day

------------------------------------------------------------------- 05.06.2014 DNT 30 Day Challenge dzień 5: Hip Flexor Stretch – 3 x Hamstring Stretch – 3 x 20 Adductor Stretch – 2 x 10 Single Leg Balance – zamknięte oczy - 1 x 60 sec Single Leg Balance – "running man" - 1 x 60 sec Znów byłam u fizjo. Tym razem pochwalił za widoczne efekty [...]

Dobra, dobra %-) ------------------------------------------------------------------- 21.07.2014 SIłownia Góra day: 1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x 8-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x10-12 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-12 5a. uginanie ramion na wyciągu 2x 15-20 [...]

Wczoraj ten długo oczekiwany cheat day. Na pierwszy posiłek kebab z podwójnym mięsem + frytki, a drugi posiłek w KFC: kanapka Megapocket w zestawie z frytkami i Pepsi plus Stripsy i Krusher. Na psychikę zrobiło mi to bardzo dobrze, zobaczymy jak zareaguje organizm :-P Generalnie widzę, że nie jestem w stanie się jakoś mega objeść trzymając [...]

Heh Jak chcesz jak najwiecej i najszybciej to nic nie lombinujesz albo malo. Imo 150g ww to duzo. Cheat day odpada. 100g mozna sie zastanowic e14d. 50- bankowo 1mil e7d Ew.cheat day. Ale zalezy od samopoczucia i efektow. Jest progres ale nie ciagnie do niczego - to nic. Ew. Aby nadal tak bylo 1chamski mil. Wyjsc jest wiele. Wiele.zalezy od [...]

Ja bym poczekał z tym cheat dayem, moze to tylko taki jeden dzien.Btw moze lepiej ladowanie weglami zrobic.Albo zacznij robic raz w tyg refeed day np :-)) Lepsze to niz cheat day

Dziś na trenigu rano juz było lepiej ale jakoś dalej tak bez polotu , dlatego stwierdziłem ze trzeba sie naładować i zrobiłem sobie dziś cheat day (3 w ciagu 5 miesieczym okresie redukcyjnym) Trening BICEPS + TRICEPs 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3serie ostatnia dropy 2.Prostowanie rąk na wyciagu górnym chwyt młotkowy linki 3serie [...]

[...] że szok. Bicki to samo, ciężko było umyć twarz ,taka pompa :) A wieczorem wyczekiwana LM, i awans Barcy. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, wiórki kokosowe,rodzynki + All day truskawka 40g. 2) Schabowe (bez panierki) smazone na PAMie posypane mozarellą, + fasolka szparagowa. 3) Przed treningiem : Ryż basmati, pierś,gruszka,rodzynki,cynamon - [...]

[...] w ruch 45min. Dieta: 1) Jajecznica, chlebek własnej roboty z mąki żytniej, pomidor 2) Schabowe bez panierki + pomidorki 3) Ryż jaśminowy +rodzynki+gruszka+pierś. 4) All day truskawka 40g + pistacje. + troche tego kremu z brokułów. Naszło mnie dzisiaj wypróbować przepis z kuchni SFD http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Krem_czekoladowy_-t1068431.html [...]

[...] + kalafior 3)Makaron pełnoziarnisty +piers+cebulka+mozarella+pieczarki+sos wlasnej roboty (czosnek granulowany,sól,oregano,jogurt naturalny 0%,przecier pomidorowy) 4) All day truskawka + pistacje. SFD/Images/2015/7/27/efe3caa7180048df9f4c7b2f4921cdb9.jpg Suple : BCAA 5g pomiędzy posiłkami All day 40g Wit C 2 g + magnez+potas. Jutro Nogi + [...]

