czy majac

[...] 20 1,76m 53kg Dieta na mase ulozona; http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny_duzo_tekstu_-t897161.html Teraz przyszedl czas na wybor treningu i potrzebuje rady. Planuje cwiczyc jedynie w domu (Chwilowo posiadam jedynie hantelki/sztangielki a w przeciagu 2 tyg dojdzie jeszcze do tego drazek + oczywiscie to co w kazdym domu sie znajduje) + na [...]

Witam. Trzy miesiące temu będąc niezadowolony swoją wagą... 58 kg przy 172 cm wzrostu zacząłem czytać co, jak jeść żeby nabrać masy. Nie miałem jakiejś specjalnej diety, postawiłem jedynie na regularność jedzenia i jakość (makarony,ryże, płatki owsiane itp.) Zacząłem ćwiczyć ( w domu) nie mając jakiegoś specjalnego planu, głównie pompki, [...]

[...] w jakimś małym stopniu spróbować utrzymać dietę będąc cały dzień np. na mieście i nie mając możliwości przygotowania sobie obiadu... W takim przypadku zostaje fast food czyli mc, kfc, kebab, chińczyk itd. No i teraz wypada się zastanowić co tu będzie najlepsze żeby nie dać bomby kalorycznej organizmowi a zarazem w jakimś stopniu uzupełnić [...]

[...] uboczne? Warto to brać? Po jakim czasie widać efekty? Dodaje ze ćwiczę około 5 dni w tygodniu. Wykupiłam DVD z amerykańska trenerka Jillian Michaels (ćwiczenia siłowe, cardio, ABS) biegam od 30-40 min i mam zamiar sie zapisać na siłownie jak chłopak wróci do Polski. Zaczelam niedawno ćwiczyć. Dziękuje z góry i czekam na jakies odpowiedzi. :)

Nie mam ustalonej diety, wszystko co jem wpisuję sobie do Excela mając wyszczególnioną ilość białka, węglowodanów, tłuszczów i kalorii. Pilnuję, żeby białka było około 2 g/kg masy ciała, węglowodanów 5 g/kg ciała masy, tłuszczów 1 g/kg masy ciała i kalorii +500-1000 od dziennego zapotrzebowania około 2300. Godzin posiłków niestety nie [...]

[...] Fatburnem a potem jazda z masą i wyrabiać wyrabiać wyrabiać 2)Czy może mając już zalążek. Wykorzystać nakłady tłuszczu i zacząć odrazu przebijać go w mięśnie w oparciu o HMB czy HP lub KreE DORADŹCIE COŚ, chcę szybko zacząć i muszę wiedzieć co obliczać!! ((((JAK CHCECIE MOJE DOKłADNE DANE TO MOGĘ ZARAZ PODAć)))) Zmieniony przez - lavrick w dniu [...]

Wiatm.Wiec opowiem cos o sobie moze to bedzie przestroga a moze i nie.Wiec tak mam 16 lat po kox pierwszy raz sieglem w wieku 15 lat byl to metanabol ktory kupilem od ochroniarzy pobliskiego supermarketu.No wiec wszystko szlo fajnie.Po jakichs 7 miesiacach zdecydowalem sie na omnadren.Wziolem tylko 5 zastrzykow i z pewnego wzgledu musialem [...]

Witam! Mam motywację, nie miałem konta. Przeczytałem kilkanaście tematów co do doboru diety na masę i zacząłem ja układać. I tu zonk. Mając 72 kg przy wzroście 184 mam zapotrzebowanie energetyczne rzędu 3500-3800 kcal przy byciu endomorfikiem. Taki mój styl życia - dużo biegania, roweru, rolek itd. I tu mam rozbieżności; W temacie "robimy masę" [...]

[...] rozdrażnienie itd Teraz jestem w tygodniu "15" robię cleaning: clen, efka, clom, hcg, proviron. Libido wróciło do normy, nastrój (jeszcze ) nie. Zastanawiam się, czy z powodu "kłopotów" nie zejść z bomby zupełnie. Co radzicie ? Jeśli zejść, to jak ? Zacząłem brać clom od razu po skończeniu susty, także odstępu, jak do robienia PCT nie [...]

[...] żadnych zastrzeżeń. Co więcej, mając problemy z klatką przykładam się bardzo mocno do wykonywania ćwiczeń i ich poprawności. Łopatki, napięcie wszystko jest ok. Nie wiem czy jest to wina trzymania się węgli na poziomie 200g, Tłuszczy około 50g i białka koło 200g. Wychodzi ~2700 kca. Mój wzrost waga to 187cm/105kg. Wszystkie inne mięśnie czuje [...]

