czuc

Cześć. Dzisiaj piątek więc trening push2 Po nocny musiałem się przespać dopiero później trening - raz robiłem po nocy bez snu ale siły mi strasznie brakowało więc wolę się przespać niż z rana się mordować i denerwować. Spisałem ciężary - rewelacji nie ma bo tyle to mała dziewczynka może dźwignąć :D, ale od początku przygody z siłownią progres [...]

[...] z planem. Cały trening z rozgrzewką zajął mi ok 70minut Suple: 5g beta alaniny przed treningiem - pierwszy raz czułem tak silne mrowienie przy robieniu pleców - zajefajne uczucie :D 15g Bcaa w czasie treningu popijane 2 tabsy Zma - wezmę dziś na noc /SFD/Images/2015/11/23/acd4b9cd9b5d4536a5f48dd513133033.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu [...]

Witam. Dzisiaj Poniedziałek, skończyłem nocki o 6 rano, standardowo się przespałem jednak dziś krócej - 4h żeby w nocy móc spokojnie zasnąć. Trening robiony w pewnym stopniu na głodzie , zero węgli przed co czuć w sile, robiąc szrugsy poczułem straszne ssanie w żołądku. 2 posiłki z węglami przede mną (dopiero 1 zjadłem), kolejny dopiero o 18 [...]

9.12.15 Środa DT Push 1 Dziś skończyłem nocki, rano od 4 godziny strasznie mnie boleć zaczęły uda myślałem że lipa będzie z treningu nóg, ale przespałem się 4 godzinki i o dziwo dziś przysiadłem najwięcej do tej pory chociaż w ostatniej serii 2 powtórzenia to takie "pół przysiady" bo nogi zaczęły mi się trząść. Kawę wypiłem 30minut wcześniej i [...]

15.12.15 DNT Interwały Standardowo 30 minut - 5minut trucht następnie 23 serie 20/40 trucht/sprint i 1,5minuty truchtu na koniec. Zdecydowałem pozostać na tej samej kaloryczności, póki waga leci. Dziś kupię spalacz sfd fat burn i wrzucę go od następnego tygodnia czyli od 6 tygodnia redukcji, to mój pierwszy spalacz, będę go brał ok 30minut przed [...]

15.01.16 Piątek DT Pull2 Trening zajął mi ok 70minut, dość sprawnie poszło. Wszystkie partie dziś dobrze czułem, w końcu zacząłem mega czuć brzuch podczas robienia allahów. Po treningu ten posiłek zjadłem w ostępie 30minutowym na dwa razy, gdyż na jeden nie wszedł. Dziś wpadnie piwo max 2 lane w knajpie podczas meczu ręcznej, nie ma co przesadzać [...]

[...] sfd i w niej 10 shotów napalmu - mój pierwszy pre. Mam zamiar go stosować wtedy gdy dniówki mam w pracy (np dziś). Mi się osobiście najlepiej z rana ćwiczy, najlepsze samopoczucie. Przechodząc do rzeczy wypiłem dziś połowę czyli 50ml tego shota 30min przed treningiem : beta alaninę czuć z początku gryzła po twarzy, pobudzenie było szczególnie [...]

23.05.16 Poniedziałek - 16 tydzień Pull1 1. Podciąganie nadchwytem 7,6,7,6,5 + podwieszone 6.25kg 2. Wiosło hantem 22kgx12, 27x10, 32x10, 37x8, 42x5 3. Ściąganie trójkąta do klatki 45kgx15, 55x12, 60x10, 65x8, 70x5 4. Uginanie ramion z sztangą 27,5kgx20, 35x15, 40x10, 25x20 5. Młotki 12kgx20, 14,5x15, 17x12 6. Szrugsy 90kgx18, 100x12, [...]

Jak nie możesz czuć łap to zmień podejście, masz multum różnych wariantów treningowych, czemu robisz tylko serie łączone?