[...] ,ale jeszcze emocje nie opadły. tutaj fotka już w sklepie SFD/Images/2015/7/27/fa22d265596947f3a2d5ff70ec250298.gif Dieta: 1)Płatki owsiane, rodzynki,wiórki kokosowe + All day truskawka 40g 2)Po treningu :Ryz basmati+pierś 3) Ryz basmati+pierś+kalafior 4)Filet z łososia + warzywa+pistacje. Trening: Barki Wyciskanie sztangi siedząc z klatki [...]

[...] dawny napój w butelkach szklanych litrowych , Kaskada chyba z taką zakrętką metalową. Dzień 12. Środa 25.03 Dieta : 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day 40g 2Po treningu )Ryz basmati + pierś,rodzynki,gruszka i cynamon. 3)Wątróbka z cebulką pieczarkami+fasolka szparagowa 4)Twaróg półtłusty +oliwa z oliwek+jogurt naturalny [...]

[...] roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Szynka bez kości przygotowana w piekarniku +przyprawy+pomidor+mozarella+szpinak 3) Ryz basmati + pierś+gruszka,cynamon,rodzynki 4)All day truskawka 40g. +warzywa. Suple : All day truskawka 40g BCAA 5g pomiędzy posiłkami. A tu fotki szynki, naprawdę wyszła kozacko mogę taką jeśc codziennie. [...]

[...] dźwigania żelastwa ogromna. Ciekawe czy następnym razem jedna saszetka pokopie czy potrzeba będzie dwóch. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day 40g 2) Ryz basmati + pierś+gruszka+rodzynki+cynamon 3) Ryz basmati + pierś+gruszka+rodzynki+cynamon 4) Ser twarogowy półtłusty +cebulka+szczypiorek, pomidor + pistacje. [...]

[...] Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Sznycelki z szynki + pieczarki+cebulka+mozarella tarta + kalafior 3)Ryz basmati + pierś+gruszka+rodzynki+cynamon 4) All day truskawka + kalafior Trening: Aero 45min Suple: All day 40g BCAA 5g przed i 5po aero. Foto szamki http://wrzucaj.net/images/2015/04/02/20150402135330.jpg

Dzień 31. Poniedziałek 13.04 Dzisiaj klata i triceps w super seriach Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2)Szynka bez kości + ser żółty+pomidory suszone+kukurydza+przyprawy + ryż basmati 3)Szynka bez kości + ser żółty+pomidory suszone+kukurydza+przyprawy + ryż basmati 4) Makrela wędzona + [...]

[...] jutro do kawy pewnie pójdzie, o ile wyjdzie. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż jaśminowy + pierś z cebulką 3) Ryż jaśminowy + pierś z cebulką + warzywa 4) Łosoś pieczony w marynacie (miód,sok z [...]

[...] smak i czarna porzeczka. Kiedyś trzeba spróbować. Rozpuszczanie bez problemu, i fajna regeneracja po treningu. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż jaśminowy + szynka zmielona z pieczarkami i kukurydzą 3) Ryż jaśminowy + szynka zmielona z pieczarkami i kukurydzą +kalafior 4) Ser [...]

Dzień 52. Poniedziałek 4.05 Klata i tric w super seriach, pompa masakra. Super trening. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2)Ryż jaśminowy + pierś z cebulką + warzywa 3)Ryż jaśminowy + pierś z cebulką + warzywa 4)Makrela wędzona + warzywa + pistacje Trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] %-). Cały czas siła w górę, albo inaczej, cały czas się zmuszam by wbijać za każdym razem na wyższy poziom Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2)Ryż jaśminowy + gruszka+rodzynki+cynamon+pierś 3)Ryż jaśminowy + gruszka+rodzynki+cynamon+pierś 4)Ser twarogowy półtłusty + kakao+jogurt [...]

[...] słowa padły już podczas innego wywiadu: CRAIG: It was just nothing special. I went to the gym, I pushed weights and I ran about. It was intense. I mean, I had to do it every day. I was doing an hour and a half, maybe, every day. We increased the weight quite rapidly because that was the only way I was going to build up. I had a high-protein diet. [...]