kamos1602 - "PROJEKT MASA"

kamos1602

Wiem... miałem nie strzelać z łokci... przy mniejszym ciężarze jakoś jeszcze to kontrolowałem, ale jak dołożyłem to automatycznie zacząłem tak robić :/

Antos098

Nie jest dobrze, bo miałeś nie strzelać z łokci...
Choć trochę naucz się pozować, idziesz do przodu.

Strzelałem tylko w ostatniej serii... ale postaram się to poprawić :)

Kowanator

dobrze jest ;], ostatnio słabo z aktywnością w DDP ale raczej oglądających projekt nie brakuje ;].Cisnij ;]

No z aktywnością kiepsko... wchodzę wtedy kiedy mogę, ale będę starał się jeszcze częściej :)

PS. Dzięki wszystkim za pozytywne opinie! Lecimy dalej z masą ! :D

Day 36 (sobota)

Zaległa miska:

Day 37 (niedziela)

Dzień trochę napięty i z tego względu micha średniawa :(

DNT

Miska:

a co Ci dzień napięło?

Antos098

a co Ci dzień napięło?

Miałem dużo spraw do załatwienia, głównie rodzinne (nie chcę się za bardzo nad tym rozpisywać)

Day 38 (poniedziałek)

Dieta trzymana w miarę możliwości, no ale wiadomo w sylwka trzeba się pobawić. Nie ukrywam, że nie stroniłem od alkoholu ale uważam, że miałem prawo trochę wypić, gdyż ostatni raz piłem w marcu 2012 Nie napisałem, że 3 dni przed sylwkiem zszedłem już z mono i na razie robię 1-2 miechów przerwy od kreatynki.

DNT

Day 39 - Happy New Year (wtorek)

DNT

Wstałem dosyć późno, bo dopiero o 14:30 (trzeba było trochę odpocząć po sylwku) :D zjadłem tylko 4 posiłki bo nie starczyło czasu na jedzenie...

Day 40 (środa)

DT - nogi

Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru)

1 seria - 16x 40kg
2 seria - 12x 60kg
3 seria - 10x 70kg
4 seria - 8x 80kg

Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja)

1 seria - 16x 8kg
2 seria - 16x 11kg
3 seria - 16x 13kg
4 seria - 16x 16kg
5 seria - 16x 18kg

Nareszcie jakiś progres

Syzyfki 3x20pow

1 seria - 19x
2 seria - 16x
3 seria - 15x

Martwy ciąg na prostych nogach 5x10pow (progresja)

1 seria - 10x 40kg
2 seria - 10x 45kg
3 seria - 10x 50kg
4 seria - 10x 55kg
5 seria - 10x 60kg

Uginanie podudzi leżąc 4x12pow

Maszyna - 5 kostek (ostatnia seria ledwo 8x)

Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach)

Maszyna - 14 kostek

Wspięcia na palce siedząc 3x max

Na maszynie smitha z 70kg obciążeniem po 20-30 wolnych powtórzeń

Zrzut:





Ja też narobię Wam smaku... oto potreningowiec:



Kurczak z curry, ryż basmati z kurkumą, sałatka: sałata lodowa, marchew i cebula czerwona a wszystko polane oliwą z oliwek(tak mi smakowała, że jak zjadłem tą miseczkę to poleciałem po dokładkę)

Palceee lizać



Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-01-03 23:43:03

Day 41 (czwartek)

DT - grzbiet + brzuch

Ściąganie drążka wyciągu górnego 5x 10-12pow (progresja)

1 seria - 12x 5 kostek
2 seria - 12x 6 kostek
3 seria - 12x 6 kostek
4 seria - 10x 7 kostek
5 seria - 10x 7 kostek

Jakoś nie mogę tu zwiększyć ciężaru za bardzo...

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja)

1 seria - 12x 40kg
2 seria - 12x 50kg
3 seria - 12x 55kg
4 seria - 11x 60kg

Martwy ciąg 5x8pow (progresja)

1 seria - 8x 40kg
2 seria - 8x 60kg
3 seria - 8x 80kg
4 seria - 8x 100kg
5 seria - 8x 110kg (video)





Jakoś nie mogę się przełamać do tych 120kg, nie wiem o co chodzi... w sumie nie próbowałem jeszcze 115kg, może dam radę zrobić 7-8 ruchów

Wiosłowanie półsztangą 4x12pow (progresja)

1 seria - 12x 20kg
2 seria - 12x 30kg
3 seria - 12x 30kg
4 seria - 11x 35kg

Zrzut:

MC do poprawki. Koniecznie musisz używać pasków?