banany

Sory to co ty jesz u mnie to tylko -ocet -kwaśne cytrusy (pomarańcze mandarynki) -ostatnio czekolada -banany -dużo tłustego ale naprawdę dużo

[...] ciemnego), 100g szynki np. z indyka + salata,pomidor,ogorek etc. jablko obiad: 100-150g ryzu lub makaronu, 200g piersi z kurczaka, warzywa podwieczorek: jogurt 500ml, 2 banany kolacja: 100-150g ryzu lub makaronu, 200g ryby lub czerwonego miesa, sos codziennie wypijaj co najmniej 3 litry wody. napoje gazowane zamien na soki. trening: *kazda [...]

Hmmmm no dobrze. Dzięki za porady, ale musisz także wziąść pod uwagę, że codziennie ćwiczę, a banany to najlepsze źródło węglowodanów, które pomaga zapobiec katabolizmowi Owszem zależy mi redukcji, a jednocześnie na rzeźbie.

[...] 23 g tłuszczu 86 g węglowodanów Trening około godz. 16 Podwieczorek około 18.00 -pierś z kurczaka 100g 111 /21 /3 /0 -oliwa z oliwek 10g 88 /0 /10 /0 -banan 360g (3 srednie banany) 342 /3 /1 /79 228 Razem 313 kcal 24g białka 14g tłuszczy 79g węglo. Kolacja I około 20.30 -pieczywo razowe 100g (np chleb żytni) 223 /5 /1 /45 -jajecznica z 4 jaj [...]

nie jadłbym węglowodanów złożonych przed snem. Najlepiej jakbys zjadł jakies owoce, mogą być banany, odrazu po treningu a twaróg o 21 Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-04-28 22:27:03

skoro zapotrzebowanie 2600, czemu dajesz tylko tyle kcal(ja tu nawet tyle nie widzę)? po co ci te banany na noc? 50g siemia lnianego... białko rozłóż równomiernie we wszystkich posiłkach. a6w olej, specjalnych efektów po tym nie zobaczysz. ogólnie to poczytaj... pzdr/

[...] po HIIT 7. Ser twarogowy chudy - B T W kcal: 19.8 , 0.5 , 3.5 , 100 - 22:00 przed snem Łącznie 142.5g białka, 76.2g tłuszczy, 140g węglowodanów - 1849 kcal. I jak teraz? Opierałem się na 10 zasadach zdrowego żywienia. Czy w dni bez treningu wyrzucić banany (wtedy węgle spadną do 100g) ? Zmieniony przez - Leopard312 w dniu 2009-01-24 12:53:39

Dziwne te wyniki. Rano przed śniadaniem 81,1. Po pracy i siłowni (po drodze śniadanie + 2 banany + koło 2l wody) i wynik 81...

[...] b24, t6, w126, kcal 672 -mieso 150g? b30, t7, kcal 180 -oliwa z oliwek łącznie: b54, t13, w126, kcal 852 ciut warzyw mozna rzucic *Od razu po treningu Banan, jabłko daj ze 2 banany 5 Posiłek po treningowy, około 45min po treningu -ryz bialy/kasza 150g b10, t1, w110, kcal 516 -mieso 150g, b30, t7, kcal 180 -ziemniaki 100g, b1.5, w13, kcal 60 [...]

[...] gryczana 200g, b24, t6, w126, kcal 672 -mieso 150g? b30, t7, kcal 180 -oliwa z oliwek -jakieś warzywa, surówka itp łącznie: b54, t13, w126, kcal 852 *Od razu po treningu 2 banany / jabłko 5 Posiłek po treningowy, około 45min po treningu -ryz bialy/kasza 150g b10, t1, w110, kcal 516 -mieso 150g, b30, t7, kcal 180 łącznie: b39, t8, w110, kcal 696 [...]

