Hej, Poprosze o ocene mojej diety na mase. Mam 25 lat, 66kg, i chcialbym wreszcie przybrac na masie. Moje TDEE to 3210 kcal, a zalozenia Białko 2,5g/kg : 165 Tłuszcze 1,7g/kg : 112 Weglowo 6g/kg : 396 Oto co wykombinowalem: I posilek (przedtreningowy) 1. Omlet z 3 jaj (240g): 31b/24t/1ww : 347kcal + plaster goudy (25g): 7b/6t/0ww : [...]
[...] -6:30 porcja HP -7:00 w pracy śniadanie-->2 bułki pełno ziarniste + szynka + warzywo + pół puszki tuńczyka + owoc(pomarańcza lub jabłko) -10,11 w tych godzinach jadam owoce (banany,jabłko,pomarańcze) -12 bułka pełnoziarnista + pół tuńczyka + jogurt -15 już w domu obiad który jest zarazem posiłkiem przed treningowym -->200g piersi z kuraka + 1500 [...]
[...] 70g, szynka, warzywa 3. pierś, warzywa, chleb razowy 4. ryż 180g, pierś, sos, warzywa 5. ryż 180g, pierś, sos, warzywa 6. jajecznica/shake do tego 2 gainer dziennie, 4 banany i tak mam mało, bowiem wychodzi z tego mi jakoś 200 g białka, a 520 węgli, tłuszcze w miarę ok, do tego nie widzi mi się te 4 banany, ale co mam zrobić by dodać więcej [...]
[...] z tego 1 posile bedzie jedzony w Collegu. 8 rano : Chleb ( np brazowy )z Serem szklanka mleka ( 250 ml ) 11 lub 12 ( zalezy od przerwy w szkole ) Jogurt ( 0.5 litrowy ) i 2 banany 14 lub 15 ( zalezy od konca lekcji ) Obiad porzadny i tu mysle nad ( Ryz z sosem i piersiami z kurczaka lub ziemniaki z kurczakiem, czasami zupa i jakis chleb do tego [...]
[...] brak dostepu do lodowki i mozliwosci czegos ugotowania - jedynie sklep co wieczor po wyscigach, wiec grani przed snem, rano jako 2. posilek moge zjesc owsianke, w ciagu dnia banany - widzialem ze odradzacie wafle ryzowe - stad prosba co moglbym dorzucic aby trzymac diete w takie dni ? a moja dieta do oceny: 7:00 - sniadanie: jogurt 400 ml + [...]
[...] i hantli po 3x20 wszystkiego i na koniec 3x10. Jak myślicię, czy mogę tak dalej ćwiczyć, czy mam coś zmienić. Aha, chciałem dodać, że nie mam diety (będę miał po wakacjach jak odłożę pieniądze. Nie biorę żadnych supli i nic tego rodzaju. Staram się jadać ryż, twarożki, banany (robię sobie koktajl w blenderze 2 banany+mleko) Dziękuję i Pozdrawiam
[...] 200g lub puszka tuńczyka -3 jajka na twardo -6 kromek chleba -3 plasterki polędwicy -3 plasterki sera -ogórek -pomidor Trening : 8:20 lub 9:20 , od razu po treningu 2 banany plus jogurt pitny Drugi posiłek (po treningowy) 12:00 lub 13:00 -pierś z kurczaka 150g /ryba /czerwone mięso -ryż 100g /makaron /ziemniaki -pół czerwonej [...]
[...] 50g Masło 10g jabłko Total 18,24 B 56,1 W 8,82 T 376,74 Kcal 11.00-12 Odżywka bialkowa 20g 3 posiłek 300ml mleko 0.5% 2 banany jabłko 40 g orzechów Total 31,52 B 57,58 W 26,58 T 595,62 Kcal 15.00 Ryż biały 100g 4 Posiłek Pierś z kurczaka 100g Pomidor [...]
[...] na masę, i ją deliktanie zmieniłem. Ale mam do niej kilka pytań: 1. Jak wciscnąć w nią warzywa i owoce? 2. W dni bez treningów po prostu nie jem posiłku potreningowego (banany), czy to ok? 3. Mimo że jest to dieta na masę zastanawiam się czy posiłki nie są trochę za duże. Moje parametry to: Wiek 18, Wzrost 181cm, Waga 74,5kg 7:00 Platki [...]