10x12p przyciąganie drążka prostego wyciągu dolnego do brody stojąc po 10p wspięcia na palce po 20p Żona kupiła w promocji kołocz makowy - oczywistym jest, że zjadłem większą część. Po przerwie zrobiłem to co pakerzy lubią najbardziej: biceps drążkiem prostym na wyciągu stojąc 10x6p francuz sztangielką stojąc po 6p (w ostatniej [...]

Trening popołudniowy: dipsy cc 10x12p podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody stojąc po 10p wspięcia na palce obunóż cc po 40p były to serie łączone (taki obwodzik). Zjadam kiełbasę z musztardą i chlebem. Dołożę później białko i wsiadam na rower aby przejechać 20km. Przed snem zjem twaróg półtłusty z dżemem i kromką chleba. Od dwóch dni jem [...]

[...] - w nocy zdarzały mi się kolizyjne przypadki z pieszymi i rowerzystami na ścieżce rowerowej (jadą nieprawidłową stroną i czasem bez świateł). Późnym wieczorem zrobiłem w seriach łączonych: dipsy 10p 9x12p podciąganie do brody drążka prostego na wyciągu z dołu po 10p wspięcia na palce po 40p Pójdę jeszcze na trasę 7km - wypiję tylko kawę z BCCA.

Gwid - tak to już jest gdy masa przekracza proporcje. Kai jest za niski i IMO wygląda trochę pokracznie. Z marszu nic nie wyszło. Po południu zrobiłem dipsy 2x12p +10kg/4x7p 6x8p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/10x8p wspięcia na palce po 50p Pogoda bezdeszczowa więc wsiadam na rower.

Pod wieczór : dipsy 2x12p +10kg/5x8p podciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 35kgx10kg wspięcia na palce po 60p Ciągle nie znajduję czasu na trening brzucha! Obrywanie kulek z kiści winogron postępuje b.ślamazarnie!

[...] winogron oraz posiłek: wznos ramion w górę 5kg/5x/ wyciskanie sztangi stojąc 48kg/10x6p wspięcia na palce Potem maszerowanie wśród pól w słońcu przez 89 minut. Planuję: dipsy i podciąganie drążka wyciągu do brody stojąc oraz przebycie trasy 7km. Zjadłem 5 jaj, 80dkg twarogu chudego, 10dkg kaszy gryczanej. ok. 60g odżywki białkowej. Jabłek [...]

Nabijam wpisy. Zrobiłem: dipsy cc 10x12p podciąganie drążka prostego wyciągu z dołu do brody po 8p Zbieram siły do pójścia na trasę 7km.

Wieczorem: dipsy 2x12p +15kg/5x8p przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody stojąc po 10p wspięcia na palce jednonożne po 20p Potem trasa 7km.

panteon - robię na tym pompki tzn. używam to do ich robienia gdyż ostatnio robiłem inne ćwiczenia. Nie jestem mistrzem w ilości powtórzeń i w jednej serii mogę zrobić ich niewiele ponad 20p. Gdy nie miałem sztangi i ławeczki do wyciskania to robiłem pompki w różnych ustawieniach dłoni i w różnym rozstawie. Tempo powtórzenia nie za szybkie i pełne [...]

[...] na drążku Masze i brzuch były robione. Dzisiaj rano brzuch 15 serii pompki w staniu na rękach 4x4p 3p wyciskanie sztangielek 20kg/5x12p potem marsz wśród pól. Pod wieczór: dipsy 3x12p +15kg/5x8p podciąganie drążka prostego wyciągu dolnego do brody stojąc 30kg/3x10p 35kg/5x8p i idę na ścieżkę rowerową (nawet jak będzie trochę padać). [...]

Coraz bardziej skłaniam się do byle jakich treningów - powiedzmy, że intuicyjnych i minimalistycznych (dla mnie chyba jednak maksymalnych). Po południu zrobiłem: dipsy cc 3x12p cc+15kg/4x8p przyciąganie drążka prostego wyciągu z dołu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/4x10p Pójdę na wieczorny spacer.

Po południu: dipsy cc 3x12p cc+15kg/5x9p wznos ramion bokiem w górę, opuszczenie przodem + w górę + opuszczenie bokiem 5kg/3x potem triceps sztangą w opadzie tułowia wg mastiego Idę na 7km spacer.

[...] 73kg/4x8p 6p podciąganie na drążku nachwytem (tył głowy dotyka drążka po 10p tak było dzisiaj rano. Wczoraj rano robiłem: wyciskanie sztangielek stojąc 7x12p a po południu: dipsy 5?x15p podciąganie drążka prostego wyciągu do brody stojąc po 10p Oprócz tego rano marsz 100min. , po południu jazda na rowerze 70 min. oraz wieczorem marsz 100min. Tak [...]

[...] suszonych jabłek. Popołudniowy trening plecy (te same 4 ćwiczenia po 5 serii i 10-8p). Triceps podchwyt na wyciągu z góry 6 x10p , francuz 1okg/2x10p 12kg/4x7p. Potem dipsy 3x10, prawie spadłem z poręczy (tak wymęczone byłu tricepsy po 2 ćwiczeniach). Stopniowo pogłębiałem opuszczanie tułowia, bardzo mocno czułem klatę, którą trenowałem [...]

[...] na części pionowej; w przerwach rozciągałem biceps i klatkę; może to trochę dziwne ale odczuwałem dyskomfort w tylnej części barków i najszerszych podczas wznosów sztangi dipsy cc 4x10p gdy zawisłem na poręczach to myślałem, że zaraz spadnę! Musiałem stopniowo pogłębiać schodzenie w dół z każdym ruchem i serią. Byłem niemile zaskoczony swoją [...]

Wieczorem: MC 60x10 80x8 90/100kgx6p 110kgx5p wyciskanie sztangi zza karku na Smithe 5x12p dipsy 5x10p szczupła dziewczyna robiła to z podwieszonymi 5kg na pasie po 7p (bardziej na klatę - ja prostopadle w dół i łokcie do tyłu; nie wiem dlaczego mi to tak ciężko idzie! pierwsza seria to droga przez mękę i pokonywanie obawy przed urazem Na koniec [...]

Ojan-ja mam na dipsach to samo,dlatego najpierw zawsze robie 2-3 inne ćwiczenia na tricepsy a prawie na końcu dipsy. Co ciekawe gorzej je się robi bez obciążenia,niz jak juz dołoże ciężar-wtedy jakoś luzy sie niweluja i robi się naprawdę przyjemnie. Poza tym,to jedno z moich ulubionych ćwiczeń-jak się rozgrzeje dobrze to robię czasem o wiele [...]

I wieczorem: 1. Brzuch 3x20p (tak jak rano) 2. Dipsy 5x10p 3.Wznos łokci na maszynie w siadzie 3x12p 10p 8p 4.Francuż hantlą stojąc 10kgx10p 12kg/2x8p 3x7p Na aeroby nie miałem już ochoty.