[...] zbyt wielu materiałów na temat tego połączenia w wyszukiwarce, dzięki za wszelka pomoc. Mając 100 tabl metanabolu i 100 tabl clenbuterol jak to ustawić aby budowac w miare czysta mase bez odkładania wody,a pozniej sie wyrzezbic. Kiedy brac clenobuterol w czasie jedzenia czy po??? Naczczo to moga byc prawodopodobnie problemy z wątrobą? Prosze o [...]

[...] Szukalem o tej mecie w wyszukiwarce i nadzialem sie na ten post: http://www.sfd.pl/Zabezpieczenia_na_produktach_BD-t185570.html Jednak jest on sprzed 2 lat i nie wiem czy info jest prawdziwe. Tutaj hologram na oralach jest kwadratowy a nie okragly:) Ale przez ten czas moglo sie to zmienic. Dlatego pytam czy na 1 rzut oka wyglada to na [...]

[...] unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x12 / lub na boki nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4 x12 front przysiady 4x12 uginanie 3x12 wspiecia na palce w staniu 4 x12 ------------------------------------ Majac taka wage potrzebna mi dieta masowa i czy mam szanse na wzrost miesni bez diety?? Zmieniony przez - Baboonex w dniu 2007-09-20 12:45:28

[...] własnych doświadczeń zdoła mi w jakiś sposób pomóc. Właśnie wszedłem na masę i możliiwość kontuzji na samym początku tego cudownego okresu mnie frustruje. Zastanawia mnie czy jest to tylko ból kości, czy może stawu. Co zrobić aby pozbyć się problemu, nie rezygnując całkowicie z treningu. Z góry dziękuje za odpowiedzi i Pozdro ! [...]

[...] nie znam jakiś rok temu ważyłem 104 kg teraz jest trochę mniej, można powiedzieć że około 90 kg. Prosiłbym o poradę od czego zacząć mając tylko 2 hantle po 4 kg. Dokładniej czy zacząć od pompek, brzuszków ? Jeśli tak to w jakich ilościach. Po, za tym mam problem ze stawem biodrowym prawym, po przebytym młodzieńczym złuszczeniu głowy kości udowej [...]

[...] pierwsza propozycja taka żeby kogoś pogrubić---bo nie bede wlaził w dupe--ale nie oto chodzi--poprostu nie ma abonamentu a i tak corusz coś pisze--pomaga--nie wiem dokładnie czy to są dobre rady--ale wydaje się z tego co pisze na obeznanego a mógłby jeszcze lepiej i częściej pomagać mając abonament.....a mi się nudzi to se ***łem takiego posta. [...]

[...] miesiąc mam 17 urodziny, wzrostu mam 183 cm, ważę 78 kg. Wyciskam 67 kg, na łapę biore 12,5 kg (mniej poprawnie stylowo) i 10 kg (poprawnie). Od pewnego czasu przestałem ćwiczyć no i mam problem bo a) jestem ciągle zmęczony, na nic nie mam siły ,cukrzycy też nie mam b) moje miesnie są jakieś słabe Praktycznie nie mam kondyncji, nie jem warzyw. [...]

[...] mi analiza składu masy ciała, którą robiłam 2 lata temu mając podobną wagę i odjęłam 500kcal. Nie liczę makro w ogóle, staram się zmieścić w wyznaczonych kaloriach, przy czym ograniczyłam bardzo tłuszcze oraz cukier całkowicie. I teraz mam pytanie, czy jeśli np raz bądź 2 razy w tygodniu wrzucę sobie do diety np. twixa (250kcal) na [...]

Witam,od razu przejdę do rzeczy,cieśl nadgarstków zmusza mnie do odpoczynku od ćwiczeń angażujący ręce,dlatego chciałbym w tym czasie zająć się wspomnianymi w temacie partiami. Ćwiczenia które zaraz wypiszę to te które jestem w stanie robić z uwagi na sprzęt i na to,że ćwicze w domu oto one: Uda Syzyfki,UGINANIE NÓG W LEŻENIu,przysiady [...]

Siema. Aktualnie jestem na redukcji (z 72,5 zszedłem na 66,5). Mam mianowicie problem, gdyż naczytałem sie dużej ilości artykułów i juz sam nie wiem co robic. Chce przejść niedługo na masę, ale nie wiem jak sie za to zabrać. Aktualnie 4 razy w tygodniu robie 15 minutowe cardio. Zapotrzebowanie u mnie wynosi 2000kcal. I teraz nie wiem jak przejść [...]