30.01. Leg day 1. Fronty 40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 5 2. Zakroki 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 3. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 100 x 10/120 x 10/140 x 10/160 x 10 4. Wyprosty siedząc 4 x 12 5. Mc na prostych ze sztangielkami 21 x 8/27 x 8/30 x 8/36 x 8 6. Uginanie leżąc 35 x 10/40 x 10/45 x 10/45 x 10 7. Wspięcia stojąc 3 x 15 8. [...]
[...] razem jak połączyłem te dwie aktywności w ciągu dnia, to później zdychałem i spać nie mogłem. Miska dziś z większą ilością kcal i mniej czysta. Wyszedł taki trochę reefed day. Uprzedzę mogące się pojawić pytania: więcej kcal, bo ostatnio nie dojadałem, mniej czysto, bo miałem ochotę na rurki z kremem. Niech to będzie nagroda, za brak [...]
[...] to rozmrożenia okazało się mięsem wieprzowym, a nie drobiem. Nie było czasu rozmrażać kuraka, więc posiłek potreningowy wjechał z tłuszczem. Wyszedł w sumie reefed day, ale wydaje mi się, że ilość tłuszczu w szynce po usmażeniu nieco się zmniejszyła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/184a07d33e7b4d16a8f0459e3a16d571.JPG Zmieniony przez - BR10 w [...]
[...] na dziś: NONONO - Hungry Eyes https://www.youtube.com/watch?v=Ul9PUwWzodQ Dziś zjadłem nieco mniej niż w planie, od niedzieli 200kcal mniej (ucięte węgle), a jutro cheat day. Doszedłem do wniosku, że 12 kwietnia muszę zakończyć redukcję niezależnie od bf. Wynika to z tego, że w czerwcu mam 5 egzaminów i będę potrzebował minimum miesiąca bez [...]
DZIEŃ 41 - 21.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da82a50bf11e4b26823a614a57b8c8c9.png Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: A Day to Remember - All I Want https://www.youtube.com/watch?v=L2RBYHTqHfA Wstyd się przyznać, ale bardzo rzadko korzystam z marynowania mięsa. Był to jeden z tych wyjątkowych dni. Mięso poleżało [...]
[...] że Markot się tu zjawi i mi powie, aplikacja na telefonie jakoś figle działa i masakra, albo ja czasowa nie jestem, albo coś nie tak :) W każdym bądź razie. Dziś cheat day, luz. Były okazja na spontana. Więc fajnie. Powiem tylko tak. Ja swoje ciało akceptuje, w sensie jest ok, mam ruchome punkty, nad którymi chcę pracować, nie chcę chudnąć [...]
[...] to powiedziała lubiekaszke. A więc nowy rozkład 135/145/75 1800kcal Cheat na dwa tygodnie, zdrowy bądź nie jestem tylko człowiekiem. Raz na jakiś czas nieprzesadzony cheat day. BTW na razie takie, zobaczymy co będą pokazywały cm. Cel nadal redukcja, ale będę słuchać ciała. O tyle o ile wejdę na zerowy bilans na jakiś czas. Trening zostawiam, [...]
Cielu i Doris tak to konserwowe, otwieram lodówkę patrze o kurde warzywa się skończyły to poleciałem do piwnicy i podebrałem mamie z przetworów jeden słoik ogórasów :D Wczoraj był day off i zasłużony cheat meal z Martą :D ., ale teraz od pracy długi weekend :) A planach na weekend : Dzisiaj: nogi Jutro: off albo ręce Niedziela: klatka
[...] czlowieka i wydaje sie esencjonalne do trzymania niskiego poziomu cholesterolu (mimo, iz glodowka wydaje sie najlepszym i jedynym rozwiazaniem: http://path-of-power.com/5-7-day-starvation-comparison-fat-levels,377 ) jesli chodzi natomiast o publikacje naukowe, to moga one byc zmanipulowane, dlatego w miare mozliwosci poddaje je wszystkie [...]
12 week cycle Weeks 1-3: 3*6 Weeks 4-6: 3*5 Weeks 7-9: 3*3 Weeks 10-11: combine sets of 3 and two reps Week 12: meet day; open with a bench that you have done for at least four reps Monday Bench Press 3*5/405-420 Behind-the-Neck Press 3*5/260-300 Lying Tricep Extension to the nose 2*6/340-350 Standing Barbell Curls 3*6/160-195 Lat Pulldowns [...]
Matt Hughes vs. Thiago Alves - Runda 1 KO - walka wieczoru ole ole ole Michael Bisping vs. Jason Day - Runda 1 KO Marcus Davis vs. Mike Swick - Runda 2 KO Nate Marquardt vs. Thales Leites - Runda 2 Submission Brandon Vera vs. Fabricio Werdum - Runda 2 KO Martin Kampmann vs. Jorge Rivera - Runda 2 KO Thiago Tavares vs. Matt Wiman - runda [...]
[...] który bije i gadać o dopingu otwarcie. Wcześniej też już wrzucałem tutaj zdjęcia co biję i ich nie usunąłeś czy zrobiłeś to teraz? Może powinienem poprosić o przeniesienie bloga do forma po męsku i nie wspominać o dopingu a wręcz raczej zarzekać się że nic nie walę i moja wspaniała dieta czyni cuda %-) No offence Micz, have a lovely day! :-D
Byłem nw treningu pomimo ciężkiej pracy w pracy, wpadł deadlift day %-) Dzisiejsze jedzonko pierwszy posiłek 15:30 /SFD/2017/5/18/2e466b490ccd49bd9e44b3d311b4855b.jpg Drugi posiłek 23:00 /SFD/2017/5/18/cb7158006bc040a6bc6bfb802c7facb9.jpg /SFD/2017/5/18/2176fdabea3f42dc87d657429adc0a75.jpg Nic więcej nie piszę bo padam z nóg i zasypiam. [...]
[...] wpadł deserek z izolatu oraz dwie galaretki bez cukru. Jak widać lclf z fatem i ww poniżej 50g każdego, białko pewnie ok 350g. Zrobiłem tez wczoraj trening deadlift day:-D Po powrocie z pracy zaliczyłem godzinną drzemkę tak że na treningu o 20:30 byłem i skoczyłem o 21:45. Martwy ciąg 120x12, 170x10, 190x10, 210x11 max to był. Martwy na [...]
I always knew it was a good idea to hold on to some of the suits from my 300+ lbs times back in the day cause with big Ramy we found a beast who makes my suits look great. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d791ce871a1d4733856da7c0d68bdba7.jpg