day

Zgadzam się na 100% z MaGorem, ale po kolei. Miałem słabszy dzień w stosunku do poprzedniego dnia ciężkiego. Wynikał on ze słabej dyspozycji dnia, która spowodowana była stresem, niewyspaniem i dość słabą miską w piątek i sobotę. Szczegółów, jako rzekłem, zaoszczędzę, i już. Gdybym tego dnia był w zbliżonej dyspozycji jak poprzednio, to pewnie [...]

Przypilnowałem łokci i nie tylko, bo dzisiaj położyłem nacisk na technikę. Przypięcia, oddech mocy, poskramianie łuku, pięty w podłodze. Słowem, wszystko, co mam w arsenale, rzuciłem do walki. Pewnie wprawne oko znalazłoby obszary, nad którymi trzeba pracować, ale i tak z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że się przyłożyłem. Co więcej, wynik [...]

W czwartek był dzień różności inny niż wszystkie i ze względu na swój wyjątkowy charakter wymaga oddzielnego wpisu, Niestety jestem zarobiony, więc uzupełnię kiedy indziej. Sobota - dzień ciężki. Wczorajsze alko było raczej medium, więc dzisiaj nic nie stało na przeszkodzie, by zrobić trening. Pierwsze 3 drabiny po 4 szczeble, dalsze 2 po 3. [...]

Dzień lekki. Założyłem Kabanowi obrożę, dzięki czemu jego waga wzrosła do 36kg. Wycisnąłem 5 razy każdą ręką, odpoczywając chwilę po każdej serii. Wchodziło dość gładko, aczkolwiek zarzut z obciążeniem na rzepy jest dość koślawy, co odbija się później na wyciskaniu. Krótkie przerwy między seriami wykorzystałem na podciąganie nachwytem z szesnastką [...]

Dzień pośredni zacząłem od martwego ciągu sumo 2x5 z ciężarem 88kg. Potem złapałem Kabana, który nadal ubrany był w obrożę i wycisnąłem po jednym powtórzeniu na stronę. Chwila konsternacji - od poniedziałku nie przemyślałem zupełnie kolejnych treningów. Czas naglił, więc po prostu odrzuciłem dodatkowe obciążenie i wykonałem 5 standardowych drabin [...]

Dzień różności. Zmęczony dziś jestem. Planowałem tureckie z dużym obciążeniem, tymczasem Kaban skutecznie mnie powstrzymał. Obyło się bez strat, na szczęście. W sumie to dzień bydlęcy, bo zacząłem od martwego z Bestią na początek. A propos, kupiłem Bestię. Miał być osobny dedykowany wpis, ale będzie kiedy indziej. Póki co, wystarczy, że nadmienię, [...]

@Magor: Gdyby nie okazja, to bym nie w tej chwili nie kupił na pewno. Wybierasz się do Walusia osobiście? Jakbyś jednak szukał okazji, to aktualnie znajdziesz ciekawą opcję na Tablica.pl. Bestia to dla mnie "melodia przyszłości" - można tym frazesem usprawiedliwić wszystko. Wyszło, że nie mam swoich celów określonych w czasie, co powinien był [...]

Mi pasuje przeplatać - siła-"masa", a do tego programy single-double. Po ROPie - czyli siła/single, to bym wziął coś na dwie kule i bardziej kondycyjne - KBM, albo np. Na jedną kulę - EXTREME KETTLEBELL CARDIO WORKOUT Webera - tam są kompleksy po 10powt. Z takich bardziej rozbudowanych - Paleo Workout For Dummies - jest i siła, i kompleksy [...]

[...] Odpada.. Aktualnie nie trenuję niczego... a Steve Maxwell kiedyś pisał, że w zależności od dni treningowych na macie, to robi 1-2x 300KBC. Wyglądałoby na niezłe variety day.. (ale nie przy KBM!) Jak widać z jednego skrzywienia (nacisk na pressa - Pavel) wpadam w drugie (kompleksy - Geoff i Flynn). Przykładowo - w programach Cottera [...]

[...] w drugą stronę chyba przegięła.. Można pogooglać ;-) Fajna, ale tą, co wrzuciłem, fajniejsza :) a która to jest ta Angela, co ją tak z Magorem lubicie? Sobota varioty day :) Zrobiłem extra trening i wyszedł extra, a konkretnie: TGU 1x KB16, KB24, KB28, KB32, KB36 oraz KB40 (wyciśnięcie kuli w leżeniu) Bent Press 5x1 KB16 oraz 3x1 KB24 – W [...]

