2014-05-02 piątek - DT Cykl - 13 / dzień - 19 po środowym treningu dalej czuję dolny grzbiet górny wydawało mi się że słabo, ale gdy robiłem na siłce dziś wyciskanie płaskie do kraty v2 to poczułem jak jest mocno sponiewierany - ciężko było mi uleżeć nogi słabo, ale nie ma się co dziwić po tak delikatnym treningu - na [...]
2014-05-14 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 31 dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]
2014-05-17 sobota - DNT Cykl - 13 / dzień - 34 dalej trzymają mnie lekkie domsy w dwójkach po środowym treningu (dobry i mocny trening), po wczorajszym barki i triceps też czuć PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,7 Waga tłuszczu 16,5 Zapotrzebowanie 3 446 Dieta [...]
Pierwszy kilometr to rozbieganie. Biegniesz sobie na luzaczku. W drugim przyspieszasz, ale tak żeby czuć już lekki wysiłek. Porównujesz sobie czas pierwszego z drugim i próbujesz zachować taki sam spadek na kolejnych kilometrach. Ostatni kilometr to wygaszenie. Na trzymanie tempa jeszcze masz czas. (W - wytrzymałość aerobowa) Pomyśl które biegi [...]
ten sprint raczej odpada, nie chce aż tak mocno zakłócać regeneracji po siłce dodatkowo oprócz tego planu będzie szło bieganie interwałowe, więc "szaleństwo" sprintowo-szybkościowe tutaj będzie szło tym planem chciałbym zbudować wytrzymałość i zacząć czuć lepiej tempo w którym biegnę
2014-06-07 sobota Regeneracja / dzień - 6 ze względu na zbyt ostro spadającą wagę robię weekend mocno czitowy, na sporym plusie w bilansie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,1 Waga tłuszczu 14,3 Zapotrzebowanie 2 917 Dieta 4 439 Bilans [...]
Kuba-wydaje mnie się,że powinieneś zmodyfikować trening nóg. Z tego co pamietam-w udzie miałes ok 70 cm-teraz spadło do 64 cm a ogólnie specjalnej poprawy na taki spadek nie widać. Wydaje mnie sie,że należysz do osób ,które maja problem z separacja mięśni nóg-jest też jakąś część zawodników-którzy mimo niskiego bf także mają taki problem. Jest to [...]
2015-02-17 wtorek można powiedzieć tak - ciężki wtorek za mną wyjazd wróciłem do domu w okolicach 19, nie miałem już na nic ochoty miska słabo, ale opracowałem strategie z miską na następne wyjazdy, a następny wyjazd już w czwartek, piątek pod znakiem zapytania, przyszły tydzień niewiadomo gorzej będzie przy następnych wyjazdach z treningiem, bo [...]
2015-04-25 sobota rano przebieżka 30min, ~4,5km 2015-04-26 niedziela inauguracja sezonu letniego w tenisie prawie 2,5 godziny mocno intensywnej gry, niestety czuję braki kondycyjne na korcie - widać efekty odpuszczenia w zimie biegania dodatkowo zmieniłem rakietę na cięższą (znów), teraz mam 315 gramową, jest to już rakieta którą bardzo mocno czuć [...]
dodatkowo zmieniłem rakietę na cięższą (znów), teraz mam 315 gramową, jest to już rakieta którą bardzo mocno czuć w ręce i żeby dobrze nią grać trzeba być dobrym technikiem albo trzeba nadrabiać to siłą - u mnie technika leży więc nadrabiam to siłą a z czego na co przeszedłeś?
dodatkowo zmieniłem rakietę na cięższą (znów), teraz mam 315 gramową, jest to już rakieta którą bardzo mocno czuć w ręce i żeby dobrze nią grać trzeba być dobrym technikiem albo trzeba nadrabiać to siłą - u mnie technika leży więc nadrabiam to siłą a z czego na co przeszedłeś? Kuba, zaplanujesz sobie spacer biegowy na niedziele ? Serdecznie [...]
Ważne że coś jest robione i nie ma regresu w sylwetce. no z tym regresem to w sumie nie wiadomo jak jest, ale wydaje mi się że w najlepszym wariancie to stoję w miejscu niż robię jakieś postępy 2015-08-20 czwartek nogi powoli puszczają, ale jeszcze je czuć wieczorem tenis, 2 godziny singla 2015-08-21 piątek wieczorem siłka górny grzbiet wiosło [...]
2015-11-02 poniedziałek pierwszy dzień IF'a planowo miała iść adaptacja, czyli rano 1 posiłek który jadam pomiędzy 6 a 7 odpuszczam, idzie standardowo kawa, ale bez śmietanki do pracy biorę standardową puchę z ryżem i kurą i w pracy zjem w okolicach 11 godziny czyli tak jak klasycznie jadłem 2 posiłek (do tej pory o 11 godzinie burczenie w brzuchu [...]
tak jak już pisałem to jest tylko plan/symulacja nie jestem w stanie przewidzieć kiedy ciężar mnie złamie, a stanie się to na 100%, będzie to prawdopodobnie podczas wyciskania stojąc bo jak patrzę na ciężary to lekko mnie przerażają no i nie wiem jak długo będę leciał tym planem bo mam nadzieję że w końcu zatrybi mi kierunek redukcji a na minusie [...]
Tylko jako polewa. Zmieszane wysusza placka i średnio czuć ten smak. Polewa natomiast nawilża i poprawia smak znacznie. Polewa, kakao + słodzik rozkruszony + mleko ciepłe do konsystencji odpowiedniej. Ilości wg uznania, ale na łyżeczkę kakao idzie ok. 3 łyżeczki mleka.
28.08.16 Tak jak wspominałem od dzisiaj okres offu. Dostałem też nowy trening od Adama, na szczęście wcale nie jest taki lajtowy, jak się spodziewałem :-D. Każda partia praktycznie 2x tydzień. Trening 4x w tygodniu. W nietreningowe tabata/interwał/trening szosowy w zależności od chęci :-). Trening Dół + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x6szt.; [...]
My już w Pradze po weryfikacji. Jutro Krysek wychodzi jako 19sta kategoria %-) Byliśmy tam jakieś 15 minut, a widziałem już kilka tak dopizganycy "lasek", że czołowi kulturyści w PL mogliby czuć się zagrożeni %-) /SFD/2016/9/29/ea467b696f2e4e408efbb33dc2fc8a38.jpg /SFD/2016/9/29/9ff5e8bd20bf4d87b6832059a8f70768.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu [...]