banany

to juz lepiej bedzie nawet wypic porcje bialka i zjesc ze 2 banany, wegle z gainera jak dla mnie odpadaja w ciagu dnia do uzupelniania chyba ze ktos jest mega ekto

[...] o jakimś jogurcie naturalnym + owoc - to jest za malo, na masie nie mozesz chodzic glodny, musisz jesc 4-6 posilkow dziennie, oprocz jegurtu wez sobie troche kasy na banany i do tego zapodaj kilka kanapke (chleb razowy oczywiscie) z zoltym serem, szynka lub tunczykiem. 16 obiad - ryż biały (albo ziemniaki) + pierś z kurczaka + surówka - [...]

[...] karkówka 150g Makaron pełnoziarnisty 50g Warzywa: Brokuły IV POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g Makaron pełnoziarnisty 50g Warzywa: Pomidor 15 min po treningu: 2 banany Serek Wiejski 200g V POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g Olej lniany 15g Masło orzechowe PRIMAVIKA 20g VI POSIŁEK Ser twarogowy półtłusty 200g Oliwa z oliwek [...]

dzięki domer :). śniadanie:- ryż brązowy + 15 ml oliwy z oliwek + warzywa(na parze lub surowe) II śniadanie- domowej roboty koktail :D (50g ryżu białego + 2 banany + 0.5l mleka + cynamon = bomba :)) - 50g orzeszków ziemnych Obiad- przeciętny polski obiad ;] Posiłek godzinę przed treningiem- kasza gryczana + 20ml oliwy z oliwek + warzywa Posiłek [...]

[...] warzyw, szynki, jajek, ser twarogowego. Które pokryją Twoje zapotrzebowanie na kalorie oraz wartości odżywcze. 16.30 ostatni posiłek zazwyczaj też jakie warzywa owoce banany jabłka itd i to jest ostatni posiłek . Takiego rodzaju posiłki nazwałbym raczej przekąskami, każdy posiłek powinien uwzględniać odpowiedni udział składników odżywczych [...]

wegle zlozone, ogolnie na nasze samopoczucie wplywaja kalorie wiec nie mozna sie glodzic, dobrymi afrodyzjakami sa banany i warzywa dawaj koper wloski jajka podobno ja nie mam z tym problemu a moze mucha hiszp

[...] diete mam powiem szczerze taką średnią ale nie jest ona ścisła. Jem codzinnie 300g cycków z kurczaka - 300 g ryżu- 0.5 litra mleka pije - jogurt naturalny - owoce winogrono banany - puszka tuńczyka - 3 jajka ijakoś rosne przez 2 lata zrobiłęm 41cm w łapie i 65 cm w udzie do celu brakują mi 4 cm i 5 cm wiec myślę ze chyba na wolnych cięzarach [...]

[...] 150g Serek wiejski 150g 16:15 (zamiast 16) Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g 17:15-18:30 Trening (pon,sr,pt silownia, pozostale- przedramie,brzuch w domu) 18:30 2 banany? (odpowiednik 60g Carbo, nie posiadam) 19:10 Chleb pelnoziarnisty 120g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 150g Oliwa z oliwek 10ml Dodam ze jestem [...]

Bery, wlasnie problem w tym ze na budowie czy chVj wie gdzie mnie tak wywioza, nie bedzie czasu zrobienia ryzu z kurczakiem ;] Dopiero o 19 jak wroce... Wiec pozostaja kanapki z czarnym chlebem w ilosci 5-6 plus gainer, wiesz, wsypujesz zalewasz i masz jedzonko :]. ew. ze 3 banany i moze jakis serek wiejski sie przemyci ;]

No moze faktycznie lepiej 2 banany i serek wiejski ;> Ale gainerka i tak sobie kupie bo kumpel sie polamal i mi nieotwartego vitalmaxa co na allegro stoi 147 pogoni za 50 ;P wiec tak na wszelki wypadek bedzie;))

[...] TWAROGU! jajko RESZTA OK. 10.00 sniadanie przed treningiem ryz brazowy 100g twarog 100g mleko 250ml WYWAL SAM RYZ+TWAROG JEST OK 11.00-13.00 trening po treningu 2 banany ZBEDNE, JAK JUZ TO TE 2BANANY DAJ 30-45MIN PRZEDTRENIGNGIEM PO POSILKU POTRENINGOWYM +ZRODLO JAKIESGOS BIALKA!PO TRENIGNU SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST WYSTARCZAJACY. [...]