Wtorek varioty day TGU: KB16, KB24, KB28, KB31, KB36, KB40 BP 1x5 KB16, 3x1 KB24, 1x1 KB28 Bieganie: 5km w 31:37 UWAGI: Turek spox, nawet próbowałem nagrywać i doszukałem się kilku niedociągnięć, ale wg. pierwotnego zamysłu ćwiczenie polegało na tym, by z pozycji leżącej wstać z ciężarem nad głową i wrócić do stanu wyjściowego, więc spełniam te [...]

Z tego co piszesz to w Twoim przypadku PTP dało regres a nie progres. Może taki program na Twój organizm nie działa? Na to wygląda, aczkolwiek przerwałem w 1/3, więc nie sposób stwierdzić na pewno. Dzień pośredni: drabiny gładko, dalej wylosowałem 3, więc wziąłem Buldoga a swoje standardowe 10 powtórzeniowe serie wydłużyłem do 15. Czas pracy [...]

Na dni rozmaitości coś planujesz? Si, w zależności od potrzeb. Wtorek – przede wszystkim bieganie. Czwartek TGU + jakieś dodatki i bieganie (ew. bieganie przełożone na pt.). Dodatkowo jedno długie wybieganie w weekend. Podkreślam, wg potrzeb, czyli bez zbędnych założeń i szumnych deklaracji. Bo dziś np. czasu było bardzo niewiele i zaplanowany [...]

[...] nie chwaląc się...:-) Wczoraj powtórka z rozrywki, czyli przysiady, dużo więcej przysiadów niż przedwczoraj... i zakroki, dużo więcej zakroków niż przedwczoraj...taki "legs day". Standardowa rozgrzewka, później chwilę kali dla dogrzania i jazda: 3 drabiny do 5 przysiad z dwoma kettlami. Na końcu każdego szczebla press. Wyszło mi 45 przysiadów z [...]

Ładnie!! To już prawie ostatni heavy day z ROPu! Jeszcze z drążkiem.. Clean tylko na początku? czy przed każdym pressem?

Wczoraj "legs day" w klubie: - rozgrzewka - przysiady 2KB32+2kg 5x (1,2,3,4) - zakroki 2KB20 3x (1,2,3) - stretching. Ciężko wchodziły te przysiady tradycyjnie przez cleany, a chciałbym skończyć ten plan kompletując pełne 5 drabin. Został tydzień %-) Musiałbym opuścić wtorek albo znacznie wydłużyć trening. Do rozważenia. Wykroki nie są moim [...]

[...] też z takim podwieszonym ciężarem? Głównie mi o VS chodzi, bo dawniej praktykowałem te "zabawy" (PB) w dni ciężkie. Zerknąłem do książki a tam "how to fitting PB ... HS day and VS.." Kiedyś to sam rozkminiałem, nawet nie było z kim zagadać. Zaraz obadam ten nowy temat co zalinkowałeś. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-24 08:41:44

[...] też z takim podwieszonym ciężarem? Głównie mi o VS chodzi, bo dawniej praktykowałem te "zabawy" (PB) w dni ciężkie. Zerknąłem do książki a tam "how to fitting PB ... HS day and VS.." Kiedyś to sam rozkminiałem, nawet nie było z kim zagadać. Zaraz obadam ten nowy temat co zalinkowałeś. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-24 08:41:44 [...]

PtP TEST DAY: - rozgrzewka - KB32, KB36, KB40, KB42 lewa, prawa fail - SSST KB24 188reps/10min. - stretching Niezłe jaja. KB40 weszło jak trzeba, a nawet na tyle dobrze, że postanowiłem sprawdzić, czy wejdzie 42 na lewą. W moim subiektywnym odczuciu weszło, ale walka kosztowałam mnie tyle sił, że już nie weszło na prawą! Szok, bo nigdy jeszcze [...]

Szkoda... Tydzień 1 Press and snatch day Weither press KB16 x5, KB24 x1 Kneeled press KB24 x5, KB28 x5 Centrum of gravity elevation (czy jakoś tak) 16+16 5x1 One and half press KB36 3x1 Wall plank 2x20-30s Swing+clean KB44 3x1 Snatch KB32 x10, KB28 x12, KB24 x15 Ogólnie dzisiaj bez większego entuzjazmu, czego przyczyną jest zapewne kumulujące się [...]