banany

Nie wiem czy kurczak i pieczywo razowe wystarczy mi na 13 godzin, te 3 bułki baton chałwa jakieś picie mi nie wystarczało, po treningu zawsze kupowałem sobie 2-3 banany i jogurt pitny.

Nie kazdy ma ochote, czas, itp. zeby brac ze soba ryz na silownie. Na pewno ryz, banany beda lepsze niz maltodekstryna, glukoza.

[...] całe 50-100g płatków owsianych ok. 200ml mleka 20g Orzechy Włoskie/Laskowe 2. II śniadanie 10.00 (Szkoła) - Mieszanka z shakera. Białko WPC 30g Mleko 200ml 1-3 banany Twaróg (półtłusty) 50g 20g oliwy z oliwek 3. Przedobiad 13.00 4 kromki grahama 100g chudej szynki jogurt (400ml) 4. Przedtreningowy 16.00 -Pierś z kurczaka [...]

[...] zrozumieli, chodzi o najlepszy stosunek jakości białka do ceny). Bo z tego co na razie wyczytałem to posiłkiem przedtreningowym może być obiad, a potreningowym? Zmiksowane 2 banany z kostką twarogu dają radę? Mówi się że takie białko jest wolnoprzyswajalne ale czy przyjęcie takiego "jogurtu" od razu po treningu od biedy może być i pozwoli mi na [...]

[...] 7 Ważyłem 65 na początku, potem 68. teraz 61 Białka nie chcę mi się już liczyć, ale było go strasznie dużo tak jak pisałem w 1 poście. Pije zieloną herbatę + miętową i od rana jadłem tylko ryż banany i chleb razowy z masłem. Znów wizyta w wc, dużo gazów poszło, megakupa i nawet czuję poprawę, ale nie jest do końca ok. Myslicie że herbata jest ok?

[...] OBIAD-13:00 Kotlet schabowy,surówka PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00 Brązowy ryż bądź makaron, 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:00 białko(OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G) KOLACJA-21:00 Kurczak, ryż biały bądź ryba(mała ilość) PRZED SNEM(30 min)-23:30 TREC NIGHT PROTEIN 750G CZEKOLADA plus omega 3 Dodatkowo w ciągu dnia - orzechy włoskie,warzywa,banany

[...] indyka 100g Oliwa z oliwek 10g B37 t 14 w 114 /// OK Posiłek 3 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g B 39 t 14 w 77 /// OK Po treningu W 60 (carbo, banany, makaron) /// NAJPIERW cARBO a po 30 min makaron z białkiem i może być ten banan Posiłek 4 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g B 39 t 14 w 77 /// [...]

No niestety uchodzi, ale jeśli wrzucisz tam dwa banany, lub banana i jeszcze jakiś owoc powinien się wyróżniać ich smak. Owsianki dużo nie sypiesz, powiedzmy 25-35g. Jeszcze WPC, jeśli jest smakowe też robi robotę:)

[...] nawet sam ? niestety to jest zwiazane z tym ze pracuje w dziwnych godzinach. Latwiej byloby gdybym sie budzil o 5 i konczyl prace o 15. Co moge tutaj zmienic? EDIT: DOdalem banany bo je mega lubie ;d Jest juz w miare oke? I Panowie co gdy nie ide na silownie? Jesc dalej to samo jakbym byl na silce? [...]

diete nie mam jakies super diety jem 4-5 posilkow dziennie ryz, ryby, makaron, filety z kuraka czekolada banany i takie tam i chcialem sobie zarzucic kreatyne

[...] Ryż 50g. Pierś z kurczaka 150g. Dodaj warzyw i tłuszczy. Ryż ma być brazowy. Bezpośrednio po treningu: Carbo 50g + Odżywka białkowa 30g carbo to syf wywal to, daj banany. Posiłek 4 (potreningowy) Makaron dwujajeczny 50g. Mintaj 150g. Makaron durum. Posiłek 5 Chleb zwykły 50g Tuńczyk w sosie własnym 130g Chleb zwykły odpada. [...]

[...] metody to np. jedzienie 5 razy dziennie weglowodanow - makarony, kasze, ryze, chleb zytni razowy (najlepiej ale mozesz tez inne byle nie z maki pszennej) owoce jakies - banany - dobre na mase , jablka itd. Do tego w kazdym posilku bialko czyli np. pirs z kuraka, indyka, jaja, twarogi chude itd. W sumie to duzo pisania by bylo. Powiem tak nie [...]

[...] głebinowe i nie głębinowe 2-3 razy w tygodniu, piersi z kuczaka, wołowinę), sery, oliwe z oliwek, kukurydze, groszek, orzechy, pestki, owoce, itp. Po treningu 1 jogurt, 1-2 banany, 200ml.mleka. Coś zmienić po treningu plliska zróbcie mi ten plan, może niewiecie jak bo mnei nie znacie ale napewno zrobcie to lepiej ode mnie więc może być źle ale [...]

Weglowodany to paliwo. Po treningu koniecznie te o wysokim indeksie glikemicznym (carbo, banany, wafle ryzowe) w ciagu dnia do godz. 17 te o niskim lub srednim (patki, ryz, kasze ) Wybierz fat burnera ktory zawiera duze ilosci choliny , izynolu oraz l-karnityny - czesto w na opakownaiu podane sa sklady w 4 tabletkach wiec wazne jest tez [...]

może nie jesteś przyzwyczajony do określonego wysiłku, a może masz mało potasu. pij sok pomidorowy, jedź banany, orzechy. SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

Mam jeszcze pytanie co do carbo po treningu. Wyeliminować je całkiem i iść do domu 20 minut z siłowni po treningu o suchym pysku czy po prostu zamiast carbo dać np ze 2 banany?

[...] dzien wczesniej a na drugi dzien zbierala z niej warstwe tluszczu, nie smarzyla kotletow. Raczej duszony kurczak czy indyk z warzywami czesto pojawial sie na stole. Maslanki banany to tez jest bardzo czesto.Staralem sie unikac jedzenia po godz.19 i wlasnie tak trzymam.A teraz deser: MOJ SPRZET: mam drazek, porecze do pompek.duza sztange i 2 male [...]

Ja bym zapodał Przed treningiem:Ryż,piers,sałatka,oliwka Bezposrednio po treningu Carbo,banany,Glukoza,Miód z wodą 30-40 min po np:ryż+tunczyk+sałatka --> to najwazniejszy posiłek musimieć pełnowartościowe białko białak oraz węgle

[...] trening ciężarowy i tam zwykle są jakieś przysiady , rwanie , podrzut , skoki na skrzynie , czasem pobiegam na bieżni 10 minut potem tak po treningu zjadam serek wiejski i 2 banany i tak mam na co dzień :) zaś treningi kickboxingu wyglądają następująco zależy co będziemy robić bo może być trening kondycyjny , szybkościowy , techniczny i wtedy [...]

[...] np jajka to przykladowe sniadanie, do szkoły mozesz sobie robić omlet - wersji jest mnóstwo przed treningiem zjedz obiad, poobiadowe przyjemności są do wywalenia. po treningu moze byc ten wiejski i banany pozniej jakas kolacja, moze to byc np salatka z kurczakiem lub pasta z tunczyka opcji jest wiele po inspiracje zapraszam do działu kuchnia sfd