[...] - 40 ml olej lniany III posiłek 150 g piersi /100 g kaszy gryczanej IV posiłek po siłowni 150 g piersi / 150 g ryzu V posiłek 100 g płatki owsiane 500 ml jogurt naturalny/ 2 banany (migdały, rodzynki , pestki dyni itp) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol 20 ml w 2010r testosteron 10 ml 2009 r test ena 250mg 14 ml , deca durabolin [...]
1. Chleb razowy 50g 112 kcal, 3 g. b, 1 g. t, 26 g. w ser biały 150g 149 kcal, 30 g. b, 1 g. t, 5 g. w 2. makrela 150g 272 kcal, 28 g b, 18 g t, 0 g w orzechy ziemne 40g 241 kcal, 9,6 g. b, 21,2 g. t, 8,4 g. w ser biały pół. 100g 133 kcal, 18.7 g b, 4.7 g t, 3.7 g w 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy 75g 242 kcal, 5 g. b, 1 g. t, 58 g. w [...]
[...] trwalo to ok 1 tygodnia , po czym zrezygnowalem (slomiany zapal :( ) i w bicepsie przybylo mi 1 cm , mam go do dzis :), ciagle jadlem prawie same jedzenie z bialkiem tzn banany , mleko , ryz makaron ,kaszki manne itp - kiedy cwiczylem , ciesze sie ze w takim czasie przyroslo mi 1 cm , ale nie jest to chyba do konca masa miesniowa , bo [...]
[...] ? Czy może pomóc wymieszanie źródeł węgli (pieczywo razowe pełnoziarniste, ryż brązowy, kasze) czy po prostu węgle nie są dla mnie i powinienem pokombinować z dietą wysokotłuszczową na którą mój organizm reaguje lepiej ? Moje posiłki składają się z mięsa z indyka/łososia z 50g makaronu, w ciągu dnia zjadam ponadto 2 banany i 2 jabłka + 20g miodu.
[...] 4 dni w tyg bjj dodatkowo pracuje. Przedstawie ponizej swoja dietę i bardzo prosze o porady. Rano 8:00 5 jajek na twardo łyżeczka oliwy 9:00 150 g twarogu pol avokado dwa banany wszystko zmiksowane z mlekiem kokosowym 12:30 i 15:30 100g makaron brązowy 150g wieprzowiny plus warzywa Od 19 do 21trening i po treningu pije 100g płatków gryczanych [...]
[...] więc. Chleb ciemny Pomidor Ser Żółty Chuda szynka z indyka Ser Twarogowy Półtłusty Kasza pieczywo białe (w pracy,2 bułki albo 2 rogale) jogurt Naturalny Jogurt naturanlny+2 banany+płatki owsiane (koktajl po cwiczeniu codziennie) Płatki owsiane rodzynki i to mam tam poukładane i nie jetm zeby nie było tego wszystkiego naraz w jeden dzien. rano [...]
[...] zma i o jakichś ww. zma raczej kupie, chyba olimpu 120 kap a ww do kreatyny to nie wiem właśnie. kupić carbo, dextroze czy co innego jeszcze? od wakacji po treningu jadłem banany jako ww i twaróg jako białko, a teraz chce jakieś sypkie ww. więc co będzie dobre? jak już kupie te ww to powinienem je przyjmować do każdej porcji kreatyny, do tej na [...]
[...] 5 kg,ale myśle że na początek mi starczy.Nie mam żadnego stażu czy jakoś tak . Więc tak wstanę o 8.00 8.30- jajecznica z 2 jajek,90g płatek owsianych + 250ml mleka. 11.00-2 banany,1 jabłko 13.00-jogurt naturalny 400g,twaróg 150g 15.00-obiad(na obiad będę musiał jeść to co mama ugotuje jak zwykle ziemniaki,kotlet i jakaś tam zupka) 17.00-125g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytan. Mianowicie chcialbym troche stac sie wiekszym miec mase ale tez zeby bylo cos widac. Jak mam zrobic mase? jestem kompletnie zielony. Zdrowo sie odżywiam, jem mięso, banany, jogurty naturalne 2 x w tygodniu. Nie mam diety. Mam pochodzić jeszcze na czysto? czy już jakieś białko i odpowiednia dieta? Jak to wyglada przedstawiam zdjecia ze [...]
Witam was mam 16 lat 70kg i mam 173cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal oto moja dieta prosze o korekty i poprawe z góry thx:) Śnadanie:7:30 Płatki 6-0-70 360 kcal 2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal B:14g T;12g W:100g Kcal:600 Drugie śniadanie:10:30 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal [...]
[...] z jakąś szynką + jabłko + banan obiad: filet z kurczaka smażony na oliwie z oliwek + ryż lub jakaś ryba + kasza do tego jakieś warzywa po treningu: wafle ryżowe + jogurt + banany, jabłko kolacja: twaróg lub kanapki z tuńczykiem Wszystkich głównych posiłków się trzymam, czasem pomiędzy nimi coś dogryze, np. płatki z owsianką, wafla ryżowego czy [...]
Witam o to moje zdjęcia. Ważę 90kg i mam 17,3% fatu. Czy taka dieta + bieżnia + siłownia nadawały by się na taką redukcjęby schudnąć 3-5kg ? TRENUJE O 8 RANO PO ŚNIADANIU 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po [...]
[...] i problem z wyliczeniem kalori oraz ułożeniem diety. Do dyspozycji mam między innymi takie produkty jak: -ryż biały -twaróg chudy -serek wiejski -jajka -owoce(jabłka, banany) -chleb pełnoziarnisty -owsianke -makaron -mleko 0,5 i 1,5 %tłuszczu -piersi z kurczaka -kukurydza konserwowa -groszek konserwowy -oliwa z oliwek(ograniczona) -miód [...]
[...] i ok.100gram płatków) \ II Śniadanie (ok.11-12) 4 kanapki z przenego chleba z serem i wedliną . obiad(ok.15-16) Pierogi z mięsem Frytki Czekolada Sezamki jakie owoce do tego banany jabłka czy cos innego ;p podwieczorek (ok.18-19) sałatka śledziowa z pieczarkami do tego z 4-5 kromek chleba przenego z jakaś szynka czy serkiem 2 zółtka kurze [...]