Matiihard - 120 procent ! przygotowania !

Dzieki za maszynke :D już widze ile zastosowań by miała u mnie na siłowni :D fantazja ludzka nie zna granic :P

Cielu to akurat prawda można wymyslać cwiczenia na 100 różnych sposobów hehe

Niedziela

Day off.

Studia a potem odpoczynek w domu :)

Jutro ruszamy znowu ! na 120% !

Bic + tric + brzuch

Dieta: ~4000kcal

Jak dziewczyna jest takim gym freakiem jak Ty to koniecznie musi zakładać dziennik! Namawiaj ją! A co do jogurtu na ciepły omlet - czy on się nie zważa? Chyba wiesz o co mi chodzi

Za niska temp :D musiał by mieć z 70 stopni :D

Z jogurtem nic się nie dzieje, ale szczerze mówiąc już mi się znudził hmm po 5-6 dniach hehe. Teraz czas wymyslić coś nowego ! :)

No to whey + woda, kakao

Oki na pewno wypróbuje !:)

łe tam whey :D mass shocker !!! :D

Muszę trochę nadrobić bo z powodu pracy nie było czasu nawet na dodanie postów a więc tak :)

Poniedziałek

Triceps/Biceps//łydki

- Pompki poręcze 5x
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x
- Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x
- Uginanie przedramion z hantlami 5x
- Modlitewnik 4x
- Maszyna na bicka 4x
- Łydki na maszynie stojąc 5x

Cardio: 15 interwał

Wtorek:

Plecy/barki/brzuch

- Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x
- Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 5x
- Podciąganie 5x
- Wznosy z przodu hantle 5x
- Wyciskanie sztangi z przodu 4x
- Tył barków na maszynie 4x
- Brzuszki na ławeczce

Cardio: 30 min

Dieta przed oby dwa dni 4000kcal , dzisiaj po pracy lecę cisnąć klatę może dodam jedno ćwiczenie na brzuch, zobaczymy ! :)