Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...

nie no, przecież hill sprinty po treningu, nie spowoduja chyba że nic nie zmasuje, ale też pamietaj Stanisuaf, że robisz mase, więc troszke cie podlac może;p

jak bieganie wliczy do bilansu to jasne że nie przeszkodzi w zdobywaniu masy, a nie będzie w tłuszcz obrastał:) no chyba że odrazu po 15 km:)

Na moje to nie rob po 20 powtorzen.
Na tej diecie to jak shitek mowi zaduzo miesa nie pojdzie. Jedz 5-6x dziennie i staraj sie by posilek byl pelnowartosciowy. Dorzuc oliwe, by podbic kalorie.
I zapjerdalaj !


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-19 21:33:29

nie mysl nawet o aerobach przy zakresach 20pow - bez sensu sa wtedy 0 korzysci.
20pow to po prostu dluzsza progresja a nie jak niektorzy blednie uwazaja wytrzymalosc - wytrzymalosc ksztaltujemy wtedy, gdy mamy okreslony ciezar i regularnie zwiekszamy dla niego ilosc pow a nie wtedy, gdy mamy okreslona progresje liniowa 2,5kg tyg by utrzymywac sie jak najdluzej na danym zakresie i stopniowo schodzac w dol z powtorzeniami - bardzo dobry sposob na poczatek przygody.

Moze tak, nie praktykowalem, ale osobiscie i tak na poczatku robilbym standardowe FBW i skupil sie na diecie.

Dobra wpiska z dzis:
Dzien treningowy:
Miska:
Shitman pisalem ze wcale diety nie mam ustalonej scisle, jem to co jest w domu i jak mam jakis grosz to cos dokupie,gdyby kasa byla to dla mnie nie stanowilo by to najmniejszego problemu.

- Sniadanie: Kartofelka z 3 jajkami i na koniec zielona herbata
- 2 sniadanie:twarog wiejski piatnica + maslanka owocowa + zielona herbatka
- 3 posilek: Zupa ogorkowa
- Obiad: Salatka owocowa i na deser kawalek jablecznika i 30 min przed treningiem 30 g kreatyny
- Po treningu: serek homogenizowany truskawkowy + troche serka wiejskiego
- Kolacja: Placek zbojnicki

2. Trening,tylko glowny,dzis dolozylem ciezaru 2,5 kg zgodnie z planem progresji:
- 2 s rozgrzewki przed kazdym cwiczeniem(50/75% c.d)
* Przysiady 2x20 powt +2,5kg(52,5)- poszlo lekko
* MC 2x20 +2,5kg(52,5)- rowniez lekko, troszke bardiej czuc bylo plecy
* Podciaganie 2x5-tu jeszcze nic nie dokladalem-lekko
* Wyciskanie skos 2x20 +2,5kg- dalem rade jakos,troche ciezko byl oz racji slabszej prawej reki
* Brzuszki 2x30-lekko
Czyli narazie jest dobrze, na szczescie w 2 tygdoniu nie zszedlem jeszcze z powtorzen, w nastepnym juz zejde, pewnie w wycisku skos, oczywiscie jak zwykle zapocilem sie i cale ubranie mokre jakbym wylazl z wody,dla mnie wystarczy troche ciezszego wysilku w odpowiednich warnunkach i juz caly zalany(no fakt ze mam dosc ciasne i duszne pomieszczenie w ktorym cwicze)

PS: jak juz tutaj czytasz temat Antkos- cykl tego treningou do ilu powtorzne trwa? Jak zejde do 6 czy mozna nawet do 4? I zalozmy jak do tego juz dojde to robic od nowa cykl od 20 powt czy jakis nowy tren bedzie trzeba?



Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-07-19 22:07:46

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-07-19 22:10:06

mysle ze nie ma potrzeby schodzic nizej niz 5pow, a jak juz bedziesz na tych 5pow to zakonczysz cykl cofniesz sie z ciezarami i pojedziesz metode 5x5 - banalnie proste i max. skuteczne.

Banalnie proste a jednak efekty będą:)od pon cisnę tą metoda i jest rewelacyjna dla mnie kończę siłownie 40-50minut spompowany na maka.

ciśnij!

W tytule dziennika jest siła i masa. Niestety nic z tego nie osiągniesz, może i przy tej ilości powtórzeń mógłbyś trochę przymasować ale gdybyś miał dobrą dietę. Ale siły na 20 powtórzeniach to Ty nie zyskasz. Na takim zakresie powtórzeń robi się wytrzymałość a nie siłę. Ale z wytrzymałości też nic nie będzie bo za mało serii.