day

Dzień 04.05.2022 - kolejny dzień gdzie sen totalna porażka , budziłem się co chwile , w ogóle nie mogłem spać od środka nocy :/ , rano perso , cardio 45min. I start refeed day! Zjadłem posiłek pre i poleciałem robić nogi , trening cudowny , ciut więcej ww i nogi paliły :) , po południu zrobiłem własna pizzę gdzie mogłem sobie wliczyć e makro. [...]

Dzień 11.07.2022 - Leeeg day , z rana spacerek , szamka i jazda na trening nóg , trening na maxa można powiedzieć , dałem z siebie tyle ile mogłem co bardzo cieszy :) , później już powrót do pracki 14-22 Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : [...]

Azzi zjawiskowo :)) :-D you made my day };-) na zdjęciach mało co widać oprócz tego że jedno żebro mi dziwacznie wylazło a drugie nie; niemniej wrzucę jakieś

Piątek- Rest Day Dzień rozpoczęty od porannego cardio na czczo truchtem 45 minut. Przed wziąłem tylko BCAA z glutamina, witaminki i omega3. Po cardio wlecialo białko z carbo, potem rozciąganie około 40 minut i zabrałem się za śniadanie. Mimo, że dzień bez treningu dzisiaj, to było bardzo aktywnie. Spacerek z rodziną zaliczony, jeszcze miałem [...]

[...] ale zdecydowalem się na dzień high carb ze względu na więcej czasu. Z tego względu również wskoczyl trening nóg. Jedyne co jest jeszcze w miare zregenerowane hehe. Jutro off day na pewno i ostatnie 3 dni masakry potem. Lecimy z rozpiska posiłków z dzisiaj: Posiłek 1: (po cardio na czczo) Whey delicious 30g Carbo 20g Posiłek 2: (omlet) Jajka 3szt [...]

Przy moim obecnym makro 3/1 dni 250/20/140- 250/20/340 wchodzę tu jak w dział "cheat day" %-) znam to uczucie %-)

Przyszły dziś do mnie produkty z 7 nutrition: 2 próbki przedtreningówki GAME DAY, aminy z izolatu Białka wołowego Izo Amino Beefi Steel Joints na regeneracje stawów przyda się na redukcje i na moją chorą nogę, dziękuje firmie 7 nutrition za wsparcie swoimi produktami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b669c272da4242338630d621fb32dd54.JPG

Niezły PRO się z Ciebie zrobił. Sporo jedzenia przed samym snem... NIE OCENIAM!! :-) Żaden PRO. Zajadania się tabletkami czy odżywkami nie uważam za przejaw bycia PRO. GDybym mógł wszystko uzupełnić z diety, spełniaąc założenia, zrobiłbym to. już kapuję dlaczego tyle węgli prostych, po 21 i tak w zasadzie od stołu nie odchodzisz już to [...]

[...] menu %-)): /SFD/Images/2015/12/31/5b69379657334de38724571e70d442c0.jpg Trening : Siłownia PRO 16,20, Trening bardzo intensywny. Jedynie co denerwowało, to cheest day dla chyba wszystkich siłujących w tym dniu. Brakowało obciążeń i hantli… Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 12,96 km/h WL – Poszło podobnie jak ostatnio. Seria 4 i 5 [...]

01.11.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Na dole małe podsumowanie pomiarów za ostatnie 2 tygodnie W sprawie podsumowania: Te 2 tygodnie, pomiędzy 19.10 a 02.11 to ścisła dieta, planowe treningi, suplementacja także (w tym kreatyna). Ewidentnie widać, że za mało jem, co już zgłosiłem dietetykowi. Wcześniej nie robiliśmy żadnych ruchów, bo miska [...]

[...] Opis: Menu: Znowu nie dojadłem wg nowych ustaleń. Brakło ok 200kcal Raz że nadwyżka była dzień wcześniej – cheat day, dwa że dalej źle się czuję w sensie ogólnym. Zresztą poniedziałek, to ostatni dzień w teście supli, gdyż więcej nie dałem rady zrobić treningów z powodu kontuzji [...]

PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 [...]

Zawsze można zapytać o aktualizacje. A jak zostanie miska bez zmian to rzeczywiście zupy i sałatki się dobrze sprawują. Ja jeszcze zawsze się kawą wspomagałam. A co do słodyczy to sama sobie odpowiedziałaś. Cheat meal jak nazwa wskazuje to cheat meal a nie cheat day :D

[...] w stanie gotowac na biezaco z zalecanych produktow), bywa ze liczone na oko, bo przewaznie nie ja gotuje- przyznam ze dieta jest dosc monotonna, i kusi mnie zeby jakis cheat day urzadzic %-). Ttreningi 3xtyg., z dwa razy jakis pojedynczy wypadl a tak to grzecznie. Z sila to roznie, trenuje po calym dniu pracy- na nogach, wiec czesto ciezko w [...]

Dzień 64 (ŚRODA) – NOGI Leg Day zakończony mega pompą , dosłownie ciężko było zmiescic się w spodnie. PUMP IT robi swoje. W diecie na stałe postaram się dołożyc owoce przed i po treningu. Niebawem nagram filmik i wstawię jakieś zdjęcia Przysiady 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg/160kg 10/10/8/7/6/5/4/2/1 Wykroki 30kg/30kg/30k , [...]

Dzień 101 (piątek) – biceps-triceps Uginanie na sztandze łamanej stojąc chwyt wąski 32kg/37kg/42kg 15/12/10 Uginanie przedramion handelkami siedząc 7kg/9kg/12kg 25/20/15 Ściąganie drążka wyciągu górnego lezac do czoła 15kg/15kg/15kg 15/15/15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwyt wąski [...]

Dzień 105 (wtorek) – klatka W niedziele byłem na chrzcinach , więc tego dnia diety nie było :D dużo słodkiego , a na koniec dnia duża pizza :D. Waga z rana 97kg , podlałem się mocno. Ten tydz i następny na wysokich węglach po czym zaczynam wycinkę. Także za 2 tyg wstawię zdjęcia. Dieta wygląda każdego dnia tak samo 500g ryżu , 150g płatków, 250g [...]

Dzień 110 (niedziela)- czworogłowe – lydki Środa-sobota odchorowywałem infekcje, wczoraj nie moglem się powstrzymac i poszedłem zrobic trening nog. Dałem z siebie maksimum , ale ciężary niestety mniejsze niż w zeszłym tyg. Mam nadzieje, ze to chwilowy regres spowodowany chorobą. Diety miedzy środa, a sobota nie było z powodu braku apetytu. Od dziś [...]

Dzień 113 (Środa) – plecy Podciąganie na drążku chwyt szeroki cc/cc/cc 15/12/12 Podciąganie na drążku chwyt wąski (młotkowy) cc/cc/cc 12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 55kg/65kg/75kg/85kg 15/12/10/8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki siedząc 100kg/100kg/100kg/100kg 12/12/12/12 Wiosłowanie na bramie [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 10# Leg Day, nogi robie ciężarem na 60-70% CM. Z moich obserwacji wynika, że najlepszy progress miałem właśnie na takim obciążeniu, liczbie serii oraz powtórzeniach. Nie popełnię błędu z poprzedniego okresu i nie będę ich katował. W tym przypadku akurat więcej nie znaczy lepiej %). Wolne negatywy 3-4s, pozytyw tym razem też wolny [...]