Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słusznie. Dieta powinna przewyższać moje zapotrzebowanie kaloryczne o około 300kcal? Piersi z kuraka, banany, rodzynki, chude sery, płatki zbożowe czy coś takiego?? Zmieniony przez - han w dniu 2012-08-14 22:23:13
[...] zaraz po trenie, albo, jeśli jesteś szybko w domu, wracasz z sekcji, pijesz szejka białkowego (przepisy w dziale Kuchnia), czekasz te 40 min i w domu jesz potreningowy. Tak, banany to też dobra opcja. Jak będziesz się wcześnie kładł to porządny sen naprawdę zdziała cuda. Wiem, nie popijesz z kumplami, nie posiedzisz na nk, fb ani na LOL-u, [...]
Dzięki wielkie ! :D No szejka bede bral ze sobą do torby, a z treningów daleko nie mam do domu, więc raczej spokojnie dam rade zjeść o dobrej porze :D Kiedyś sobie po bjj piłem taki koktajl - banany 2-3 zależy jakie duże, troche mleka, lycha miodu i minimalna ilość kakao, żeby smaku troche dodać. Coś takiego dobre by było ?
Twaróg, pięć kopiastych łyżek płatków owsianych, dwa banany, dwa żółtka, mleko -> blender i pyszny szejk. ;) Ja coś takiego piję zaraz po treningach bjj. A jeśli chodzi o aminokwasy, to z tego co wiem bogatym ich źródłem jest mięso więc może jakoś w ten sposób to uzupełnisz. Zmieniony przez - Levus007 w dniu 2012-08-26 11:34:51
[...] 1.5 l świeżo wyciskanego soku z marchwi , jabłka, pomarańczy,kiwi , buraka pietruszki , warzywa jakies tam dziennie tez staram sie jesc. + zawsze dziennie 2 jabłka i 2 banany . Ponadto codziennie przyjmuje jedna tabletke vitality complex activlaba i wit c dodatkowo A jak ma sie sprawa ogórkami kiszonymi czy kapusta ?? - pomaga na [...]
no dobra, dobra... ale gdzie owoce? sam o nich zapomniałem, w drugiej diecie też nie są uwzględnione. słyszałem, że po treningu dobrze jest zjeść 2 banany zastępując carbo jako węglowodany. i pastę rybną mógłbym sobie zamieniać z tuńczykiem / makrelą? w zależności od tego co będzie.
[...] 6.00 100g platki owsiane 3 jajka 400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam) 20 ml oliwy 2 banany /zalej gorącą woda/mlekiem, dodaj banana i jedz jak czlowiek tą owsianke, 2.9.00 50g chleba razowego z piersia , do tego papryka 1 cala wkrojona odrobina masła [...]
a ma ktoś jakiś sposób na dodanie warzyw do czegokolwiek tak żeby nie było czuć ich smaku? jakiś koktajl czy coś %) *****owo że banany albo truskawki nie są warzywami %) a ten dziennik posiłków ściągnąłem, ale musze sobie jeszcze excela ściągnąć Dieta mija się z budowaniem masy. a i jeszcze pytanie odnośnie mleka, czytałem kiedyś że ok 21go roku [...]
Po 1, po kiego Ci 7g węgli na kg wagi Ciała? Tiry ręcznie rozładowujesz i startujesz w triatlonie? Po 2: banany, rodzynki, daktyle, morele (oczywiście suszone), kleik ryżowy, ziemniaki. Kg ziemniaków to 150 g węgli a objętościowo to 2 duże ziemniaki. Wejdź do sklepu, weź 2 duże ziemniaki do rączki, wróc do domu, upiecz, zjedz. Naprawdę to tak [...]
[...] rozumiem ze wasze zalecenia to 100% udanej redukcji ale nie piszcie ludzie czegos w stylu nie jedz banana przed treningiem bo ci w tluszcz wejdzie bo to gowno prawda za przeproszeniem jak solidnie pocwiczy to sobie moze zjesc 3 banany a i tak osiagnie sukces ... spodziewam sie porzadnych argumentow a nie zdan w stylu czas na odpoczynek(zalosne)
[...] ćwiczę jem po prostu dużo żeby mieć nadwyżkę kaloryczną. Przeważnie: pierś z kurczaka na sto sposobów, ryby, makaron, ryż, jajka, mleko, musli, bułki z szynką, jogurty i banany. Przeciwwskazania medyczne : Zdrów jak ryba. No, nie ćwiczyłem nóg bo boje się deko o kolano które lubi boleć po nawet niewielkim wysiłku. RTG wyszło w porządku, może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuj 4x w tygodniu albo śpij więcej i wypoczywaj przy tych 5 dniach. Dodatkowo tez byś mógł zwiększyć kalorykę aby nie było braków. Gainer według braków w diecie aczkolwiek lepiej zjeśc płatki owsiane czy 2 banany ;p
[...] sera + kromka lub dwie chleba z nasionami lub ryż V posiłek to tylko odżywka białkowa 85g Wychodzi około 2000-2500kcal Pomiędzy II a III posiłkiem często są owoce jak banany lub jabłka. Stosuje diete wysokobiałkową, nisko węglowodanową, do tego suple HMB, BCAA, AAKG, L-KARNITYNA, THERMO FAT BURNER, HYDROXYCUT. Wychodzi tylko IV normalne [...]
[...] ww:35g) Smaż na maśle. Margarynę wywal z diety. Posiłek V (ok 19.30) - potreningowy 1. Białko "ostrowia" - 30g 2. Tuńczyk w wodzie - 100g 3 chleb zytni - 80 g 4. 2 banany łącznie: 580kcal (b:51g, t:4g, ww: 91) Białko od razu po treningu. 30 minut po tym posiłek. Za miast chleba daj kasze/ryż biały/ziemniaki Posiłek VI (ok 22.00) 1. [...]
[...] 5-10% posiłku. Makaron + Jogurt 1,5h po treningu!!! Zależy o której kończysz trening, ja z reguły koło 20.00 więc na makaron kładę już trochę sera białego i polewam jogurtem. A do 30min po treningu od razu najlepiej odżywka węglowodanowo-białkowa i spokój. Ale ja często stosuje 3 banany + koktajl z truskawek np. no zależy co zostało w lodówce;)
imo, normalny posiłek jak najszybciej bo banany nie zapewniają nam tych ww których po treningu najbardziej potrzebujemy ja tam nie widzę sensu by się nimi opychać