[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

08.12.15 Wtorek DNT Interwały

Wczorajsza nocka w pracy ciężka była na szczęście ostatnia dziś.
Trening standardowo zajął mi 30 minut - 5minut trucht później 23 serie 20/40 sprint/trucht i na koniec 1,5minuty truchtu. Po skończeniu interwałów 30minut później zjadłem posiłek widoczny na zdjęciu.

Proszę Admina o usunięcie pozostałych postów które dziś wysłałem prócz tego po wyżej z foto z kalkulatora i szamy. Dzięki i przepraszam nie wiem co to się stało.

9.12.15 Środa DT Push 1

Dziś skończyłem nocki, rano od 4 godziny strasznie mnie boleć zaczęły uda myślałem że lipa będzie z treningu nóg, ale przespałem się 4 godzinki i o dziwo dziś przysiadłem najwięcej do tej pory chociaż w ostatniej serii 2 powtórzenia to takie "pół przysiady" bo nogi zaczęły mi się trząść.
Kawę wypiłem 30minut wcześniej i trening b. dobry wypadł. Miska dziś ok, ostatni posiłek mega duży, ledwo go pochłonąłem, piwo wypiłem bo ustawiłem się z kumplami a smak na somersby miałem, nawiasem nie przypuszczałem że aż tyle węgli w tym siedzi, no ale cóż ;)
Progres odnotowałem w przysiadach i podciąganiu sztangi do brody. Ciężko mi jest z wyciskaniem sztangielek, nie mogę nic dorzucić ciężaru obecnie, dla tego ostatnia seria z mniejszym ciężarem na zmęczenie ich maksymalnie, plusem jest to że w podciąganiu 5 kilo dorzuciłem na bary. Odnośnie rozpiętek robiąc je ciężarem 14,5kg dużo lepiej pracę klatki czuję jednak ciężar wydaje się mały, zmieniając hantle na 17kg już czuć ciężar ale klatki nie czuję już...może leży technika na większym ciężarze...?
Suple:
Kawa przed treningiem
5g beta alaniny przed
15g Bcaa w trakcie
3 tabsy Zma rano przed spaniem

Push 1

1. Przysiady
30kgx12, 50x10, 60x10, 70x10, 75x6 (3serie)

2.Wyciskanie sztangi na płaskiej
30kgx20, 50x12, 60x10, 65x6, 70x3, 65x5, 60x8, 60x6, 50x10

3.Rozpiętki na płaskiej
14,5kg x12 (2serie), 17x10 (2serie)

4.Wyciskanie sztangielek siedząc
12kgx15, 17x8-6 (4serie), 12x13- na dopompowanie

5.Podciąganie sztangi do brody
25kgx15, 35x12, 40x10, 45x6, 50x6, 50x5 (3serie), 40x12- na dopompowanie

6.Pompki w podporze tyłem
4 serie po 10 powtórzeń

7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
25kgx12, 25x9, 25x8 (3serie)

Cały trening z rozgrzewką zajął mi 90 minut.


Wrzucam foto z kalkulatora i zdjęcie miski z ostatniego posiłku.

10.12.15 Czwartek DNT Interwały

Dzisiaj wolne w pracy, więc trochę w domu pomajstrowałem i sprawy pozałatwiałem. Od pierwszego posiłku minęło 2,5h i wtedy trening zacząłem.
Standardowo 30 minut - 5minut trucht następnie 23 serie 20/40 sprint/trucht i na koniec 1,5 minuty truchtu. Miska dzisiaj tłuszczowa z minimalizacją węgli.

11.12.15 Piątek DT

Pull 2

1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark
20kgx20, 40x12, 50x12, 55x8, 60x4, 55x8 (3serie)

2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki
55kgx12, 60x120, 65x8 (4serie)

3.Wiosłowanie w siadzie
70kgx12, 75x12, 80x10 (3serie)

4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc
12kgx15, 17x10 (3serie)

5.Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną
25kgx15, 35x10 (2serie), 40x6 (3serie), 25x20

6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
17kg, 21kg, 26kg -(2serie) Ilości powtórzeń nie liczyłem robiłem aż do bólu uniemożliwiającego wykonanie ruchu.

7. Podciąganie wąskim podchwytem
3 serie po 5 powtórzeń

Trening dobry, robiony na głodzie ale siadł wg. mnie fajnie. W 5 ćwiczeniu w ostatniej serii zmniejszyłem ciężar żeby dopompować biceps, udało mi się 20 powtórzeń zrobić, dalej mięśnie odmówiły posłuszeństwa. Natomiast w 1 ćwiczeniu zrobiłem tylko 60kg na jedną serię ponieważ ostatnio wszedłem na 55 i chciałem stestować czy wezmę tyle i następnym razem spróbuję więcej zrobić powtórzeń w 3 seriach.

