Rytuał Przejścia by nieraz

Klatę mierzę bez napinki, brzuch na luzie, biodra przez środek tyłka.

Plan z grubsza wygląda tak:

Sob.
TGU 3x1
DFSQ x5
MP 3x1
Long cycle max w 3min.
Snatch max w 3min

Pon.
MP 5-3-1
Snatch drabiny

Śr.
TGU 5x1
Long Cycle drabiny

Czw.
DFSQ 5x5
OAS 5x10

Progresja:
Tydz. 1 - dużo
Tydz. 2 - więcej
Tydz. 3 - luz
Tydz. 4 - więcej
Tydz. 5 - jeszcze więcej
Tydz. 6 - luz
MP na koniec tygodnia 6.

Póki co jest to zarys, dopiero w trakcie treningów wyjdzie dokładnie, co i jak. Np. w MP chcę dodać jakieś ćwiczenia pomocnicze, w długim cyklu i rwania drabiny krótka duży ciężar - dłuższa mniejszy ciężar - najdłuższa ciężar docelowy.

Jutro nie mam możliwości trenować, więc zaczynam dziś. Ogólnie ten tydzień będzie poprzestawiany, bo wypada mi kolejna sobota, więc odrobię pewnie w piątek.

Jeśli chodzi o miskę, to nic nie zmieniam, czyli wysoko białko i tłuszcze i bez węgli. Ładowanie wpadnie mi pewnie w poniedziałek a później powinno być łatwiej. Przed samą imprezą po ważeniu dowalę węgli prostych i powinno być git. Waga startowa 84kg, czyli do zbicia 2kg.
Wszystkie uwagi, sugestie itd. mile widziane.

Dobra decyzja o rozpoczęciu przygotowań od razu. Plan wydaje się ok aczkolwiek sobotę będziesz miał męczącą ale to dobrze

Powodzenia!


Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-05-21 10:01:58

Tydzień trzeci i szósty (luz) nie oznaczają całkowitego braku treningów, tylko deload? Dobrze myślę? Jeśli tak, to nie robiłbym ostatniego tygodnia w całości luźnego, a ostatnie trzy dni przed zawodami poświęciłbym aktywnej regeneracji.
Jeśli waga ciała ma znaczenie i nie chcesz podwyższać kaloryki, spróbuj przed treningami przyjmować niewielką (100g) dawkę śmietanki 30% z niewielką (20g) ilością prostych węgli. Mi dawało to niezłego kopa.
Przed samymi zawodami nie ładuj za dużo węgli po zaśniesz

Adam - od Ciebie z klubu ktoś się wybiera? A może Ty się skusisz? Byłaby okazja zaległe piwo wypić

Szajba - dokładnie, chodzi mi o deload. Ostatni dzień przed zawodami zejdzie mi na podróży. To najsłabszy element planu. Pociągiem wyjdzie ok 8h w godzinach zapewne upalnych. Więc pewnie ten ostatni tydzień to będzie pon. i śr. wg planu acz lekko, czw. raczej odpuszczę. Aktywna regeneracja, czyli co? Basen jakiś, rolowanie etc.? Z miską nie chcę za dużo kombinować, teraz jest w miarę OK. Jak zacznę ładować, to mi pewnie z kilo lub dwa dojdzie, a waga ma znaczenie. Może to ładowanie zrobię w niedzielę na tydzień przed, skoro luźny tydzień, to glikogen zostanie... wyjdzie w trakcie. )

Pełna profeska!

nieraz

Adam - od Ciebie z klubu ktoś się wybiera? A może Ty się skusisz? Byłaby okazja zaległe piwo wypić

...

Ode mnie raczej nikt nie jedzie. Ten mój klub trochę inaczej działa. Tzn trenerzy się szkolą, jeżdżą do kwatery głównej na szkolenia/intra itd ale sam klub nie działa pod banderą SF/CKB jednak sama technika ćwiczeń, itd to czysty HS. Jeżeli chodzi o klubowiczów to myślę, że duża część nawet nie wie co to HS, SF, CKB Po prostu chdzoą na "ketle" Sam się nie wybieram. Nie pozwalają finanse, czas no i przede wszystkim z czym do ludzi

Szkoda...

Tydzień 1
Press and snatch day

Weither press KB16 x5, KB24 x1
Kneeled press KB24 x5, KB28 x5
Centrum of gravity elevation (czy jakoś tak) 16+16 5x1
One and half press KB36 3x1
Wall plank 2x20-30s
Swing+clean KB44 3x1

Snatch KB32 x10, KB28 x12, KB24 x15

Ogólnie dzisiaj bez większego entuzjazmu, czego przyczyną jest zapewne kumulujące się zmęczenie. Na szczęście jutro dzień wolny. Pobróbowałem różnych wariantów wyciskania. Z niektórych, jak np. wyciskanie kelnerskie na pewno zrezygnuje, bo go nie czuję a szkoda mi nadgarstków. Inne, jak CoGE pozytywnie mnie zaskoczyły. Kwestia dogrania.

Snatch zachowawczo, bo już nie było powera.

snatch GS vs HS
z Finbarem sie scigalem na ostatnich zawodach , ten to ma PARE

?list=LL5Clk5zSxieu7pnSTzNsTpA

Dobry film - łądnie widaćróżnicę

Uwielbiam oglądać girevików w akcji a zwłaszcza rwanie. Cóż za gracja i płynność ruchu!