banany

[...] cos o tym bo sam pracowalem moze nie jako przedstawiciel, ale tez jezdzilem autem duuuuzo i zywilem sie w macu, na stacjach hot dogami itd. wywalic fast food, wywalic te banany rowniez i inne owoce, ogarnac diete i z czasem nauczyc sie zabierac zarcie do pracy ze soba 2. co do brzucha to aero jak najbardziej. czy basem pomaga na sam brzuch to [...]

[...] problem, bo II śniadanie obejmuje cały pobyt w szkole i ani nie zjem wszystkiego na jednej przerwie, a na 2 też może być ciężko - po prostu mogę nie być głodny) -Banan(2 banany, nie wiem ile waży jeden) 300g 3/1/70,5/288 -Bułki Grahamki(dwie) 120g 10/2/69/312 -Ser Twarogowy Tłusty 100g 18/10/3,5/177 -Margaryna "RAMA" 10 g [...]

[...] gryczana 200g, b24, t6, w126, kcal 672 -mieso 150g? b30, t7, kcal 180 -oliwa z oliwek -jakieś warzywa, surówka itp łącznie: b54, t13, w126, kcal 852 *Od razu po treningu 2 banany / jabłko 5 Posiłek po treningowy, około 45min po treningu -ryz bialy/kasza 150g b10, t1, w110, kcal 516 -mieso 150g, b30, t7, kcal 180 łącznie: b39, t8, w110, kcal 696 [...]

Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: ok. 177 Staż: 6 miechów Cel: masa Zapotrzebowanie: B:120g / T: 78g / W: 330g 2502 kcal DORZUC OD RAZU LEPIEJ KALORI jESTES CHUDZYY, WIEC Z DOSWIADCZENIA WIEM ZE KALORI MALO TORCHE MOZE BYC PODBIJ TLUSZC DO OK 100GR. 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,3g tłuszczy / kg DAJ OK 1,5GR TLUSZCU. Dzień X: I śniadanie [...]

tak, możesz owocami węgle podbijać i tłuszczami, walnij sobie 30g masła orzechowego/migdałowego i już masz troche kalorii, nie musisz się z dietą męczyć z owoców jabłka,banany, borówki,ananas ,maliny - możesz sobie z rana robić płatki owsiane w postaci szejka z jajami i owocami, albo omlet i na to owoce , albo poprostu koktajl owocowy do [...]

Nawer biorąc pod uwagęże u mnie potreningowy to kolacja? mimo to moge jeść tak dużo na niego? I jeść te banany międzytreningami?

[...] dodatkowo typu chipsy. Ja robiłem błąd bo na tej diecie z wagi 60kg na wagę 88kg przytyłem moment lecz niestety zaniedbałem ćwiczenia i zajadałem lody itp i opona też urosła. Ale mówię Ci dieta sprawdzona. Zapomniałem dodać , że przyjmowałem porcję gainera i to dużą ilość + jadłem banany :D Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-09-15 22:02:48

[...] dodaj do diety jeśli możesz, bardzo dobre źródło białka i tłuszczu. Na noc dobra opcja. Jedz posiłek przedtreningowy godzinę po treningu. Trening długo trwa u Ciebie coś To banany zjedz zaraz po treningu, po przyjściu do domu ryż+kurak. Ale chociaż trochę ogórka, pomidora daj. Brokuły/szpinak to też bardzo dobra/najlepsza opcja. Ćwiczenie [...]

8:00 65g płątkó zbożowych + 400 ml mleka + jogurt 10:30 95g ciemnego pieczywa + 100g wędliny 14:00 65g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 2 marchewki 15:00 trening 16:00 3 banany + szklanka wody 17:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka + 2 marchewki 21:00 170g gotowanych ziemniaków + 100g gotowanej ryby 22:30 500 ml mleka

Nie to, ze carbo jest NIEZBEDNE, nie musi byc akurat carbo, mozesz zjesc odrazu po treningu np gainera czy dwa banany.

