czuc

17 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 15x55kg, 6x90kg, 6x90kg, 3.Podciąganie sztangielek w oparciu o ławkę : 20x10kg, 8x32kg, 8x22kg, 8x22kg 4.Podciąganie sztangielek do brody: 20x10kg, 8x22kg, 8x22kg Komentarze: 1.Pfff, kooorwa co to za dziecinne obciążenia 2.Też [...]

[...] 5.Ładnie dwugłowe było czuć. 6.Pompa masakra, aż zrobiłem dłuższą przerwę przed ostatnią serią. 7.Wspięcia siedząć, nie robiłem w *** czasu, przy drugiej serii za***iste uczucie w łydkach 8.To już na dobicie, ok. Trening:9/10 Posiłki: 6.30 2 kromki razowca, szynka, mleko 9.30 4 kromki razowca, szynka, sero 12.30 6 kromek razowca, szynka, ser, [...]

3 grudnia Dzień treningowy Trening Bicepsów, Tricepsów, Przedramion Trening: 1a.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośną: 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg 1b.Wyciskanie francuskie na ławce skośnej: 15x30kg, 15x30kg, 12x30kg 2a.Młotki: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg 2b.Wyciskanie wąsko: 11x60kg, 12x60kg, 11x60kg 3a.Uginanie ramion ze sztanga [...]

9 grudnia Dzień treningowy Trening Klatki, Dwugłowe, Łydki Trening: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej:15x60kg, 12x65kg, 10x70kg+6x55kg, 10x70kg+6x55kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 40**: 12x28kg, 12x28kg, 10x28kg 3.Rozpiętki na skosie: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 4.Przenoszenie za głowę sztangi: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 5.Martwy ciąg na [...]

Kamil nie bierz koksik, nikt mnie nie wydymał z tymi szotami jest tak szot-zero bolu, nic po ok 8-10h od strzała urywa dupe ból trzyma sie z 10h i nic nie czuc wale raz w lwey raz w prawy, udaje sie ze nie ma kumulacji i boli tylko jeden ale jak tak dalej bedzie to o szocie w uda czy barki nie ma mowy

[...] progresji: - 2 s rozgrzewki przed kazdym cwiczeniem(50/75% c.d) * Przysiady 2x20 powt +2,5kg(52,5)- poszlo lekko * MC 2x20 +2,5kg(52,5)- rowniez lekko, troszke bardiej czuc bylo plecy * Podciaganie 2x5-tu jeszcze nic nie dokladalem-lekko * Wyciskanie skos 2x20 +2,5kg- dalem rade jakos,troche ciezko byl oz racji slabszej prawej reki * [...]

[...] ze lewa reka nic praktycznie nie zmeczona, gdybym druga byla rownie silna to ciezary były by nawet 5-8 kg wieksze albo i lepiej. Przy 1 serii tylko ostatnie powtorzenia czuc ze juz slabne, ale jeszcze to az tak nie przeszkadza, 2 seria natomiast po 12 powtorzeniu robi sie dosc ciezko, po 15-16 to pelna pompa, robie jak najglebsze wdechy i [...]

[...] po tym hill sprincie troszke, wogole dawno nie biegalem i nei mam formy do tego zbytnio, normalnie to 10 min zwyklego biegu srednim tempem robie. Przysiady dzis bylo czuc troche dzis mocniej niz zwykle ale tu looz, MC tez jako tako, bez problemow wiekszych, podciagniecia to lekko i O DZIWO dzis dosc lekko skos przelecial, staralem sie [...]

Dzien nietreningowy: Troszke uda daly sie we znaki po wczorajszym, lekkie zakwasy ale i tak dopiero we wtorek cwicze wiec znikna,plecki rowniez troszke czuc. Ukladam diete aktualnie, od jutra bede stosowac :)

[...] coraz lepiej jest :) chyba jedynie cwiczenie z ktorym z latwoscia sie uporalem Wspiecia na palce- tu standardowo, jak na tyle powtorzen + poprzednie cwiczenia, efekt- ladnie czuc lydki bylo Dieta jako tako zrealizowana, dzis dzien troche podporzadkowalem, zeby wyrobic sie na umowiona godzine na asg, w koncowym efekcie tak zaczelo padac potem ze [...]

