[...] – Alternating Arm & leg Reach Out - 50s Robilam to wieczorem kolo 22, dalo mi popalic ;-] SOBOTA Chcialam robic ZWOW-a XIV Zuzany Light ale juz na samym poczatku zaczelam czuc bol miesnia dwuglowego uda a wlasciwie to chyba jego przeczepu bo zaraz pod posladkiem wiec zamiast tego wzielam mojego gorala i 40 min popedalowalam sobie pomimo [...]
[...] krześle, kąt prosty x 20 rece rownolegle do podlogi c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). UWAGI: - to pierwsze cwiczenie troche mnie smieszy :-D ale czuc miesnie brzucha!!! - przy wypadach na lewa noge tak bardziej lightowo ze wzgledu na ten miesien, ktory czasem jeszcze czuje - przy wznosach bokiem 4a i 4b zmniejszylam [...]
[...] 17 maj TRENING SILOWY nr 10, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 35,5kg II 37kg III 37kg 2. MC Romanian I 46,5kg II 52,5KG III 52,5kg nierzyjemne uczucie w prawym biodrze/posladku juz zeszlym razem tez 3. Wejscie na stopien z obciazeniem na barkach - I 30kg II 28kg III 28kg 10xNP i 10x NL 4. wyciskanie żołnierskie I [...]
[...] 6. wznosy bioder, bez obciazenia na duzej pilce, stopy oparte na pietach. 10x gora - dol, 10x male ruchy bioder w gorze, 10x gora - dol + cw. na triceps woho ale bylo go czuc %-) to jest to Ilosc powt.: 10 Ilosc serii: 3 1. prostowanie ramion na wyciagu 18kg 2. wyciskanie ranciskie ze sztangielka 5kg 10 powt. PR nastepnie 10 powt. LR [...]
Easy wiesz co jest dziwnego ? ja też dałbym radę zrobić 90 x 8 p ale 130 kg raczej bym nie podniósł lol :P Szczerze powiedziawszy ja to katuje bica trica i barki lubię je czuć jak trenuję :P
Odkryłem najlepszy twaróg jaki kiedykolwiek jadłem :-) Mazurski Smak z mlekpola :-) Tak dobrego twarogu nie jadłem nigdy... czuć taki mega śmietankowy smak.
Kurna, jak mało czasu na wypiski. 01.07.2013 1. WL Hantle skos+: - 12 x 16kg - 15 x 18kg - 10 x 22kg - 5 x 24kg - 15 x 14kg 2. Butterfly: - 15 x V sztabka - 15 x VI - 15 x VII 3. MP: - 8 x 20kg - 8 x 24kg - 8 x 30kg - 6 x 34kg 4. Wznosy bokiem maszyna: - 15 x II sztabka - 15 x III - 15 x IV 5. Tric, rozrywanie liny wyc. górnego: - 20 x II - 12 x V [...]
Siemanooo Weekend przeleciał raz, dwa. W sobotę wpadły łapy - megaa pompa i czucie. Wieczorem delikatna impreza, bo znajomi wpadli, więc i troche alkoo się przytuliło i czuć już te masę, bo coś nie łapała bomba :) Niedziela spacerowo z psiakiem i dziewczyną, plus wypad na zakupy, bo zbliża się wyjazd do Wietnamu mojej i multum rzeczy do [...]
Cześć! Ostatnio mnie tu mniej, bo życiowo rollercoaster. Zmiana siłki i troche spraw się posypało. Treningi dalej mocno do przodu. Waga 107.7kg Od poniedziałku 2tyg deloadu i ostrego cut'a. Nareszcie, bo juz apetyt siadał, a i zaczałem czuć się lekko ciężko. W tym czasie przechodze na trening ppl z mocnym zapasem, żeby cun odpoczął. Po [...]
Hej, tak jak Michał napisał - szukam rozwiązania. Niestety kosztem snu, ale nie można mieć wszystkiego :) Dzisiaj tak samo - klatka+barki o 5 rano :) Na płaskiej czuć już było mocno niewyspanie, bo akurat wpadły jedynie 4h snu. Z założenia 160x5 wyszło 160x3 z możliwościa na 4, ale zahaczyłem o stojak.. Reszta obciążenia została z zeszłego tyg [...]
05.11 Trening dzisiaj fajnie wyszedł, lekką pompe było czuć :) 1.5 2.3 3.5 4.6 3 Obwody :)Na koniec 3xPlank po 1minucie i 10 pompek 3s w dół 2s w górę. Dieta dziś dopięta, ale muszę wrzucić te 50g węgli w ciągu dnia bo czułem głód, więc przed treningiem wrzuciłem Sobie jeszcze banan i jabłko, aczkolwiek myślę przed treningiem zjeść Sobie 50g ryżu [...]
Tak, wiem dla tego się nie załamuje, i nie mam zamiaru się poddawać, ciśniemy do przodu :D Dzisiaj nogi, coś czuje że będzie petarda. Wstawie po treningu przygotowane posiłki na jutro jak to mniej więcej wygląda. Z wczorajszych wyników jestem zadowolony :) Poza tym zaobserwowałem że chyba metabolizm przyspieszył, bo w tamtym tygodniu jedząc mniej [...]
Ok dzięki wielkie za pomoc :) A jak z tą dietą? :) Dojdzie mi tylko 15g białka 30min przed spaniem bo czuć głód i żeby organizm mial z czego czerpać białko przez sen .
21.11.2015-A Dzisiaj wziąłem Sobie przedtreningówke Speed-Er Treca tak jak zaleca producent, bo bylem zaspany. Pobudzenie lekko czuć, nie jakoś mega ale na pewno lepiej niż po kawie /-) 1.4/4/4/4 2.5/5/5/5 3..8/8/8/8 4.5/5/5/5 5.10/10/10/10 Także dzisiaj wpadło parę rekordów ! :D Zwiększam o 1powtórzenie w obu wersjach podciągania, w dipach i [...]