Suple:
5 g beta alaniny przed Treningiem
15g Bcaa w trakcie
3 kapsy ZMA przed snem

12.12.15 Sobota DNT Interwały

Trening 1,5h po posiłku : 30minut - 5minut trucht, następnie 23 serie 20/40 trucht/sprint i na koniec 1,5 minuty truchtu czyli standard :D

Cały weekend w pracy do poniedziałku włącznie, więc grzeczny będę i miska czyściutka bez żadnej wpadki.
Foto mięcha po interwałach, bo w końcu po wysiłku nagroda się należy, a nie ma co słuchać dietetyków za 5 groszy - ma Pan jeść samą nać z pietruszki, zero tłuszczy, węgli i nie jeść po 18 a najlepiej nic nie jeść i wodę z kranu pić -What the f*** :D

13.12.15 Niedziela DNT OF

Dziś odpoczynek od treningu, jedynie brzuszki zrobię przed samym spaniem.
W pracy dziś po tyłku dostałem, aż się pociłem, więc wysiłek dobry miałem ;)
Jutro dzień pomiarów i ważenia, budzik 5minut wcześniej nastawiłem żeby się wyrobić.
Miska dziś praktycznie taka sama jak wczoraj.

14.12.15. DT Push1 Rozpoczęcie 5 tygodnia redukcji.

Na początek podsumowanie tego tygodnia i całego miesiąca.
7.12.15 | 14.12.15
Pas: 96,5cm | 96,3cm
Pas pępek: 98cm | 97cm
Waga: 86,9kg | 85,8kg

Niestety martwi mnie że w pasie ledwo co poleciało, a waga poszła 1,1kg. Przy wadze 140kg pas miałem mniejszy o 8cm, jednak później zbijając masę rolę się odwróciły i pas większy od wagi, co powodem? Szczerze nie wiem - może nadmiar skóry, może aż tak szeroki w pasie jestem? Albo to żadna z tych przyczyn.

16.11.15 14.12.15
Waga: 90kg | 85,8kg
Pas: 98,5cm | 96,3cm
Pas pępek: 102cm | 97cm
Bic lewy 37,5cm | 36,5cm
Bic prawy 38,5cm | 38cm

Reasumując za miesiąc na wadze straciłem 4,2kg czyli waga schodzi w zdrowym stopniu, w pasie poszło 2,3cm.

Z czego jestem nie zadowolony? Oczywiście z pasa, strasznie wolno to idzie. Zastanawiam się czy w niedziele od tego tygodnia również interwały wprowadzić? Cały trening 15 minut - 5minut trucht następnie 10 serii? Oraz nad spalaczem się zastanawiam od 6 tygodnia brać ? Tak samo nie wiem co z kaloriami? Nie chcę ich drastycznie ścinać, więc może jeszcze ten tydzień ( w sumie 3) zostanę w tym samym pułapie? Albo obciąć tłuszcze w DNT do 150g, a w DT węgle do 230g? Chyba to zastosuję, lecz dziś 30g wegli więcej od tej normy szamałem. Może mi ktoś doradzi co robić? Obcinka lekka jedzenia i wprowadzić interwały w tym tygodniu czy na razie obciąć bez interwałów, albo interwały dodać bez obcięcia? Albo nic nie robić? 4 opcje, którą wybrać?


1. Przysiady
30kgx10, 40x10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x5, 65x10 - Przy 80kg to raczej pół siady, przeliczyłem trochę siłę swoją tutaj
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej
30kgx20, 50x12, 60x8, 65x6 (3serie), 60x6, 50x11
3.Rozpiętki na płaskiej
14,5kgx12 (2serie), 17x10 (2serie)
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
12kgx12, 17x8-6 (4serie), 12x12
5.Podciąganie sztangi do brody
25kgx12, 35x12, 40x10, 45x6, 50x4 (3serie), 40x12
6.Pompki w podporze tyłem
7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 i 7 połączyłem w super serie. Łącznie 4 serie z każdego ćwiczenia zrobiłem. Najpierw uginanie później od razu pompki, minuta przerwy i od nowa....


Czekam na radę bo nie wiem co robić albo czy nic nie robić w lekkiej kropce jestem.






Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-12-14 19:41:57

15.12.15 DNT Interwały

Standardowo 30 minut - 5minut trucht następnie 23 serie 20/40 trucht/sprint i 1,5minuty truchtu na koniec.

Zdecydowałem pozostać na tej samej kaloryczności, póki waga leci. Dziś kupię spalacz sfd fat burn i wrzucę go od następnego tygodnia czyli od 6 tygodnia redukcji, to mój pierwszy spalacz, będę go brał ok 30minut przed interwałami i wtedy też dorzucę jedną sesję w niedzielę na początek będzie to 15 minut - 5 minut trucht i później 10 serii.
Co do miski dziś masło zjem dla podbicia kcal bo nie mam ochoty już nic w siebie wcisnąć ale jednemu posiłkowi jakoś dam radę. Masła nie jadłem wcześniej, kupiłem tydzień temu dziś pierwszy raz spróbuję ale po etykiecie widzę że to słodkie nie będzie tylko orzechem czuć to :D

będziesz mial zamiar przechodzić na ketoze? ;)
zapraszam do mnie :)
https://www.sfd.pl/[BLOG]_atu777_rozwinąć_skrzydła-t1097399.html