[...] 80g -Salata 10g -Marchewka III Sniadanie -Banan 200g -Orzechy wloskie 10g Obiad -Ryz bialy 100g -Piers z kurczaka 120g -Jakas salatka Trening Posilek po treningowy -2 banany 400g -Sok pomarańczowy 100% 250ml -Tuńczyk 130g Kolacja -Jajko na twardo 120g -Chleb żytni litewski 80g -Mleko 1,5% 250ml -Oliwa z oliwek 10g Przed snem -Twarog lekki [...]

[...] pomidor, 250 ml mleka, grahamka z tuńczykiem lub makrela makaron + tuńczyk/makrela ________________________________________________________________ Przed treningem: twaróg, troche ryżu, ew płatków owsianych+ czasem musli Twaróg przed treningiem mija się z celem, musisz zjeść jak najszybsze białka, wywal ten posiłek Po treningu: 1-2 banany OK

dodaj banany - może to nie jest idealne rozwiązanie ale 1 banan potrafi zaspokoić głód na 1,5-2h czyli akurat między posiłkami. mam ten sam problem, ale od jutra dodaje 500kcal

banany sprzyjaja otluszczeniu? to sa wegle i tyle. banan ma ich srednia ilosc, ig ma 60, czyli srednio-wysoki. okolotreningowo i na sniadanie moim zdaniem pasuje. nie rozumiem dlaczego mowisz "banan sprzyja otluszczeniu" zamiast "wegle o srednio/wysokim ig jako zapychacze w nieodpowiednich porach i ilosciach sprzyjaja [...]

[...] oliwe z oliwek ale nie o tluszcze nam chodzi III: 150 g ryżu 7 g białka 114 g węgli + oliwa z oliwek 100 g morszczuka 17 g białka// mozesz dodac warzywa IV, potreningowe: 2 banany 40 g węgli 200 g twarogu 40 g białka// kazeina po treningu - marny pomysl , zamien twarog na bialka lepiej przyswajalne - najlepiej piers z kuraka albo inne chude [...]

100g platki + mleko 400ml + 50g rodzynek + plaster twarogu /daj orzechy 2) 2 banany + duzy jogurt /daj zamiast bananów chleb pełnoziarnist i orzechy 3) 100g ryz + mieso + warzywa i full oliwy /tylko nieprzesadzaj z oliwa 4) 100g makaron + 200g twarog + smietana /bez smietany daj inny zdrow tłusz 5) jakies kanapsy + garsc orzechow + jablko /kasze [...]

[...] 110g makaronu ---- zwykły nie za bardzo sie nadaje 100g piersi z kurczaka potreningowy ryż biały 50g 100g ryby i właśnie tutaj chciałbym kosztem ryżu jeść 2 banany zamiast 1, co ty na to? przed snem 100g sera twarogowego Na 300 gramach mięsa (i to białego), 200 sera i 3 jajach dziennie masy nie zrobisz. A w dzień nietreningowy [...]

[...] zytni razowy Maslo extra Pomidor Daj węgle o wysokim ig ryż biały/ziemniaki+ żródło białka(podałem powyżej)+ niewielka ilość warzyw. Bezpośrednio po treningu możesz dać banany+białko aby podbić kcal jak potrzebujesz. A posiłek powyzej zjedz po 30min po treningu. 5.Ok. 20 Chleb zytni razowy Twarog poltlusty Pomidor B:15/T:4/W:57 kcal:328 [...]

[...] codziennie podobna. Zaczynamy od platkow . Trening. Ryz z jogurtem. Potem Kura z ryzem, brokulu, marchew, cebula etc..., wieczorem kefir naturalny 0%. W miedzy czasie 2 banany. Czasami cos dodam, czasami zamienie kure na lososia. Ryz na makaron a banana na jablko. Bywa tez cicsnienie na cukier, ale nad tym nie panuje. Wtedy jakis syf zjadam. [...]