[...] chyba mozna dodac, albo jakies sosy do miesa/ketchup itp?? Dzien nietreningowy: Troche tam drzewo powozilem, rozprostowalem przynajmniej kosci :) a brzuch to jeszcze do dzis czuc xd Pewnie dlatego ze wczesniej tak nie katowalem go,odzielnie Jutro przedemna, znow ciezszy trening, dokladam 2,5 kg do cwiczen, zobaczymy jak wejdzie :)Jutro nagram [...]

[...] w wyciskaniu na 20 powtorzeniach dojsc. Moze w nastepnym treningu uda sie 20 razy wycisnac ;p Ogolnie dzis trening dosc oporowo juz. Przysiady i MC, bardzo ladnie nogi bylo czuc, zostaly mi rezerwy energi doslownie na 5 powtorzen, ledwo te 2 cwiczenia robilem, ale weszlo, musze chociaz do 60 kg dojsc na 20-tkach :) Jedynie co najlepiej poszlo to [...]

placki sa dobre, owsianych praktycznie nie czuc, nie zaluje miodu, daje dosc sporo, troche cynamonu i maki zeby to wygladalo jak placek a nie papka no i na koniec polewam jogurtem naturalnym + dzem czasami tez owoce Ja jak zjadlem 5 takich nieduzych placuszkow i troszke popilem na koniec to kurde pelny bylem, Dobra wiem ze to nie dzial kuchnia [...]

[...] fail, w polowie nie dalem rade, ale to nic, na drugi raz wejdzie:) To samo z wyciskaniem, ostatnio spinalem sie na 37,5 , teraz 40 poszlo na 20 powt obie serie, tric niezle czuc bylo, ale jezeli chodzi o wysilek to byl taki umiarkowany, nie musialem duzo walczyc ze sztanga. Brzuch i wspiecia, normalka, za mocno sie nie przemeczylem tymi [...]

No tak, wiem o tym, w koncowej fazie ruchu, dosc gwaltownie te nogi sie prostuja to czuc, tak jakby do tego momentu kryzysowego normalnie, nogi sie zatrzymuja na chwile w pewnej pozycji i nagle wyprostowuje, musze sie postaraj nieco plynniej, tylko nei wiem czy sie podniose wtedy A ogolnie to szybciej wstaje niz siadam, zreszto jak przy kazdym [...]

[...] nie lepiej jest ją robic, w tym momencie czekam na wasze zdania/opinie Jezeli chodzi o TS to nigdy za wiele, aby jak najwiecej, ale na poczatek 400 kg styknie, tak zeby nie czuc sie cieniasem :P Co do skosu i lekkiej modyfikacji treningu niech sie rowniez wypowie Antos i odniesie do tego co powiedziales - Autopsywkoncu tyle na mnie czasu [...]

[...] 2x30 Komentarz: Zadowalajaco mozna powiedziec, wyciskanie nawet dzis troche lepiej niz ostatnio, brzuch dzis ladnie doyebalem Jezeli chodzi o AB to mam takei dziwne uczucie jakbym sie na tym rozciagal, tzn brzuch i potem niezle mnie na dole boli, ale pewnie tak powinno byc Jeszcze 1 rzecz mnie niepokoi: otoz przy wspieciach na palcach [...]

Czuć przy tym ostro brzuch?

[...] dzis we znaki + trening po nich, ledwo co dalem rade robic,chodzic, jutro albo odpuszcze calosc, albo robie tylko wyciskania, chyba ze przejdzie wszystko i bede sie dobrze czuc, to i owszem. Dieta jako taka, z racji tego ze do normalnych posilkow dodalem pare czitow, bo nie bylo przygotowane i miedzy daniami podjadalem. Ale B/T/W jest ok, dzis [...]

[...] kg - Zuraw 2x14 - Wioslo jednoracz polsztanga 2x14 20 kg - WL 2x14 30 kg - Brzuch Trening techniki, wiadomo ze lekki, bo male ciezary, specjalnie zanizylem. Po zurawi bylo czuc dwojki, chyba to cwiczenie mi sie udalo troche. Z przysiadow tez jestem zadowolony, mysle ze odnioslem moj pierwszy maly sukces, wstawie filmik, z reszty cwiczen [...]