[...] -mieso 150g? b30, t7, kcal 180 -oliwa z oliwek -jakieś warzywa, surówka itp łącznie: b54, t13, w126, kcal 852 przed treningiem bez oliwy, mało warzyw *Od razu po treningu 2 banany / jabłko 5 Posiłek po treningowy, około 45min po treningu -ryz bialy/kasza 150g b10, t1, w110, kcal 516 -mieso 150g, b30, t7, kcal 180 łącznie: b39, t8, w110, kcal 696 [...]

[...] 32 gram białka ,140 węgli 15.00-Makaron z sosem serowym /cukrem 300gram ok 220 gram węgli, 200 gram piersi z kurczaka ok 40 gram białka 16.30-Shejk bananowy z 5 jajek i dwa banany 200 ml mleka zgęszczonego 70 gram bialka 18.00-Maślanka pół litra/jajecznica z 4-5 jajek 20.00-Zupa białkowa:D sera biały mleko truskawki i cukier cynamonowy 22.00-Ryż [...]

[...] przysiad bułgarski 4x15 cc + 3x 30/30 orbitrek Na skosie można następnym razem powalczyć z 17tkami, sumo zdecydowanie lepiej niż ostatnio. Trening na szybko, przerwy krótkie, ale moc nawet była. Bułgar jak zwykle, pełno przerw i sapania, ale za to jaki tyłek spompowany %-) miska: + chleb, jaja, ser, schab + banany + indyk, ryż + indyk, chleb

[...] jaj, ew. rybka. Z węgli to ziemniaki/ryż brązowy/kasza jaglana/kasza gryczana. Warzywa w każdym posiłku zależne od tego co akurat jest pod ręką. Tak samo owoce, nie tylko banany ale i to co będzie na drzewach. Suplementacja - póki co tylko witaminki i minerały. Activlab TOP10 (tak się to chyba zwało?) - rano po śniadaniu Activlab ZMA - jeden [...]

Za to ze sie czegos nauczyles bo pamietam ze tez zadawales glupie pytania. Chyba nawet w ktoryms twoim poscie sie wypowiadalem ale mniejsza z tym. Koniec spamu bo banany wylapiemy. Pozdro

Ok, chcę zabrać się za modyfikowanie diety na podstawie Waszych wskazówek. 1. Uszczuplę podaż białka, ale dalej nie wiem co w zamian? Węglowodany chyba nie na redukcji masy, tłuszcze? Niby nie powinno się grama na kg mc przekraczać. 2. Czy faktycznie wędliny muszą polecieć? Co w zamian? 3. Antos098 - gdybyś był łaskaw jakkolwiek rozwinąć swoją [...]

[...] Dlaczego każdy Twój dzień wygląda inaczej? Trudno w ten sposób kontrolować kaloryczność i odpowiedni rozkład B/WW/T. Ale już widzę błąd w pierwszym posiłku - gdzie tam jest białko? Kolacja typu "2 jabłka i 2 banany" to absolutnie nieporozumienie. Zajrzyj do mojego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html

Dzięki za odpowiedź, co do węgli to może wyrzucę banany? A co do poprawki nt. treningu to może być: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 Triceps - Prostowanie na [...]

[...] Go Poskracam na Moj Staż Zabiore 1 cwiczenie z klatki i tam inne. A co do diety nie mam jak zrobic diety wiec bedzie wystarczało jak bede jadł nabiał ryz makarony jogurty banany pomidory piersi kurczaka ? zero slodzyczy tylko jak cos to serek?Jesli komuś sie chce to moze mi go skrocic.Ja lece na trening bo po treningu Pierś z kurczaka mama mi [...]

[...] oliwa 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml warzywa? oliwy troche dużo 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g a oliwa i warzywa Trening 2 banany o ktorej konczysz trening 5.19:30 Jakaś rybka 100g Ryż Biały 100g warzywa? 6.22:00 100g sera białego oliwa z oliwek 20ml warzywa? Dieta Kopiowana od jakiegoś chłopaka [...]