day

Day 33 (środa) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/727d6c1cc9d6496ca093c6285f5dcbb8.png

Day 34 (czwartek) DNT Nie wiem dlaczego, ale michy nie zapisałem, a teraz mam problem, żeby sobie przypomnieć co jadłem. Wiem tylko, że jadłem dobrze, czyli śniadanko standardowo jajeczka + p.owsiane + banan, dwa obiadki z ryżem i ~400g mięcha, trochę warzyw, serek wiejski z bakaliami i na noc twaróg chudy z bakaliami, tłuszcze podbite przez [...]

Day 35 (piątek) DT - klatka + brzuch Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 10x 20kg 2 seria - 10x 22kg 3 seria - 10x 24kg 4 seria - 10x 27kg 5 seria - 9x 27kg http://www.youtube.com/watch?v=J0sleF0O51g Wiem... miałem nie strzelać z łokci... przy mniejszym ciężarze jakoś jeszcze to kontrolowałem, ale jak [...]

Day 36 (sobota) DT - barki + biceps (trica nie zdążyłem zrobić, bo zamykali wcześniej siłownię) Barki: Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 20kg 2 seria - 15x 25kg 3 seria - 15x 30kg 4 seria - 15x 30kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) Połączyłem to i unoszenie bokiem w opadzie w superserie, bo było mało czasu na [...]

Day 36 (sobota) Zaległa miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a06f0bf22a64ab49ff852cd6cf2e763.png

Day 37 (niedziela) Dzień trochę napięty i z tego względu micha średniawa :( DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/299f9021ee95487c95ed0563076f31f7.png

Day 38 (poniedziałek) Dieta trzymana w miarę możliwości, no ale wiadomo w sylwka trzeba się pobawić. Nie ukrywam, że nie stroniłem od alkoholu ale uważam, że miałem prawo trochę wypić, gdyż ostatni raz piłem w marcu 2012 ;-) Nie napisałem, że 3 dni przed sylwkiem zszedłem już z mono i na razie robię 1-2 miechów przerwy od kreatynki. DNT [...]

Day 39 - Happy New Year (wtorek) DNT Wstałem dosyć późno, bo dopiero o 14:30 (trzeba było trochę odpocząć po sylwku) :D zjadłem tylko 4 posiłki bo nie starczyło czasu na jedzenie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9523421e8da74694881ed47d6a5b3ca9.png

Day 40 (środa) DT - nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) 1 seria - 16x 40kg 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 16x 8kg 2 seria - 16x 11kg 3 seria - 16x 13kg 4 seria - 16x 16kg 5 seria - 16x 18kg Nareszcie jakiś progres %-) Syzyfki 3x20pow 1 [...]

Day 41 (czwartek) DT - grzbiet + brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego 5x 10-12pow (progresja) 1 seria - 12x 5 kostek 2 seria - 12x 6 kostek 3 seria - 12x 6 kostek 4 seria - 10x 7 kostek 5 seria - 10x 7 kostek Jakoś nie mogę tu zwiększyć ciężaru za bardzo... :-? Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja) 1 seria - [...]

Day 42 (piątek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e606e87b514499eb81c799b57893096.png

Day 43 (sobota) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b6793c48ccc4967b53191619ff688c4.png

Day 45 (poniedziałek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/827bcbb4b05245a4a5f687ae1e75b15a.png

Day 46 (wtorek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/597c79764a5a4ebeb2a84b419a8daea0.png

Day 47 (środa) DT-barki+łapa (miały być nogi, ale gdy zacząłem robić przysiady czułem ból w lewym kolanie, pierwszy raz miałem coś takiego) Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 30kg 2 seria - 15x 35kg 3 seria - 15x 40kg 4 seria - 15x 42kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) SUPERSERIE Z @down 1 seria [...]

Day 48 (czwartek) DT - nogi + brzuch Z kolanem już wszystko ok, ale niestety zdążyłem zrobić tylko czwórki z brzuchem... Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) 1 seria - 16x 40kg 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg Dorzuciłbym na tym treningu 90kg, ale bałem się trochę o to kolano, bo przy 80stce tak [...]

Day 49 (piątek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76cb95ee3af540149e7b9a754c698f4b.png

Day 50 (sobota) DT - grzbiet + brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 5x 10-12p (progresja) 1 seria - 12x 6 kostek 2 seria - 10x 6 k. 3 seria - 10x 7 k. 4 seria - 10x 7 k. 5 seria - 10x 7 k. Mogłem w sumie zarzucić 8 kostek na tym treningu, ale przyznam się, że chciałem zostawić rezerwy sił na martwy :D Wiosłowanie sztangą w [...]

Day 51 (niedziela) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/168f7f3e50684ead8fa7ac937191e182.png

Day 52 (poniedziałek) DT - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 6x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=K5ZxPYo-nDc Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]