Możesz być niedożywiony i tego nie czuć, ba, być zapchanym ;-)

Zaokrąglone plecy to kwestia bezpieczeństwa a równa praca nóg i pleców to już dopieszczanie techniki dla lepszego wykorzystania mechaniki co może pozwolić na lepsze wyniki- to nie znaczy że jest kiepsko, po prostu może być lepiej i do tego przecież dążymy :) Powiem Ci, że mi się najlepiej MC robiło własnie boso- lepiej czuć kontakt z podłogą a [...]

20/01/2018 Wczorajszy trening udało nam się zrobić wspólnie z Tygryskkiem, a to dzięki możliwości zostawienia syna u rodziców, u których byliśmy z okazji dnia babci i dziadka:-) Wybraliśmy się do Smart Gym w Gliwicach (inny punkt z tej sieciówki), gdzie również nie było połówek jeśli chodzi o ciężary, dlatego w niektórych ćwiczeniach musiałam [...]

Ok - to jak taki jest cel i nic nie boli to może być. Chociaż trzeba być ostrożnym i nie koniecznie korzystać z pełnego zakresu ruchu. jeśli w jakimś momencie zaczyna się czuć główną pracę naramiennego i napięcie w barku a nie w klacie to znaczy że nie warto tak nisko schodzić z ciężarem. W tym ćwiczeniu nie ma co się wstydzić że zakres ruchu jest [...]

Warto kręcić filmiki, bo jednak jak się razem nie ćwiczy to potem nie czuć czy dany ciężar do już za dużo czy jeszcze można iść w górę. W uginaniu ze sztangą i prostowaniu na wyciągu zdecydowanie starczy już tego oszukiwania i trzeba będzie zmniejszyć ciężar o 5-7,5kg. Co do wyciskania sztangi siedząc to Night na pewno coś skutecznego zaproponuje [...]

Po dwóch tygodniach choroby wróciłem na siłownię. Kalorie: -1000 kcal/dzień (DT 2200, DNT 1800) Odstawiliśmy z Nikki kreatynę i beta alaninę (brane regularnie kilka miesięcy). Trening zmęczył mnie okrutnie. Czuć było osłabienie chorobą i uboższą miskę. Nie wiem czy na tym planie treningowym wytrwam, tym bardziej, że trening trwał 1,5h pomimo, że [...]

Owszem Bziu świetnie czuć bareczki przy bradford press :-)) tym bardziej, że ja osobiście powtórzenie liczę jako jedno od rozpoczęcia sprzed klatki, za kark i z powrotem %-) Możliwe, że powinno się liczyć jedno powtórzenie jako uniesienie sprzed klatki za kark, a z powrotem zza karku do klatki jako drugie powtórzenie :-) Zmieniony przez - Nikki w [...]

Rozciąganie to mozolny proces. Ale warto poświęcić trochę czasu i energii żeby się lepiej czuć w swoim ciele.

[...] lub ławeczkę pod wyciąg górny, głową kładę się od strony wyciągu w taki sposób żeby linka szła maksymalnie pionowo i robię facepull. Zakres powtórzeń w zależności od samopoczucia i czucia mięśni tj. jeżeli jest siła to robię więcej, jeśli nie mam sił to wtedy robię mniej - najważniejsze jest w tym ćwiczeniu czuć tył barków, ciężar jest sprawą [...]

24/11/2018 Kurczę jak mi się dziś nie chciało wstawać tak wcześnie czyli o 7 godzinie pomimo, że na nogach byłam już od ok.6-tej bo sunia mnie z łóżka na spacer wyciągnęła, więc później miałam tylko 1h spania #-P Ale dziś wyjątkowo mamy napięty harmonogram dnia i trzeba się wyrobić:-) Poza tym lubię robić trening w soboty z rana, piję kawkę [...]

24/11/2018 Kurczę jak mi się dziś nie chciało wstawać tak wcześnie czyli o 7 godzinie pomimo, że na nogach byłam już od ok.6-tej bo sunia mnie z łóżka na spacer wyciągnęła, więc później miałam tylko 1h spania #-P Ale dziś wyjątkowo mamy napięty harmonogram dnia i trzeba się wyrobić:-) Poza tym lubię robić trening w soboty z rana, piję kawkę [...]