Chłopaki spoko, bez nerwów, bo banany nam dadza za bójki

[...] poza tym najpewniej nie zgra się ważeniem. Bazuj na tym co jesz zwykle, tak żebyś był pewien że nic Ci nie zaszkodzi w dniu startu. Miej przy sobie przekąski węglowodanowe, tak żebyś miał co przegryźć ewentualnie przed startem i pomiędzy bojami, osobiście zawsze dojadam banany i/lub wafle ryżowe z dżemorem przed rozgrzewką do martwego ciągu.

[...] prawie 2.5kg więc po prostu z rana zjem jak zawsze 150g płatków kukurydzianych z białkiem a koło południa makaron z kurczakiem i na tym zostawie - przed zawodami zjem z dwa banany i między czasie jak będą inni zawodnicy podjem wafla albo dwa :D Co do treningu to dziś zrobiłem płaska 95%x1x3 i w planach miałem zrobić jutro martwy ciąg 95%x1x3 a w [...]

Możesz spróbować też odstawić orzechy. Banany są ok, po treningu możesz sobie zjeść. Masz piłkę do ćwiczenia?

[...] kupilam sobie enzymy trawienne, szczerze to nie widzę ani plusów ani minusów spożywania tych tabletek brzuch wydęty jak zwykle, ale nie boli węgle nadal ograniczam do fasoli i kaszy gryczanej a z owoców to jem banany i jabłka zarzuciłam sobie rotację, nie wiem czy to dobry pomysł wysokie węgle 140g średnie węgle 100g niskie węgle- tylko z warzyw

[...] kofeiny i napojów gazowanych. Jeszcze jak w pracy działała mikrofalówka to brałem 3 woreczki kaszy czy ryżu z sosem i mięskiem. Teraz biore stos kanapek z szynka i serem żółtym, banany i soczki pomidorowe. Nadrabiam w domu 3 "obiadami" ... Moje żywienie różni się kolosalnie od poprzedniego, ponieważ do niedawna jadłem byle co i górę mięsa.

[...] silka 19.30 100-150g sera bialego z oliwa z oliwek,lub tunczyk z wody kawa srednio okolo 1500-1600 c nie wyliczalem cal z warzyw a jem ich sporo do tego po silce jem 2 banany silka pon-sro-piatek 15 min rower 40-50 min cwiczenia silowe 20-30 min orbitrek wt-czw-sob aeroby 15 min rower 20 min bierznia HIT 20-30 min orbitrek w domu staram [...]

[...] śniadanie II Chleb zytni pelnoziarnisty + szynka z indyka,kuraka lub Serek wiejski III Kasza gryczana/ryż brązowy + Piers z kurczaka/indyka.. trening siłowy po siłce szamaj banany.. :P aeroby po treningowe V tuna w wodzie (lub inna ryba.. makrela,panga...) ostatni posiłek nie wołownia.. :P tylko potrzebujesz czegoś co się będzie całą noc wolno [...]

[...] sera żółtego 3. pierś z kurczaka + 1/2 ogórka zielonego + orzechy włoskie 4. (przed treningiem) makaron ciemny + pierś z kurczaka + brokuły 5. (bezpośrednio po treningu) 2 banany + białko 6. (1-2h przed snem) ryba + oliwa z oliwek Powyżej jest to dokładniej rozpisane. Poniżej przedstawiam rozpiske z potreningu (nie wliczałem tam warzyw) [...]

[...] cebulką 200g + chleb razowy ( mniej niż 100g jakoś ) to prowizorka 2. sałatka z pora 200g 3. indyk z grilla ( pierś ) + ryż + sałatka ( 250g+150g+150g ) może sałatkę zastąpie mrożonymi warzywami trening 4.Po trening : hmm właśnie co by tu zjeść ?? może ze 2 banany po treningu chociaż to trochę węgli. ahca i prosze powiedzcie mi co z tym ryżem :D